bialka

białka ~150g , tłuszcze ~80g ,węglami podbij reszte kalorii bo jest ich mało . Różnica między dniem treningowym a nietreningowym rzędu niecąłe 100 kcal to jest nic ;p . Jeżeli to nie jest koniec redukcji tylko początek to te 1800 kcal to za mało . Potem bedzie płacz bo nie ma z czego ciąć ;) . niby dlaczego krzywdę? saker na końcówce redukcji [...]

Bardzo uboga ta dieta - mało kalorii, białka, tłuszczu i zbyt słabe produkty... Do natychmiastowych poprawek, bo inaczej może być z Tobą niewesoło. Samo to, że chudniesz, to jeszcze nie dowód, że nic złego się nie dzieje. Wilczy apetyt jest prawdopodobnie objawem wygłodzenia organizmu, braku ważnych składników.

suma dobowa: 2 480,8 kcal 90,2 g 344,6 g 82,4 g : śniadanie obiad kolacja + jakieś ciastko , owoc Białka trochę za mało kolego. Najlepiej jakby było go min 1,8/2g na kg masy ciała, a więc śmiało możesz podbić do 140-150g. Zatem więcej serów, jajek ,mięsa. Reszta ok.

Potrzebujesz faktycznie tyle kalorii ?? białka za dużo jak dla mnie :) zejdź do 180g dodaj w tłuszcze jak nie mozesz węgli upchnąć . Ale zanim się zastosujesz do tego to wrzuc więcej o sobie . Może trzeba będzie większe zmiany wprowadzić :)

Jak uważasz . Ja bym na początek ogólnie obcią kalorie, w szczególności ilość białka mi się nie widzi :)

[...] tluszcze .Ryby tluste miesa karkowka schab udko wiecej jaj masla wiecej jak smazysz jajecznice ,dodaj orzechy . Wywal bułki pszenne zastap je pelnozuarbistym glebem dodeko szynka,kapkowa slabe zrodlo bialka i przetworzona mocna zamiast tego mozesz zrobic kanapki z miesem z schaben np Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2017-02-06 20:23:50

Skoro obserwujesz pomiary obwodów i widzisz, że zalewa Cię, to zwiększasz aktywność dodając np HIIT lub zmniejszasz kcal. W ten sposób należy manipulować kcal i aktywnością. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Poza tym skąd pomysł na tak dużą ilość białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-07 11:37:29

Kebula - dziekuję za miłe słowa, tak mam niedoczynność, ale mam ustawione leczenie, tak że jestem w "eutyrozie" więc nie ma to wpływu na moją sylwetkę. M-ka dziękuję za szczerość, problem w tym, że ja nie licze na cud, po prostu rozpędziłam się z ćwiczeniami i ilością białka w diecie, a moim celem nie było nabranie atletycznego wyglądu, tylko [...]

Gainer o małej zawartości białka. Typowy nabijacz kalorii. Czego oczekujesz? Jak potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii i masz to wliczone w bilans, to będzie jak każdy inny tego typu produkt o takiej samej specyfikacji.

http://www.sfd.pl/ActivLab__Mass_Up-t691370.html mało wartościowego białka, niepotrzebna kreatyna , bardzo ekonomiczna alternatywa jak ktoś szuka przeciętnego produktu

nie, tak niskie nie. Dzisiaj wyjątkowo jakos nie mam apetytu. Ale raczej wiecej niz 1600 nie zjadalam. Po obliczeniach zamierzam przyjąc BTW 110/56/155 (1g tłuszczu/kg, 2g białka/kg , reszta węgle) Zmieniony przez - anula27021 w dniu 2017-02-24 19:16:34

Nie chce juz robic spamu wiec tutaj zapytam Panów. 1. Patrzac na produkty w sklepie SFD jakie marki suplementów bysci polecili? Ogónie chodzi mi o cały asortyment zeby mieli w ofercie od bcaa po witaminy i białka. ALL NUTRITION jest ok i chyba tani co? Co jeszcze jest godne polecenia? 2. Czy na moja wage 96kg 1g potasu i 1g magnezu dzielone na 3 [...]

Właśnie białka nie zaliczam do mocy. Kreatynę uważam za bardzo mocną - myślę, że dałaby widoczne efekty w obwodach i sile już po 1-2 miesiącach. Myślę, że kreatyna jest zbyt mocna na ten moment, chcę ją zostawić jak już nie będę miał standardowych postępów. Szukam właśnie jakiegoś bardzo delikatnego preworkoutu, czegoś słabszego niż kreatyna. A [...]

Strasznie plączesz i kombinujesz. Jeśli chcesz wykorzystać jak najdłużej swój naturalny potencjał, to nie inwestuj w żadne suplementy. Nawet delikatne pre mają w składzie substancje przekrojowo usprawniające trening i bezpośrednio wpływające na progres. Jako że większość z tych substancji działa doraźnie, będziesz miał odpowiednio ukierunkowane [...]

na 93 kg w treningowy to białka az nadto jest, to wypada 3g na kg masy.

Dokładnie. Białka za dużo. Ogranicz suplementację prochem. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-27 13:31:37

Jedzenie z dzisiaj. Fasolowe z przepisu tradycyjnego, ktory krąży po necie. Z mięsa mielonego był kotlet, do obiadu była surówka z jarmuży, papryki, kapusty pekińskiej polane oliwą z oliwek. Kolacja to ostatani kotlet mielony który mi został z weekendu. Pewnie do tego zrobie jakąś sałatkę. Wiem Tetiszeri że mówiłaś że odzywka mi niepotrzebna. [...]

[...] obawy miala. Proch niepotrzebny w tym rozumieniu, ze nie odchudza, nie jest konieczny,niczego nie przyspiesza, przydaje sie. Masz malo kcal osobiscie bym nie marnowala bialka. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/02/2017 18:40:36 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/02/2017 18:41:41 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/02/2017 18:43:36 [...]

Jak dla mnie ten bulk jest zbędny, zabiera Ci sporo węgli i białka, a lepiej byłoby zjeść pełnowartościowy posiłek po treningu. Ogólnie urozmaić węglowodany, kuskus, chleb i makaron...średnio. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Szynki sklepowe wymień na kawał mięsa/ ryby (sam możesz zrobć szynkę np. ze [...]

Ostatni posiłek bez białka? Dlaczego?