[...] i odżywek BIG ZONE Przy każdym produkcie stosowne informacje: * Ocena - w skali 0-10 , ogólna którą wystawiam danemu produktowi i krótka notka * W przypadku odżywek białkowych i plasmy: - smak - rozpuszczalność - powstawanie piany w shakerze Big Zone Pure Creatin 500g /SFD/Images/2015/12/31/fb276ce6c7974ad5a9287e7d498fc250.jpg Ocena: [...]
Start redukcji: 2.V.2016 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest [...]
Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]
.....jedno się kończy - drugie się zaczyna: Start redukcji: 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać [...]
[...] Pompa rewelacja, stwierdzam to po raz drugi jednak te blisko 10g 'pomperów' robi swoją robotę znakomicie :-D Nie mogę się doczekać piątku i treningu nóg wraz z plasmą , na nogach się nie opier.... nigdy tak więc będzie dobrze. Tymczasem muszę nadrobić trochę forum bo od 18 nie byłem on line i niedługo nocny zestaw supli/białko i regeneracja :-)
[...] 1 Posiłek PANCAKES 1400 kcal a jadłem 5 minut. Dopóki mi sie nie znudzi codziennie będę jadł nawet polewa zbędna, ale białko musi być /SFD/Images/2015/12/31/5440e8d926d54828877ddc7b551780e0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/937ab45b3984410287a0e79f4f088021.jpg 2 Posiłek BAGIETKA Nie mogłem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d26a3016d8234032a62c0004fefc8562.jpg PIĄTEK Trening z rana, trochę przesadziłem jednak. Poszedł bełt przy Hackach, ale za to takiej pompy nie miałem, trening robiłem na szybko. Przerwy po 30 s /SFD/Images/2015/12/31/38665872f8124243822ebff857733e86.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEŃ 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad [...]
zanim zacznę regularne wypiski najpierw takie info dziś zaczynam 5 tydzień redukcji (start 2014-04-14) startowałem z poziomu +18kg tłuszczu obecnie jest ~15,5kg (mam wagę ze szczegółową analizą składu ciała, więc odczyty idą codziennie) wg planu moja redu miała wyglądać tak pierwotnie jeszcze przed testem redukcje założyłem na 16 tygodni i [...]
[...] nie wiedzą: - treningi na czczo - post 19h/ uczta 5h - jeśli się wyrobie z jedzeniem to krócej - kalorie ok 3000-3500tys - tu wiadomo że bede zmieniał - węgle ok 1.5 / białko ok 3.5 / tłuszcze ok 1.5-2 - węgle głównie do 1 posiłku, reszta białko + tłuszcze Źródła: białka - jaja/mięso/twaróg/proch tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie [...]
[...] już nudzić - bo prawie zawsze to samo, ale wklejam je by udowodnić Wam i sobie %) , że micha jest trzymana i nie ma większych odstępstw. Śniadanie - jak zwykle mix płatki, białko, oliwa z oliwek, mleko ,woda , foty zapomniałem zrobić. /SFD/Images/2015/12/31/d20e391b9eb14a69be257eb96ca19e40.jpg do pracy 2 posiłki , najbliższe 2 dni to na pewno [...]
[...] Dorsz świerzo złowiony nie kupny + ryż + kapusta czerwona /SFD/Images/2015/12/31/470caad69da44c7195d1567cc2a33e4a.jpg Ostatni posiłek z MICELLAR CASEIN ,powiem krótko niebo w gebie , mega pyszne białko /SFD/Images/2015/12/31/afda783247434d44a59bc42fec6e9bd3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/79b4999fc7154c45b4b40443955eafed.jpg +366kal z Hi Anabol Gain
/SFD/Images/2015/12/31/84459310679b4caa9c1714662bddde74.jpg NIEDZIELA Najbardziej intensywny dzień w tygodniu paradoksalnie. Trening z ulubioną podopieczną, potem praca i relax na termach. Dieta luźniejsza, bo wszystko idzie jak należy. Od jutra znowu mocniej /SFD/Images/2015/12/31/75b94c489bc64aba98be76cefb856303.jpg TRENING STACYJNY [...]
[...] argininki i wszystko spuchło. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Od 17 do 21.30 Uczta Wczorajsze 1. 100g ryżu + 300g kurczaka + warzywa 2. Jajecznica z 5jaj 3. białko 70g + lniany 40ml 4. twaróg 250g + jogurt 5. 30g białka + 30ml lnianego Olej lniany jest tak ohydny że specjalnie musze szejka z białkiem walić %-) a korzystam z [...]
https://www.youtube.com/watch?v=-sUKoKQlEC4 CARDIO DAY --- 22 - brzuch - seria laczona , spięcia/wznosy prostych nog w lezeniu 4 serie po ile weszlo....... do tego 4 serie wznosy kolan w zwisie - bieznia - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Dziś od rana szkoła,w miedzy czasie szama, trening, tv %-) Trening przebiegł zgodnie z planem, ale szaleństw z ciężarami nie było ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png czwórki siady tył - 8x50kg/8x70kg/8x90kg/8x100kg/8x110kg/8x120kg siady przód - 10x60kg/10x65kg/10x70kg wykroki - [...]