[...] bcaa) 3.bezpośrednio po: 70g ryżu, 300g brzoskwini, 30g żelek, 50g pudinggu AN 4.85g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3 5.mąka gryczana 100g, mleko 200g, maliny 100g, wpc, 20g, białko jaj, 200g, , 10g omega 3 6.90g płatki jagalne, 2 jajka, 150g twarogu W dni HC jak policzyłem to jest ponad 4tys nie jadłem tyle nigdy;-) ale jak to ja dziura bez dna, [...]
o tym pisałem,trzeba wiadro wody miec ze sobą z tego co widzę masz wolną lukę "zaraz po treningu" i aż się tam prosi dać WW najlepiej carbo (50/50 dextro/malto) razem z resztą suppli zresztą wypełnisz tym samym okno anaboliczne ... kolejny posiłek to kolejny "stres" dla flaków ... nie mam luki carbo mam podczas treningu i na razie [...]
[...] x 7, 16kg x 7 / 7 / 7 4a(fst): Uginania z liną: 7 serii po 8 powt 4b(fts) prostowania z drązkiem wyciągu: 7 serii po 8 powt PIR, strtch Dieta: 1. Jaglanka z owocami, odżywką białkową, smietaną + galaretka z BCAA + jajko 2. Białko, smietana, banan, carbo, 3. Wołowina w sosie pomidorowym z ryżem, warzywami i owocami, mars 4. Wołowina w sosie [...]
[...] polane sosami zero kcal, których teraz mam pod dostatkiem, za sprawą mojego podopiecznego, znanego chyba wszystkim Matiego ;-) Cała paka była duuużo większa, były jeszcze białko, płatki owsiane w prochu instant, kreatyna, bcaa, witaminy, aromaty smakowe, baton białkowy... %-) Dzięki Mati! [...]
[...] 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% (zapuściłem się po leżeniu w szpitalu ;s). Suple: białko do uzupełnienia diety, bcaa dla świętej głowy, bo akurat mam i chyba wpadnie kreatyna. Chciałbym zjechać do około 12% bf, żeby odkryć w końcu ten brzuch... I mam [...]
[...] i trening mogę zaczynać najwczesniej o 19, zaraz po nim piję carbo i .... no własnie. Do tej pory godzinę po posiłku jadłem ryż z tuńczykiem bez tłuszczu a przed snem same białko z tranem. Chodzę spać o 22. wiadomo, że pod koniec dnia powinno się spożywać coraz mniej ww. A w moim przypadku posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim. [...]
[...] tuż przed snem ale max godzinę po posiłku potreningowym. Czy nie jest to zbyt mały odstęp czasu i poprostu zakończyć dzień posiłkiem z samych węgli i białka? Pytam się dlatego, że po treningu dostarczam aż 25% dziennego zapotrzebowania na ww(razem z carbo) i białko. Dieta jest oczywiście masowa Zmieniony przez - porato w dniu 2005-07-18 11:11:01
1posilek 6:30 -platki kukurydziane75g75g5g -rodzynki40g -jajecznica300g -ananas80g80g + odzywka (b20%,w80%) razem : B 96 T 30 W 160 Kcal 900 2posilek 10:30 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -kefir albo maslanka500ml razem: B 30 T 16 W 50 Kcal 455 3 posilek 13:00 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -banan razem B 13 [...]
[...] przyjmować z węglami? Na śniadanie jem owsiankę z izolatem, bananem, rodzynkami i wrzucam w to orzechy włoskie, wiórki kokosowe i siemię lniane czyli jest szybko wchłanialne białko, węgle proste i złożone i zdrowe tłuszcze i teraz: -w dni nietreningowe zamierzam brać 5g kreatyny, z rana i pytanie czy na czczo przed śniadaniem (z 30-40min od [...]
[...] wartościowych węgli. DIETA Poniżej przedstawiam źródła z których czerpałam/ czerpię wartości odżywcze: BIAŁKO: filet z kurczaka, indyka, wołowina, białka jaj, ryby, odżywka białkowa WĘGLOWODANY : ryże różnego rodzaju, kasza, makaron 100% razowy bądź durum, płatki owsiane, ziemniaki OWOCE: jagody, maliny, borówki, jabłka, śliwki – jem tylko do [...]
Witam Pisze w pewnej b.waznej dla mnie sprawie . Od dlugiego czasu zmagam sie z powaznymi Bolami Barkow - wczesniej nic nie bylo mi w stanie pomoc , lekarz , rehabilitacja itd ... Do mometu az Sprobowalem GLUKOZAMINY z Olimpu ... i moje dolegliwosci calkowicie ustapily na dlugi czas ... No wlasnie na Dlugi czas , ale z kolei jakies 2 tyg temu , [...]
Witam mam pytanie koncze trening okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białkoPIJ RAZEM Z CARBO ZARAZ PO TRENINGU (to 40 min bo z carbo pije CP i nie chce mieszać CP z mlekiem w którym rozpuszczam białko)PIJ BIALKO NA WODZIE..(cp przed treningiem) godzinę pożniej posiłek tzn 100g ryż brązowy i 150g pierś z kurczaka I TEN POSILKE [...]
[...] Ja jeśli ćwiczę rano na czczo lub bo symbolicznej przekąsce (przez pewien okres tak robiłem, porcja BCAA tylko szła, lub EAA), to po treningu zwracałem uwagę na to by białko i węgle były maksymalnie szybkie. Kiedy trening wykonywałem po kilku posiłkach, nie ma to dla mnie aż takiego znaczenia. dokladnie caly okres wchodzi w gre to co sie [...]
[...] zrobic??? PRZERWE NALEŻY ZROBIC NIE PRZEZ STRZACH PRZED WRZODAMI BO TO NIE GROZI ALE DLATEGO, ŻE Z CZASEM DZIAŁANIE KREATYNY SLABNIE/PRZEWAŻNIE PO 6-8 TYG./ ROBI SIE PRZERWĘ CONAJMNIEJ 4-6 TYG. Lisuu WIĘC weź najpierw kreatyne później oliwę za po treningu carbo/gainer z kreatyne może byc nawet razem. samo białko nie bardzo.
Przed wrzucałem na redukcji bcaa teraz tego nie robie a białko łącznie z carbo pije zawsze razem :) nigdy nie dziele supli po treningu zawsze ładuje wszystko do jednego gara :)
Przed wrzucałem na redukcji bcaa teraz tego nie robie a białko łącznie z carbo pije zawsze razem :) nigdy nie dziele supli po treningu zawsze ładuje wszystko do jednego gara :) Cielu-ja tez wrzucam wszystko do jednego gara hehe |-)