bialka

Torcik chałwowy by Flashover /SFD/2017/1/22/b486cdb47c0b4b22a867914238c85ed7.jpg Składniki na ciasto a la biszkopt - 20 g mąki ryżowej - 20 g skrobii ziemniaczanej - 10 kakao ciemnego - 30 g odżywki białkowej (u mnie smak czekolada) - 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia - 3 jajka Instrukcje 1. Białka oddzielić od żółtek i ubić na sztywną pianę. 2. [...]

Białko 2g/kg masy ciała. Nie potrzebujesz aż 262g. 210g białka 89g tłuszcze 327g węgli ?

Zdecydowanie gramy .Odpowiednia ilość białka jest potrzebna gdyż białko to budulec , węglowodany / tłuszcze - energia .

Witam mam pytanie odnośnie ilości spożywania kalorii dla ektomorfika tak aby nie spaść mega z masą mięśniową. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 184cm Do tej pory na masę jadłem 4200 kcal+ / białka od 160 do 200g. / węgli od 500 do 600g / tłuszczy około 130g. Aktywność fizyczna podczas diety: 4 razy siłownia (split) w tygodniu. W ten sposób [...]

Hej! I ja postanowiłam spróbować swoich sił w konkursie. Słowo "szaleństwo" w kontekście jedzenie kojarzy mi się wyłącznie z deserami i innymi słodkościami. Z tego powodu zrobiłam ciasto "chałwowe". Jako że gotuję tylko dla siebie wersja połówkowa tegoż przysmaku - na całą dużą tortownicę wystarczy podwoić porcję. Torcik "chałwowy" jedna druga [...]

Nie rozkładaj makroskładników procentowo tylko w g na kg masy ciała, białka 2 g na kg masy ciała, ale nieobecnej, tylko masy prawidłowej, tłuszczy 1 g - daj na obecną masę, resztę zapotrzebowania z ww - węglowodanów. 500 g ww to wielkie umięśnione konie na masie jedzą. BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz, musisz [...]

Na wszelkiego rodzaju orzechy. Tak, wykluczyłem inne, bo miałem gazy po płatkach owsianych i makaronie też. Na Marchew też mam uczulenie, ale wszystko lepiej będę wiedział jutro. No tak, teraz powinno być łatwiej, jeśli już będę zdrowy, to mogę na 100% ćwiczyć, nie myśląc o tym, że kończy się tydzień i pewnie znowu będę miał problemy z [...]

Chodzę spać między 21, a 22, ok zrobię te badania dodatkowe, przed chwilą zrobiłem i mam wskaźnik bmr 2242 kcal, 30 % tłuszczu 1160 kcal= 129 g, 15% białka = 580 kcal= 145 g, 55 % węglowodany 2127 kcal= 532 g, a bmi wykazało otyłość 1 stopnia. Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2017-01-22 16:23:51

tera lepiej mniej bialka co o takiej redukcji sadzicie? /SFD/2017/1/22/a7c882e0153d4361854c4c2043cee823.jpg

Teraz bedzie chyba dobrze czy nie bardzo? nie wiem czy nie za duzo bialka waze teraz 77kg podkreslem, praca fizyczna i 4x w tyg trening silowy + aeroby min 40 min z predkoscia 8km/h /SFD/2017/1/22/924dd6a8087a4304b24cd87776879eb3.jpg

Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]

2950 kcal 262 g białka 88 gtłuszczu 275g węgli Czy aby dobrze to obliczyłem ? Pod katem redukcji ? Zmieniony przez - bellamy91 w dniu 2017-01-22 15:57:07 Zmieniony przez - bellamy91 w dniu 2017-01-22 15:58:37

Bmr - 2091.21 Tea - 2171.45 Tea/7dni - 310.20 Bmr+Tea = 2402.41 Neat - 2902.41 Tef - 3192,41 Ok to jakie proponujecie przyjąć założenia dla węgli i tłuszczu skoro 2,5g/1kg beztlusZczowej masy ciała ma być białka ? Moje wymiaru (uzupełnienie): Klata 118,5 Biceps 43 Pas 101 Udo 68 Łydka 43 Barki 140

Dziekuję za odpowiedź. Śniadanie białkowe z racji tego, ze rano bardzo ciężko jest mi zjeść cokolwiek w stałej formie, pomyślę nad shakiem z dodatkiem owoców- będzie lepiej? Poprawie makro, sezamki to jednorazowy wyskok, a że zjadłam to wrzuciłam do dziennika. Ww podbić kosztem białka i tłuszczu czy zwiększyć kaloryczność?

A może za mało białka jem? Wychodzi w sumie niewiele ponad 200g ze wszystkich źródeł.

Morele to jedz 10g, 20g a nie 80. Taką ilość zastąp jakimiś węglowodanami typu ryż, kasza. Suszone owoce są często z dodatkiem cukru. W pierwszym posiłku nadal (a piszę to chyba po raz trzeci) brak białka.

Czyli muszę zmienić dietę ale dać mniej wegli a więcej białka i tluszcz do minimum ?czy jak w moim przypadku bedzie najlepiej ?

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Witam waga 99 wzrost 182 trenoje po dlogiej przerwie od pazdziernika na made poszlo 7kilo trening 4razy w tygodniu obecnie biore kreatyne bcaa wpi 2-3gramy bialka 4g wegli teraz mniej 1g tluszczy na kg masy mam troche tluszczu do zrzucenia Jamie suplementy moga byc pomocne jaka metodyka cwiczen na redukcje

Mistrz się wypowie a ja tylko nadmienię, że idziesz w dobrym kierunku. Jogurty to nie najlepsze jedzenie. Wiadra warzyw też nie musisz jeść.@-| Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-22 07:12:30 Jogurty to raczej traktuję jako przegryzkę miedzy posiłkami ( jak mnie ssie ;-) ) i myslałem ze to takie uzupełnienie białka :-(. A warzywa po prostu [...]