bialka

Ma sens, to nie jest kreatyna-żeby pomagała w czasie stagnacji, ale wyizolowane składniki białka-w łatwo przyswajalnej formie, możesz brać.

Trochę mi to zajęło ale są postępy:D A więc wyliczyłem, że przy moim trybie życia czyli dość aktywnym i wadze 60kg potrzebuję: 2460kcal tj. 120g białka, 360g węgli i 60g tłuszczu (liczyłem przy stosunku 2/6/1) Od razu mówię, że dokładnych wag potraw nie znam bo nie mam możliwości ich zważenia 8.00-9.00 Na śniadanie zjadam zupę mleczną z płatkami [...]

posiłek na redukcji 3 jajka na twardo bez żółtek pół kostki chudego sera dwie kromki razowego pieczywa !!!masz jakieś prawie 40 g białka :) i dobre węgle jedzone nie pite a daj troszkę pieprzu do smaku i szczypte soli:0

W każdym białku masz BCAA. 3 aminy tworzące ( składnik BCAA ) są też składnikiem pełnowartościowego białka. BCAA przed treningiem 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ) na 10kg masy ciała Kreatyna w DT 2x5g w tym jedna porcja po treningu Białko według braków w diecie ewentualnie po treningu z weglami ( banan ) + kreatyna

Spróbuj. Masz sporą niedowagę. Generalnie przy sportach walki ciężko budować masę. Sam biorę carbo i izolat białka (zawierający antykataboliki).

"izolat białka (zawierający antykataboliki)" - rozwin temat

[...] ? tak jak w oryg. zma?. carbo nie potrzebuje po treningu mam posiłek. ( 1 sniadanie , 2 sniadanie , obiad, przed treningowy , po treningowy , przed snem : 60g tluszczy , 180 bialka , 290 weglowodanow - dodac moze do tego aeroby 2x w tyg. na lekkie przypalenie tk. tł? ) aha i jeszcze jak z tym zincas bo na oryg zma jest 30mg cynku a 1 tabletka [...]

W programie załączonym na forum wyszło mi zapotrzebowanie 2280 kcal przy 2g białka 3g ww i 2g tłuszczy na kg masy ciała. Niestety kiedy sprawdziłem w wyliczeniach ogólną ilosc moich ew. posiłków wyszły na jaw pewne braki także biore sie do roboty;)

Hmm wypadanie włosów moze byc oczywiscie powodem zlej diety,z tego co pamietam jesli ma sie mało witamin i soli min to tak może być.Dodatkowo wypadanie włosów odbywa sie przy odchudzaniu a nie robieniu maasyy jesli chodzi o taka diete ale z pewnoscia tak... gł jeszcze łysienie wystepuje kiedy spożywa się za dużo białka ,jaja kurzego (tam jest [...]

za duzo bialka to 4g/kg? czyli warzywa i jeszcze raz warzywa?

Nie koniecznie moze byc powod białka , wiesz u mnie co drugi kumpel ma zakola:) Ale oczywiscie polecam ci wytaminy BIOURODA , a najlepiej jesli zapytasz sie w aptece co jeszcze ci moze polecic.

Jesli nie chcesz siegac po zadne srodki to diete postaraj sie ubrojic w witaminy,omega 3 i 6 i B6 , warzywa oczywiscie tez. A co do wypowiedzi brak bialka raczej nie powoduje wypadania , raczej jego zbytt duza ilosc ale tez nie zawsze,powtarzam zakola mogą byc normalne w twoim wypadku,taka uroda,a jak bardzo cie to nie pokoi czas wybrac sie do [...]

4g białka na kg masy ciała bez saa to za dużo 2,2 ci starczy chyba, że straszny ekto to pewnie z 2,5. Wypadają Ci włosy może jednak coś brałeś np. winstrol tam na wsi macie konie w końcu a to dla koni A jeśli nie zacznij brać witaminy jakieś, jeść warzywa, owoce.. Może też z wieku albo z genetyki. Ja przykładowo od 14 roku życia na środku głowy [...]

skoro nie wiesz ile czego spożywasz to jaka kolwiek odżywka jest bez sensu bo może akurat nie masz braków białka/wegli w diecie...najpierw sprawdź to sobie.

ja tam sie nie bawie w kupowanie glutaminy czy bcaa czy hmb nie jestem zawodowcem a poza tym lepiej sobie kupic wiecej zaj.. białka

ZLE robiles bialko nailepiej spozywaj przed snem i ok 20 min po treningu po co ci do sniadania jak dostarczas odpowiednią ilosc bialka w jedzonku mozesz tez dodac do jakiegos posilku ubogiego w ten budulec po treningu carbo + bialko przed snem twarog lub bialeczko a jesli chodzi o piane to jak wymieszasz odczekaj z 5 min powinno opasc ja [...]

bialka nie dawaj przed treningiem ewentualne gainera ale niema to jak pożadny posilek

chaczyk ale ja chce wyliczyc koledze dzienne zapotrzebowanie na bialka ww i tluszcze w gramach i nie moge znalezc tego... moglbys mi pomoc? moze gg ? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-16 20:56:28

Białko Najważniejszy makroskładnik. Amatorzy i pseudo znawcy często proponują przesadne ilości. Przy odpowiedniej ilości kalorii i treningu bez niedozwolonych wspomagaczy wystarczy 2,2 g na kg LBM. Tłuszcz Z określeniem minimum nie ma problemu 20-25% zapotrzebowania kalorycznego, by zaspokoić nasze potrzeby na NNKT i witaminy rozpuszczalne w [...]

1gram ww - 4kalorie 1gram białka - 4kalorie 1gram tłuszczu - 9kalorii