białko z carbo razem

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg [...]

[...] wyglądało to tak śniadanie 3kromki chleba z szynka z piersi indyka posiłek przed treningowy : ryz brazowy oraz piers przed snem twaróg chudy do tego odzywki amino.białko. itp z efektów jestem bardzo zadowolony z 108kg Do 85 ! czas na jakas normalna dietę z głowa chodzi mi o sucha masę mięśniowa : aktualne wymiary : Waga 85 wzrost: [...]

[...] posiłek (śniadanie) Placek K** z 6 białek jaj (ok. 200g) + ~60g płatków pszenno-ryżowych z owocami egzotycznymi + olej z pestek winogron ~10ml + 20g cynamonu + ~20 g odżywki białkowej B: ~45g W: ~56g T: ~13,5g KCAL: ~520 2 posiłek (w szkole, 2 śniadanie): Chleb graham 35g + polędwica z kurczaka 100g + ogórek lub jakieś inne warzywo. B: ~23,5g W: [...]

[...] jeśli czasem nie będę mógł zjeść jak trzeba, czy wpakować go gdzieś między posiłki ? pozdrawiam ;] 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml wody 3 jaja kurze całe 20g odżywki białkowej z wodą B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron brązowy 100g 100g piersi z kurczaka jakieś warzywka B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

[...] W: 56g T:0g 19:10 ryz 100g piercha 175g B: 37g (37g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 200g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 40g (40g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 230 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g Udział procentowy - białko 2,5 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg Zmieniony przez - Hyyy w dniu 2008-06-26 [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg [...]

[...] Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Razem ( w przybliżeniu ) - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal -------------------------- - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,70 g/kg - kalorie [...]

[...] - 150g B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9 VII - 22:00 Serek twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g B:19,8 W: 3,5 T:16 Razem - podsumowanie - białko 248,2 (w tym 205,3 pochodzenia zwierzecego) - tłuszcz 136,6 - węglowodany 440,2 - kalorie 3709,8 kcal Udział procentowy - białko 3,54 g/kg (zwierzecego 2,93 g/kg) - [...]

[...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

Witam, ćwiczę od około 1,5 miesiąca. Od tygodnia stosuję dietę i trening FBW. Oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, [...]

[...] Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2720 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg [...]

mam 15 lat waze 67 kg, moj wzrost 171 cm, bf okolo 15-17%. chcialbym sie troche zredukowac, powiezmy do 12-10%. to moja dieta: kcal ogółem: około 2300 białko: 130g (2g na kg masy ciala) kcal z białek: 520 kcal węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal W sumie dieta ma [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Witam, zaczne od tego, ze waze 84kg wzrost 180. Ulozylem sobie nowa diete na podstawie masowej, lecz obcialem WW i dolozylem T, poniewaz po nadmiernej ilosci ww w ciagu dnia jestem senny, nic mi sie nie chce, jedzac mniej ww w ciagu dnia o wiele lepiej sie czuje, a wieksze dawki ww dalem w porach okolo i po treningowej. Dodatkowo lepiej mi jest po [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] Nie wiem czym to jest spowodowane, najprawdopodobniej złym doborem obciążenia na początku trenowania. Dodam, że zależy mi na zbudowania masy mięśniowej ale chciałbym przy tym zgubić także nieco tkanki tłuszczowej, stąd te interwały. Z suplementów biorę białko przed treningiem, carbo po treningu i 2/3 razy dziennie kreatyne w dni treningowe.

[...] 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST: 4.WYMIARY:179 BICEPS:42 KLATA:nie mierzone UDO:67 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2g na 1kg WEGLOWDANY:6g na 1kg TLUSZCZ:1g na 1kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys glupio prolongatum(25amps) 200mety 3miesiace temu 15 amps Norma Deca 2ml amp./200mg" plus Cypionat 10ml vial 200mg/ml [...]

[...] W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Makaron 100g Jogurt naturalny 200g Paluszki rybne 200g B: 28g W: 54g T: 1g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg