bialka

panowie ile białka spożywacie na cyklu masowym jak i redukcyjnym? Zdania są podzielone co do ilości białka, osobiście nie zauważyłem żądnych korzyści ze stosowania większej ilości białka (4g na kg), jak to u was wygląda?

Ok, jajka w tej postaci odpadają. Więc jeśli chodzi o dietę to z tych pełnowartościowych produktów dysponuję: -mlekiem -kotletami sojowymi -żółtym serem -jajkami Codziennie w większości tego co zjadam są płatki z mlekiem, wiem, że to słabo, ale to jak zauważyłem jedyna rzecz jaka mi się nie przejada w codziennym jadłospisie. Reszta w wyżej [...]

Co do miodu-po prostu z przyczyn psychologicznych unikać,podobnie jak innych słodkości-strasznie to człowieka wytraca z wyznaczonego kierunku.... Najlepiej po treningu wypic napój proteinowyz proteiny min 80% białka,jest tam wtedy ok 2-4 g wegli-i to zupełnie wystarczy. Co do ilości białka-dietetycy tak wyznaczaja,bo najcześciej o sporcie i [...]

A powiedz mi jak jest z tym białkiem. Chciałbym wziasc 1200 g wyliczylem sobie, ze bede brac 70g bialka dziennie czyli 2 porcje wychodzi to z 55-60g białka i starczy mi na 17 dni i chce wziasc na akurat ostatnie 3tyg. HST i jak dojdzie mi dajmy kilka KG na tym białku i jak skonczy mi sie te bialko to czasem nie spadnie mi kilka kg? Wiem, ze glupie [...]

Napisałem gdzieś,że budowanie mięśni odbywa się na zerowym bilansie azotowym? ;) Twierdzę,że dodatni bilans azotowy nie determinuje odkładania w organizmie białka (zatrzymanie azotu) w satysfakcjonującym nas stopniu. nie ale odnosisz się cały czas do zerowego bilansu azotowego Glikogen wątrobowy i białko przy niedostatecznym pokryciu potrzeb [...]

Przy dużych ilościach białka wątroba jest mocno obciążona i produkuje jak głupia ketony. Przy twoim obecnym poziomie tkanki tłuszczowej proponowałbym Ci podzielić białko przez 2 ;). Samopoczucie i poziom energii powinny poszybować w górę :) Proporcja B:T:Ww 1:3:0,8-1,5, a waga dalej powinna spadać :D. Chcesz mieć mało Ww, a przy tym nie być w [...]

[...] jest w tej chwili chemia, omijaj go z daleka chyba, ze masz dostep do ekologicznych, albo od gospodarza i nie hormonalnej krowki. Jogurt NIGDY NIE BYL I NIE BEDZIE zrodlem bialka. Co wiecej, nie jest zbawienny jezeli chodzi o dobre bakterie bo nadal zawiera ponad 5g cukru na 100g (laktoza). Podczas pradziwej fermentacji laktoza jest rozkladana [...]

mało dobrej jakości białka w diecie w 2 wogóle brak białka a w 5 posiłku mozzarella nie bardzo jako dobre źródło białka, od czasu do czasu jako dodatek owszem ale nie bazujący składnik. zamiast 50g prochu dałbym normalne żarcie

Nie mogę edytować. Mam pytanie odnośnie białka, bo edytowałem trochę swój jadłospis i w jednym posiłku mi wychodzi 60g białka, w innych 44-47. Czy te 60g wchłonie się jako budulec czy raczej organizm odłoży to jako energie czyli w tłuszcz? Bo najczęstszą teorią jest 30-40g na posiłek, ale to niemożliwe dla kulturysty ważącego np 130 kg bo by mu [...]

