bialka

Ilość białka jest ok - bardziej chodzi o sam nabiał, żeby po prostu zwracać na niego uwagę. Obciążenia trzeba po prostu dokładać stopniowo na podstawie tego jak idzie na treningu. Także zacznij od tego co było i dokładaj powolutku ale tak, żeby te 10-12 powtórzeń z ciężarem wykonać.

Tak dieta (ilość białka ) mi nawet odpowiada. Ostatnio czytałam o dietach ze mniejszona ilością ww. Co tym sądzisz ? Lub o sniadaniach białkowo tłuszczowych ? Wczęsniej cwiczyłam według w/w planu ale z małymi obciążeniami ( gryf ok 10 kg + max po 4 kg na stronę - niestety babska siłowania i brak obciązeń :/- dzisiaj kupuje karnet w innej słowni [...]

Jeśli już jem, to nawet jeśli to jest wędlina na wagę, staram się wybierać te, które mają najmniej chemii. Jeśli już jem, to około 50 - max. 100g. Makro dla najchudszej liczę 20% białka, 10% fatu.

[...] w wartościowe białka (a u Ciebie są) , a proch stanowi tylko dodatek, to nie ma problemu. Kilka ciekawych (wg mnie) artykułów: http://potreningu.pl/articles/4919/ile-bialka-po-treningu http://potreningu.pl/articles/4874/ile-bialka-w-posilku http://potreningu.pl/articles/4857/czy-po-treningu-mozna-wypic-mleko [...]

hard mass to nie odzywka białkowa, tak samo jak Sport Definition - Carbonic, carbo o są węglowodany cukry tam białka w ogóle nie ma chyba nie wiesz do końca co chcesz kupić. Zacznij od ankiety działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Okay. Poprawię później jak wrócę do domu i wkleję raz jeszcze. Jak zmniejsze ilość białka do tych 120g to nadmiar przenieść do ww?

Dokładnie jak Aga. Notabene zredukuj ilość białka - jest mocno na wyrost (2g/kg będzie optymalnie). Dobierz składniki odżywcze w ten sposób aby pułap kalorii i makroskładników się zgadzał. Należy zrewolucjonizować model żywienia i wstawić jeszcze raz w formie poprawionej.

Moja przygoda z silownia trwa już ponad rok, mam 18 lat i wzrost max do 190cm . Jestem szczupły bo ważę 72 kg . Postanowiłem zacząć przygodę z suplementami do tych czas używałem tylko białka hard mass. Teraz chce połączyć białko, kreatyne Hi Tec - Creatin Powder i zamierzam dziś dokupić cargo Sport Definition - Carbonic. Mam już ustalone mniej [...]

BCAA tylko przed treningowo lub dodatkowo w trakcie po treningowo porcja bialka i styka;-) w dnt bez bcaa, bialko wg brakow w PN mozna dac bcaa podczas treningow, bialko opcjonalnie po treningu z weglami

jak wspomnieli Panowie wyzej, spora czesc z tego bialka i tak nie zostanie spozywtkowana w sposob wlasciwy przez Twoj organizm, wiec szkoda nieco kasy by sie nim tak zajadac:-)

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu wraz ze zdjęciami sylwetki do wglądu. Jeśli pasuje CI jeść 5 posiłków - jesz 5, natomiast jeśli np. wolisz 4, to spokojnie możesz 4 ;-) Tutaj nie ma przeciwwskazań ;-) Tutaj proporcje makro układasz pod siebie, natomiast [...]

Czytałem to z 20 razy. Generalnie kumam :) Ale... Teraz pytanie. Pojawia się np wędlina - to nie jest źródło najlepszej jakości białka. No i jak ją wliczać? Jako to dobre białko, który uzupełnia zapotrzebowanie na proteiny jakich potrzebuje, czy nie?

Cześć, mam 19 lat ważę 78kg mam 177cm wzrostu i jestem w trakcie układania diety na masę. Policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3670kcal żeby przytyć w tym podział makroskładników 165g białka= 660kcal, tłuszcz 102g=918kcal, węglowodany523g=2092kcal. Jak rozdysponować w ciągu całego dnia 5 posiłków tzn. ile powinno znajdować [...]

Witaminy do posilkow /SFD/2016/10/10/f3248cb0a08a4239b15ee786dd12106d.jpg m_ka czytałem trochę na temat białka w prochu - raz dziennie można sieknąć (oczywiście jeżeli są braki w diecie), a po treningu białko dobra sprawa w formie izolaciku. Co do miodu - jestem zdania, że można prawie wszystko w umiarze }:-( jest to miód organiczny co do owoców [...]

Dokładnie 50% z białka? Po co? Po co Ci tyle białka? Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

Ja bym się do tego miodu tak bardzo nie czepiała, jak do białka w prochu (jego im mniej, tym lepiej na rzecz normalnej żywności). Na temat miodu było kilka artykułów, np. ten: http://potreningu.pl/articles/4286/miod-po-treningu--tak-czy-nie 20g to nie tak dużo, chyba łyżka, prawda?... Byle to był naprawdę dobry, sprawdzony miód, a nie jakaś [...]

Oby praca przynosiła dalsze efekty Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość. Nasion lnu (zmielony owszem - tak) nie wliczaj, one nie są trawione. Miód tutaj się [...]

m_ka & blue_hope dziękuję Wam moje dziewczynki }:-( nie wiem, jak Wam dziękować - pogadam z Mikołajem, że grzeczne byłyście \-) };-) Oby praca przynosiła dalsze efekty ;-) nie spoczywam na laurach tylko lecę dalej dzisiejsza dieta /SFD/2016/10/10/b0a7f86c2f0542e2bd9a05e0f1e434ed.jpg Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w [...]

/SFD/2016/10/12/e8afbab909ba46dfa600142533bcc44f.jpg Izolat białka serwatkowego jest to produkt białkowy pozyskiwany z mleka, który charakteryzuje się znacznym oczyszczeniem surowca od pozostałych komponentów takich jak węglowodany (cukier laktoza) oraz tłuszcze. Podczas jego produkcji dąży się do uzyskania jak najlepszej jakości produktu, który [...]

Witam, mam na imię Kamil, mam 21 lat i jest to mój pierwszy temat na forum, piszę tu ponieważ niestety nawet nie mam z kim o tym porozmawiać... W skrócie opisze swoją przygodę z siłownią. A wiec, zaczęło się to wszystko na przełomie lipca - września 2015, kiedy przy wzroście 171 cm ważyłem ~ 80 kg. Postanowiłem wtedy zrobić coś ze sobą, padło na [...]