bialka

Thermo treca, dużo białka WPC, ewentualnie bcaa - to wszytko czego Ci potrzeba.

Po treningu organizm też jest w stanie "krytycznym". Ale fakt, spożywając dużo białka nie trzeba już martwić się o glutaminę.

dlatego trzeba iść i powiedzieć co boli zanim się powie że się ćwiczy na dietę dużo białka i jeszcze odzywki bo 80% powie "odstawić" niech sam spróbuje chłop dojść do tego

brak białka,brak dobrych węgli brak tłuszczy porażka

no tak,obecnie jestem na masie:) co prawda "lekkiej" ale od pazdziernika to tak konkretnie:) czyli popijac w trakcie albo tylko na koniec,ok. a kanapki+wode etc to na pewno bede bral:) jesli chodzi o treningi to jakas 1h-1.5h przed jem ok 30g bialka + ok 70-80g wegli z ryzu,makaronow etc.

Już widze jak erbolosw czyta to wszystko o diecie:( przecież napisał że chce szybko przytyć, a nie czytać jakieś tam artykuły. Od czytania nikt jeszcze nie przytył:):)A tak na poważnie, czemu młodzi chcą zrobić zawsze wszystko szybko, najlepiej w tydzień? Wprowadzenie w życie wyliczonej i przemyślanej diety to ciężka sprawa to fakt więc może to [...]

dużo białka (jajecznica,mleko,) i wołowina i pij dużo gazowanej wody pozdr

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

kurczaka jeszcze dołuz to białka troche wiecej bedzie...a węgli te 10-20 g mozna moim zdaniem dołozyc

w domu sie nie przelewa ale... "ostatnio zakupilem odżyweczki : knockout olimp , power extreme , vextrago , animalstacka , pro longatum na noc i mutant masa 6,7kg " obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc [...]

Jak kolega syzyf powiedział, warto jest zmniejszyć ilość spożywanego twarogu i ewentualnie ustalić pewną granicę. Serek wiejski jest gorszym źródłem białka od twarogu (co oczywiście nie oznacza, że trzeba z niego zrezygnować). Można też spróbować z wołowiną na noc, nie wiem tylko jak to czerwone mięso kalkuluje się z twoją dietą. IMHO dobrze jest [...]

a pytanie po co twaróg czy inne "wolno wchłanialne" białka na noc? czy zjesz pierś czy jajka czy np tatar nie będzie żadnej różnicy, więc po co się męczyć?

a Ty Koniu jakie masz na temat tego zdanie? Nie ma kompletnie różnicy jaki rodzaj białka na noc? Nie odczuje się tego?

IMO białka allnutrition slodsze od SFD

Wszystko pięknie, ale... ile dostarczasz dziennie białka oraz węglowodanów z diety?

co oznacza że w diecie masz około 20g --> czego? Bo jak tylko tyle białka dostarczasz z diety to to nie dieta tylko głodówka. Na drugi raz dextroze zastąp glukozą. i stosuj dawki 50gram do kreatyny.

yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy stary przecierz tu o białko chodzi !Jak w twoim gzika będzie dużo twarogu a twaróg będzie miał dużo białka to przecież nic nie stoi na przeszkodzie. pamiętaj żeby zjeść też troche carbo(nawet jakie rodzynki lub ryż)

Fakt jeśli będziesz robił coś z przymusu to efekt będzie mizerny bo grunt to psychika. A co do węglowodanów to jeśli po treningu poza dawką białka zjesz troche węglowodanów to wtedu właśnie one zostaną użyte w celu dostarczenia ci energii a białko będzie mogło odbudowywać mięśnie(najogólniej mówiąc)!

no po kiego h........u...j...a by koleś pisał że mu twaróg nie smakuje a on go chce jeśc?Co on masochista jest? a co do 'odpowiedzi insulinowej'(wow-ciężka forma stylistyczna):(''); to moje zdanie na ten temat jest takie iż jedząc posiłki zawierające białko w celu uzyskania przyrost tudzierz i uwdzierz mięśni to warto pamiętać też o carbo bo [...]

mijasz sie z prawdą w swoich teoriach na temat wchlaniania bialek. mozna trawic i wchalniac bialka nie jedzac przy tym weglowodanow (sam bylem na diecie w ktorej weglowodany pojawialy sie tylko w dwoch posilkach, w kazdym po pol woreczka ryzu, reszta wegli - to te ukryte w warzywach).