białko rano na czczo

[...] POSIŁEK 3 ryż 100g, pierś 150-200g (+ 3 godz.) POSIŁEK 4 makaron 100g, pierś 150g (+ 3 godz.) POSIŁEK 5 tuńczyk w sosie własnym lub 4 jajka (+ 2 godz - zaraz przed snem) białko 35g z wodą RAZEM: WĘGLOWODANY: 400g, 60%, 5,7 g/kg BIAŁKO: 240g, 30%, 3,4 g/kg TŁUSZCZE: 66g, 10%, [...]

[...] aerobow z tetnem 140-150 ud/min, to po nich odczekuje do 1h, nic niejedzac, i pozniej zjadam posilek potreningowy weglowodanowo-bialkowy, tak? Bezposrednio po - białko, po godzinie białko+w/w czy ta zasada tyczy sie takze treningow popoludniowych/wiczornych konczonych o 19/20? Na noc warto pozostać przy samym białku nie posiadam [...]

No wiec po kilku radach poprawa dawkowania; DT Bcaa 30 min przed treningiem Gainer po treningu Białko mała porcja po treningu i normalna przed snem Dibencozide 1 po śniadaniu i 1 30 min przed treningiem Aakg 4 tabletki 30 min przed treningiem Beta alanina 4 tabsy przed treningiem Kreatyna mono 5g na czczo i 5 po treningu ISO plus w trakcie DNT [...]

Kreatyna: DNI TRENINGOWE: -rano na czczo 5g (10 kaps) -po treningu 5g (10 kaps) DNI NIETRENINGOWE: -rano na czczo 5g (10 kaps) Białko: 1. porcja rano przed wyjściem do szkoły 2. porcja w przerwie pomiędzy obiadem a kolacją (a w dni treningowe po treningu) 3. porcja przed snem Glutamina: 2 kaps rano na czczo, po treningu i przed snem

[...] trzustce czy nerkach jednak te ilości są nie wystarczające stad zalecenia suplementacji. DZIAŁANIE: witamina b6(pirydoksyna) Jest konieczna dla prawidłowej gospodarki białkowej – dzięki niej możliwa jest transaminacja, czyli proces doprowadzający do syntezy różnych aminokwasów w organizmie, a także inne przemiany metaboliczne w zakresie [...]

no bo serwatkowe jest szybkowchłanialnym białkiem i najlepiej nadaje się po treningu albo rano na czczo,a na noc żeby zabezpieczyć przed katabolizmem (wiadomo śpimy dłużej) białko wolnowchłanialne np kazeina,białko jaj również...lepiej zjeść sobie twarogu chyba,że specjalne Activlabu na noc

Jaki polecasz rozkład BTW dla dziewczyny. Redukuje, ale zależy mi na zachowaniu siły. nie polecam w J/NJ BTW... to sprawa indywidualna ale podbijablym bialko nie schodzil ponizej 50g tluszczu reszta bym manipulowal wzgledem gustu I kiedy wrzuciłbyś (i w jakich ilościach) TCM? Na razie biorę 5kaps rano na czczo i 3kaps po treningu. (Waga 54kg) [...]

nie polecam w J/NJ BTW... to sprawa indywidualna ale podbijablym bialko nie schodzil ponizej 50g tluszczu reszta bym manipulowal wzgledem gustu To chyba tak właśnie jest u mnie. Średnio wychodzi mi 120g białka, 110g węgli i 55g tłuszczu, przy czym obawiam się, że czasami to za mało i zastanawiałam się czym podbijać. I kiedy wrzuciłbyś (i w [...]

a czy jak kupie sobie bialko matrix z olimp-a to moge np rano najpierw kreatyne na czczo i po 30 min sniadnako + 20-30 gram bialka ? bo np na sniadanko to ja lube sobie paroowe wciagnac a po nocy chyba by sie przydalo bialka. i np ja kreatyne wole brac przed treningiem poniewaz mam pusty zoladek i podczas trenignu pije duzo wody, a odrazu po [...]

1. ja osobiscie w czasie wakacji biegam 3-4xweek o godzinie 5 rano, ale to ze względu na osobiste upodobania (ludzie mnie nie wkurviaja, przy slonecznej pogodzie widoki są piękne i w moim regionie akurat o tej porze wschodzi słońce, w lesie jest pusto, czasem spotykam sarny itp. no i w esce do godziny 6rano leci najlepsza muza ). Jestem teraz na [...]

Poniedziałek Wczoraj cały dzień odpoczynek i LC , dziś dobrze klata spompowana , zadowolony jestem z treningu. Wyrzucam całkowicie francuza z treningu bo łokiec nie daje rady niestety , dziś ostatni raz przetestowałem i wyrzucam. Kolejna wizyta u fizjo , widze ze jest coraz lepiej z moim barkiem . Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. [...]

Piatek Trening rozpoczety 6:30 , klatka dobrze zrobiona nawet jakaś pompa mnie dopadła ;-) Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=PzDqvbOcgKg 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=VlRYAdJk7tI 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 [...]

Środa Dziś dzien bez treningowy i LC , za to jutra nie moge sie doczekać bo bedzie ładowanko i trening nóg :-)) Dzisiaj tylko cardio 50 min 50 min cardio rowerek Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo [...]

Poniedziałek Po wczorajszym ładowaniu , waga bez zmian . Za to trening dzisiaj to było coś niesamowitego , takie nabicie i taka pompa jak nigdy , mega dobrze sie trenowało , az chciaiło by sie zeby było tak cały czas :-D W ogole cały dzień chodziłem jakiś nakrecony :-) przed treningowe foto;-) https://iv.pl/images/40899635766617145941.jpg Trening [...]

Piatek Dziś dzien bez treningu , tak wiec wypadł LC , nie powiem nie ma łatwo %-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.50g B + 15g T [...]

Czy jak trenujesz na czczo suplementujesz coś? - bcaa, carbo w trakcie treningu? Czy białko przed? Obecnie moja suplementacja wygląda następująco: Probiotyk, novo rano na czczo, po śniadaniu: debutir (ze względu na jelita), magnez, NAC, Chela-Ferr, Wit C 500mg. W ciągu dnia witaminy EVE oraz L- theanina. Do kolacji Cynk, magnez, NAC, debutir. [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Śniadanie I płatki owsiane 80g/ok 2 jaja/ok 1 białko z jaja/ok 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet)/ok 150g owoc/zamiast owocu dodaj orzechy wloskie Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty 2 kromki/ok warzywa około 50g/ok ale więcej ser żółty 30g/ok szynka z kurczaka / polędwica 30g/lepsza pierś [...]

[...] Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g Kakao ciemne 3g Cynamon 2g Mąka pszenna pełnoziarnista 10g Mąka żytnia pełnoziarnista 10g Mąka kukurydziana 10g Budyń 5g 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Oto moja suplementacja od HI TEC NUTRITION do mojego IF. Whey C6 50g+woda 400 ml po połowie do każdego okienka żywieniowego, HI TEC ZMA [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]

witam więc tak posiadam suple: omega 3 hmb l-karnityna białko kreatyna kompleks witamin wszystko kupiłem wczoraj biorę to tak W dni treningowe HMB 2x naczczo 2x przed treningiem i 2x przed snem białko piję 30g po treningu l karnityna 2x kapsiłki 30min przed treningiem witaminy 2x po śniadaniu bcaa 8x przed treningiem 30min kreatyna 3.5g [...]