Ja bym usunął wegle z soku i dodał do potreningowego. Albo coś pokombinowal z potreningowyn żeby zbliżyć się do podobno najlepszej proporcji 4 części węgli do 1 części białka. Obecnie masz to na poziomie 3g wegli na 2g białka, wystarczy że przy takim poziomie białka dodasz 40g węgli i po sprawie

Posilki powinny byc zbilansowane tzn zawierac zrodlo (dobre w sensie wartosciowe) bialka, tluszczy i weglowodanow. Z bialka to glownie miesa i te chude, i te tluste, ryby rownez (byle nie z kiepskich hodowli), straczki w ograniczeniu jezeli nie ma problem z trawieniem, jajka. Tluszcze z masla zwyklego, klarowanego, oleju kokosowego, oliwy, w [...]

[...] - ser biały chudy 250g + 100g białka + mleko 0,3% ok 200-250ml + 50g płatków owsianych 17:00 - jaja na twardo sztuk 5 + kromka razowego chleba 19:00 - szejk białkowy 50g + 100g musli z mlekiem 0,3% ok 400ml mleka. Z tego na oko liczac wychodzi ponad 300 g bialka - co przy Twojej wadze jest o ponad 100 g za duzo. Od kiedy trzymasz taka diete?

Mam nadzieję, że jasno to piszę Mp w DNT mam 170 białka a jak ograniczę węgle w DNT to tego białka będzie 155-160, to zwiększać czymś do 170 czy zostawić ? Takimi szczególami to się nie przejmuj. Sam czasem zjem 200g białka, a innym razem 150. Nie narzekam.

pamietaj ze kalorycznosc bialka jest taka sama jak ww (pomijam TEF) a powyzej pewnego progu nie ma sensu podbijac bialka - spytam wiec - ile planujesz bialka ?

Białko to tak jakby kurczak w proszku ;-) Jesłi dostarczasz wystarczającą ilośc białka z pozywienia białko w proszku zbędne. A na masie białka nie powinno być bardzo duzo. Przy twojej masie 2 g białka na kg masy ciała (taki standard na redukcję) to 100 g, na masie może być mniej, więc przy normalnych zbilansowanych posiłkach te 100 g spokojnie [...]

[...] dopilnować, żeby zrzucać tłuszcz, a nie np. tracić mięśnie... Na przykład ilość białka jest bardzo ważna: http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Tu nawet na oko widać, ze mało kalorii i mało białka. Od zapotrzebowania obcina się 200-400 kalorii na początek, nie 700.

Jakbym chciał wkleić tutaj urozmaiconą dietę to musiałbym wkleić kilka takich zdjęć.. Wiadomo że ryż będzie zastępowany makaronem, kaszą a mięso z kurczaka np na indyka. Chodziło mi bardziej o konstrukcję dającą pogląd na to jak zamierzam się odżywiać. A co do ilości białka na kg masy ciała to z tym jest moim zdaniem największy problem jak i z [...]

Zrozum ,że jeśli masz niedobór białka w diecie to wtedy uzupełniasz je właśnie takimi odżywkami najpierw sprawdź czy dostarczysz pożądaną ilość ( w twoim przypadku to ok 100g białka w nietreningowe i 130 w treningowe) a założę się ,że z twoją małą wagą jesteś w stanie dostarczyć tyle białka z żywności

Starałem się zmniejszyć ilość białka i podnieść ilość tłuszczów i węglowodanów. Jednak białka i tak wychodzi nadmiar i wydaję mi się, że nie jestem w stanie bardziej zmniejszyć ilość białka. Co myślicie? /SFD/2016/12/2/48840adb164446058dd5f9fd3ac34101.jpg Zmieniony przez - JPDelfin w dniu 2016-12-02 15:03:47

bazujesz ciagle na kurczaku, daj inne zrodla bialka , typu miesa tluste (karkowka , lopatka wieprzowa , mieso mielone , makrela , losos, jajka, sledzie ale nie w oleju, udko z kurczaka ) , podbijesz tym ilosc tluszczy na kg, ryz bialy wymien na kasze gryczana czy jeczmienna , chyba ze wolisz jednak ten bialy to daj juz basmatii czy paraboiled [...]