ZMA wlasnie skonczylem brac, wiec 2 miechy przerwy... przerwa, bo? ogólnie ok, ale aero nie rób naczczo, możesz wypić to białko po treningu i zrobić aero. ewentualnie hiit w dni nietreningowe, przy bilansie na 0 stawiał bym głównie na niego tych śledzi raczej unikaj, no i w którymś posiłku,tym z dwoma jajkami - dodaj jeszcze z 1-2 Zmieniony [...]
gainera pomiędzy posiłkami białko po treningu i przed snem po treningu bobrze by było carbo dowalić do tego kretke przed i po treningu w dnt rano i wieczorem pomiędzy posiłkami
Polecam samk Czekoladowo-Sezamowy na pewno się nie zawiedziesz, i lepiej dać białko rano do śniadania, niż przed treningiem. Oczywiście białko po treningu i na noc również.
[...] istoty ckd . Podczas tej diety należy wypłukiwać glikogen z mięśni inaczej to nie ma sensu .ćwiczenia nie mogą być pominięte w tygodniu . Przed treningowy normalnie tłuszcz+białko po treningu samo białko bo nie ma sensu opózniac jego wchłaniania i narazac sie na straty mieśniowe nastepny niech zje za 2 h tłuszczowo białkowo i powinno być ok. [...]
[...] i mocnym wypchnięciem. Ciężaru na wyciągu nie podaję. Jeśli chodzi o dietę to nie mam stałej diety z wyliczonymi idealnie składnikami raczej moja dieta polega na wyczuciu dlatego nie będę tu zamieszczał każdego dnia co jadłem. Suplementacja białko po treningu porcja 30g z mlekiem. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-08-05 11:59:20
DT 5g mono rano i 5g po treningu, bcaa 1g bcaa na 10kg masy ciała przed treningiem i możesz po ale jak dajesz białko po treningu to bcaa nie dawaj DNT 5g mono rano
przyjmuję 2 przed trenigiem 2 po czyli 5g, flexit z rana, witaminy z treca multi pack 2 dziennie, białko po treningu Olimp 100% natural whey protein concentrate, do tego BCAA activlaba 10g przed treningiem + 15-20g na treningu (zależy jaki trening mnie czeka), no i teraz doszła ta BA więc myślałem codziennie brać 2X3g. Jakieś sugestie rady co [...]
[...] jeszcze zdrowego tłuszczu. Możesz dodać dla odmiany nie oliwe z oliwek bo masz mało wielonienasyconych, proponuje orzechy włoskie. Tak 30-40g i bedzie ok:) A i jeszcze te białko po treningu to nie 30 minut tylko odrazu jak zakonczysz trening. Posiłek potreningowy tez najszybciej jak tylko dasz rade. Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-12 [...]
"knockout" i "monohydrate" + mega aminos i protein 90 Knockout przed treningiwem 30min porcje wieczorkiem 5g mono w dnie bez treningu rano Knockaout wieczorkiem mono. białko weług braków w diecie)do ubogich posiłków w białko, po treningu przed snem, rano) aminki.Z aminków bym zrezygnował i je sprzedął jak masz komu
vade bo jest jeszcze taka sprawa ze trening mam o 20 i dopiero o 22:20 gdzies jestem w domu, a klade sie spac gdzies o 24 to napewno mam ww+bialko po treningu? Jak wroce do domu bo teraz pisze z komorki to poprawie. pozdrawiam.
Zapomniałem dodać, że staram się dodawać warzywa do każdego posiłku a więc zawsze są i uzupełniam jeszcze dietę kwasami o3, a co do tego białka to załóżmy, że wrzuciłbym białko po treningu i poczekał 1h na posiłek po treningowy, a nie 30 min to czym miałbym zastąpić to białko i migdały w 3 posiłku bo nie chce mi się czekać prawie 4,5h do kolejnego [...]
Rano: duży posiłek zawierający białko, ww złożone i zdrowe tłuszcze, jakis owoc 2 posiłek: lżejszy, j/w lub bez węgli, warzywa przed treningiem: ww złożone, białko po treningu: j/w możesz dać węge z wyższym IG (biały ryż, ziemniaki) przed snem: białko wolno wchłanialne, tłuszcze, warzywa Tak w skrócie, ściągnij dziennik vitalmaxa lub [...]
A ja bym wypil te bialko po treningu i pozniej bez posilku szedl spac. Moze nie jest to idealne rozwiazanie teoretyczne poparte badaniami naukowymi. A planowany posilek po treningu wkomponowal we wczesniejsze godziny, aby sie bilans dzieny zgadzal.
A białko po treningu siłowym w jakim celu? Najszybciej ale one nie trafiają do mieśni żeby odbudować w nich glikogen tylko trafiają do WĄTROBY Nie czytałeś jednak nic Pełnowartościowy posiłek nie zostanie wykorzystany w pełni jeżeli go zjemy bezpośrednio po treningu Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-01-10 19:09:02
Tak racja ale sam jadlem najpierw samo bialko po treningu a potem przerzucilem sie na carbo bezposrednio po i 30 minut po tr. zjadalem bialko i czulem sie lepiej... moze to tylko moje doznania :P i sie myle :)
Jak dla mnie dobrze. BCAA możesz zamienić na BCAA activlabu 2x500g wychodzi cie 99zł. Mega caps: DT : 4 rano , 4 po treningu DNT: 4 rano BCAA: 10 gram przed i po treningu i tylko dni treningowe. Białko - po treningu , najlepiej only DT BTW@ Jak nie masz dużej potrzeby na BCAA to lepiej zamien to na 3kg carbo + 2kg białka i bedziesz mial dobrego [...]
samo białko po treningu było by cieżko z dobra regeneracja.Po treningu mon wegle z białkiem i dobrze było by potem jeszcze coś wrzucić,ale to juz nie koniecznie.
Dziennik pirlo2122
