bialka

[...] brak mi czasu wchodzic na neta i siedziec tu ciagle, a wiec tak, dzis wrocilem z treningu pilki,dieta trzymana poza niedziela ,pozwolilem sobie na 2 posilki inne, zrodlo bialka w niedziele to KARKówka! he przed silka idzie 10g bcaa+beta alanina, w trakcie trenu 10g bcaa po trenie 3-5g bety +100g gaineta +50g bialka. przed piłka idzie 15g [...]

ja odradzam protein 80, białka - kótre poleca kamilhitec powyżej są ok - na te lepiej zdecyduj - choć 65 kg wagi i ty nie możesz białka dostarczyć, naprawdę mysle że gainer/bulk po treningu w zupełności wystarczy,

tyle ze mniej białka w tym Muscle Up niz na etykiecie, przez dodatek krety i tauryny która była wliczana, była o tym mowa w dziale activlab, liczyły dwie osoby(jest jakas metoda specjalna, tyle wyczytałem) jednej wyszło ok60% drugiej 50 pare% bodajze. Faftaq bedzie wiedział cos wiecej bo on chyba obliczał zaw.białka Zmieniony przez - wincol w [...]

to trochę przesadzasz;) 8kg białka tego samego to rzeź, nie będziesz mógł tego pić po jakimś czasie, ewentualniekup różne smaki ale za 300zł to kupisz koło 5kg białka ;) Co do tego co zjadłeś, dopracuj dietę bo w niej problem, po tylu suplach to marne masz wyniki

pamietaj ze samym białkiem masy nie zbudujesz wiec nie wiem dlaczego sie tak tego białka uczepiles jesz pewnie ok 1kg tego mięsa i dalej nie rosniesz i moze wydaje Ci sie ze brak białka ale to nie tak jak myslisz :-)

Białka mam dobrze,moze nawet pare gram za dużo,ale kcal mam za mało - tego jestem pewny :P Napewno nie psychika,uwierz ;) Kcal mam 1700 przy zapotrzebowaniu ok. 2850 :| #edit tylko czym podbic kcal? Bialka mam dosyc,wegli tez,albo i troche za duzo,tłuszczy mam za mało,ale oliwa jest ochydna,a orzechy za drogie :( Zmieniony przez - dideek w dniu [...]

w posiłku 1 brakuje bialka, poza tym zdezydowanie za duzo białka ogólnie w tej diecie na Twoja wage!! białko staraj sie dac równo do posiłków bo masz straszne rozbieznosci, raz 60g raz 7g co do ilosci posiłków 5 by wystarczyło w zupełnosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-07 17:52:30

A teraz "raport" z dnia dzisiajszego: W szkole 45 minut WF- graliśmy w kosza, z początku parę lekkich ćwiczeń, poźniej trochę pograliśmy, ale i tak można to uznać za taki lekki rozruch bo zbytnio się nie zmęczyłem. O godzinie 15:30 trening w klubie: około 80 minut średnio intensywnego treningu(technikę ćwiczyliśmy na koniec giera ;D) Siłka jutro:) [...]

sugerowałbym się smakiem także, chudy "nie smakuje" :) za dużo białka, tłuszczy, węgle do 240g. białka 2gramy do 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,2grama, węgle jak wyżej

to nie sa skrajnosci bo nie raz byla o tym mowa, raz ze wałki to jeszcze wieksze granice % w odchyleniach zaw.białka, ostatnio było chyba jezeli dobrze pamietam cos nie tak z Myofusion ze cos ponad/około 50% białka było, ale jak cos pokreciłem to nich ktos mnie poprawi "wielu czołowych kulturystów opiera suplementacje na białkach z ameryki i jakoś [...]

Ja się odnosiłem do tyc 190g białka. Co do białka to mniej więcej 2.0 - 2.5. Każdy musi znaleźć swoją granicę. Tłuszczy o ile to nienasycone możesz podbijać kcal. Węgli daj sobie może z początku więcej stopniowo zmniejszając. Na minus tak jak peepek.

Polecam zakupy w Makro. Co prawda trzeba kupić od razu większą ilość (min 4 kg) ale cenowo jest sporo taniej niż w Biedronce. Polecam także małe i średnie rzeźnie w twojej okolicy (na pewno jest co najmniej jeden taki zakład), gdzie można po cenie hurtowej kupić detaliczne ilości. Ponadto, skoro się zdecydowałeś na cykl ssa, to potrzebujesz duże [...]

Na ostatnie pytanie odpowiem tak: Brak białka w diecie, 550 kcal to zaledwie 137g białka. Jak chesz suche mięcho to przelicz zapotrzebowanie, bo 1.5g/kgmc będzie mało, chyba że liczysz 550kcal z diety + białko z supli, ale mimo wszystyko przelicz jeszcze raz. Co do supli AAKG/NO możesz dać jeśli jesteś miłośnikiem dobrej pompy, a reszta j/w, [...]

[...] nie cwiczylam. Od poniedzialku juz sie rozciagam bo sie jakos skurczylam i zaczynam wbijac sie w rytm miskowo-ćwiczeniowy. Moj ustalony rozkład to : 1700kcal, wegli 70g bialka 100 reszta tłuszcz Dzisiejsza miska za malo bialka ale ogarne sie i z tym. Zapas kalorii zostawilam na zupe pomidorowa bo nie wiem jak ja policzyc w bilansie. [...]

Nie ma zdrowych tłuszczy W 1 nie ma zdrowego białka Ten serek w wiejskim w 1 może ew. zostać ale tylko w 1 w drugim daj jakieś lepsze źródło białka

Podaż nadal bardzo duża węgli i białka (pomijając już dyskusje ile jesteśmy w stanie przyswoić białka, to ilości 3g/kg i większe i tak idą w glukoneogenezę). badałeś kiedyś tarczycę, bo jej nadczynność podkręca metabolizm.

tak, hst/fbw bedzie ok, tylko dorzuc wlasnie aero:-)) tak diete radukcyjna, ale glownie pozbadz sie wegli, gainer na bok jak najbardziej na redukcji:-) ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty bilansu weglami zapelnij. czyli np twoj bilans to 3000 kcal, dajesz 1300 z biala, 1300 z tluszczy a pozostalosc dopelniasz weglami oczywiscie to [...]

do peepek czyli obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla endo odjac 300kcal i dac 2.2g bialka na kg 1.0 do 1.2 tluszczy i weglowodany na 3.0??? jak obliczalem cala wartosc kaloryczna dla swojej budowy ale zaznaczam ze obliczalem wzor do mezo wyszlo mi 2744kcal tylko nie wiem jak obliczyc te wartosci bialka wewgla i tluszczy na mase ciala mozesz [...]

Allegro : NOWE POPRAWIONE SMAKI JAKOŚĆ TA SAMA ZALETY BIAŁKA WPC 80 GREAT-BODY ECONOMY PROTEIN - NIESAMOWICIE PYSZNY SMAK CZEKOLADY - WZOROWA ROZPUSZCZALNOŚĆ - BRAK PIANY - 80% BIAŁKA };-)

Witam ,Chciałem zapytać o rolę mleka w diecie spotykam się ostatnio z artykułami że mleko potreningu to ma takie zalety a takie ,że lepsze od białka w prochu itd:) Czy to ma jakiś sens i przyniesie dodatkowe korzyści sylwetce.Wiadomo zawiera serwatke i kazeine jak i fosfor wapń, ale czy picie szklanki mleka po treningu przyniesie dodatkowe [...]