biala

piątek, 14 marca 18:00 Korona Kielce - Zawisza Bydgoszcz 2:1 20:30 Lech Poznań – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 1:0 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1:1 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1:0 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:1 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 0:0 [...]

wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 20kgx12 ) 33kg x 16 35kgx12 35x12 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]

piątek, 14 marca 18:00 Korona Kielce - Zawisza Bydgoszcz 2:1 20:30 Lech Poznań – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 2:0 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1:2 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2:0 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1:1 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:1 [...]

Dziś Dnt- (40 minn aero na orbim) Micha: warzywa:pomidory,kapusta biała,brokuły,cebula napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6301548a7da4aa9904e5aee53e399db.jpg

13.03.2014 czwartek Aktywność: - marsz 70 min Lepsze jak bieganie i orbitrek na siłowni%-) Miska: +Warzywa: marchew, kapusta biała, papryka czerwona, kiszony ogórek, pomidory, cebule +Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce, kelp, omega3 +Płyny: woda, kawa czarna, herbata owocowa, len mielony łyżeczka [...]

teija, mysia_p, dziękuję i nawzajem. 13.03.2014 DNT Ech, dziś miał być trening rano, a zamiast tego tylko aero po szpitalnych korytarzach ze skręconą gałązką latorośli :/ Do roboty jednak trzeba było potem podjechać, więc rower 2x10 km (ależ pikna pogoda!) + pompki (męskie, na podwyższeniu, 30 w 5 czy 6 ratach) MISKA Nowy rozkład 135B/200W/65T [...]

26. kolejka piątek, 14 marca 18:00 Korona Kielce - Zawisza Bydgoszcz 0:0 20:30 Lech Poznań – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0 sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 2:0 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 2:0 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2:0 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 0:0 18:00 Legia Warszawa - Wisła [...]

REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie [...]

jaja jem co dziennie 4 na sniadanie ale teraz zmieniam system na sniadanie dam owsiane+40g biala z prochu i 50g orzechow na noc bd ja ja dawal

26. kolejka piątek, 14 marca 18:00 Korona Kielce - Zawisza Bydgoszcz 2:0 20:30 Lech Poznań – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 1:0 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 0:1 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2:0 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 0:1 18:00 Legia [...]

12.03.2014 środa Także ten... W sobotę cyknę foty, zrobię pomiary i od poniedziałku startuję z treningiem dla MAŁOLAT. Zastanawiam się tylko czy w piątek robić jeszcze trening B z obecnego planu czy nie. Trening A . wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 1 seria: 10 powt x 18 kg 2 seria: 8 powt x 23 kg 3 seria: 7 powt x 28 kg [...]

26. kolejka piątek, 14 marca 18:00 Korona Kielce - Zawisza Bydgoszcz 1:0 20:30 Lech Poznań – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 1:1 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 0:0 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2:0 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 0:2 18:00 Legia Warszawa - Wisła [...]

czesiek luknij w dziennik i tak zabijam schematy \-) po prostu lubię twaróg na noc. tak się przyzwyczaiłem i mi wchodzi lepiej niż cokolwiek innego. dużo biała, w miarę sycące. lepiej niż jakbym maił jeść 3 jajka i lulu...

:-D glaca biała będzie więc standard :-D jak kto non stop ma łysine to jest ok ;-D

moja wazy 59 ale 170+ i cyce ostatnie c %-) kit przed treningowo poleci paka ryzu 40g biala z prochu i 15 ml oliwy:) pany carbo czy banan po treningu cisniecie? Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-12 12:32:45

Jest to część pracy zaliczeniowej na specjalizacji fitness ćwiczenia siłowe, może akurat komuś się przyda :) nie wrzucam zdjęć bo każdy łatwo sobie znajdzie. I. Budowa anatomiczna mięśni brzucha. Zanim przejdę do konkretów w sprawie treningu brzucha, chciałbym zwrócić uwagę na budowę anatomiczną tej części ciała. Mięśnie brzucha biorą udział w [...]

Dzień 59 Tydzień 8 Miska Dzień 60 Tydzień 8 +ogórki kiszone, brokuły, kapusta biała, marchew surowa +herbata zielona, 2l wody +olej z wiesiołka Jutro już się ogarnę z nauką i będzie trening ;-)

26. kolejka piątek, 14 marca 18:00 Korona Kielce - Zawisza Bydgoszcz 1:2 20:30 Lech Poznań – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2;1 sobota, 15 marca 15:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 2:0 18:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 0;1 niedziela, 16 marca 13:00 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2;0 15:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1;1 18:00 Legia Warszawa - Wisła [...]

11.03.2014 Barki + biceps 1.Wymachy w bok wyciąg dół 6s 2.Wyciskanie z klatki sztangi 4s 3a.Do brody hantlami 4s 3b.Wymachy przed Siebie 4s 4.Facepull 5s 1.Uginanie rąk hantlami (młotkowo) 3s 2."21" 2s Cardio 30min po treningu + 20min wieczorem Miska: 1.60g maki+340g biała jaj 2.350g ziemniaków+200g cyca 3/4 75g ryzu brazowego+200g cyca 5.75g [...]

Witam, chcialbym z wasza pomoca ulozyc sobie odpowiednia diete tak aby mniej wiecej zrzucac 4kg miesiecznie zbednych kilogramow. Po za dieta bede jezdzil na rowerze 3 x w tyg po 1h ... tak okolo 20 -22 km. Mam : 36 lat 182 cm wzrostu 110 kg wagi .... pobobno ciezkie kosci :) pas 115 cm klata 119cm bicek 38cm udo 72cm biodra 118cm Zapotrzebowanie [...]