białko po treningu

wiec przed treningiem zmieszałbym BCAA z kreatyna a po treningu białko z druga porcja kreatyny. A jeszcze jedno pytanie mam BCAA firmy F2 full force i na opakowaniu pisze zeby przyjac jedna dawke czyli 5 tabletek dziennie przed treningiem i zeby nie przekraczac tej dawki a wszyscy mowia zeby przyjmowac 2 porcje czyli 5 tabletek przed treningiem i [...]

góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) NIE PATRZ NA ILOSC BIALKA, CHODZI TU O WW. MOGA ZOSTAC TE OTREBY, ALE W SNIADANIU JAK I W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH POWINNA ZNAJDOWAC SIE NAJWIEKSZA ILOSC WW, A PALTKI OWISANE TO ICH [...]

Ważne żeby był. To jest jak z tłuszczem, jak zjesz w ostatnim posiłku to teoretycznie białko będzie się dłużej wchłaniać. Przed, po treningu nie ma raczej sensu. W reszcie posiłków może być.

[...] do mięśni np. BCAA, białka, beta-alaniny czy subst. zawartych w AnimalFlex, nie pomoze w ten sposob Co do BCAA to nierozumiem o co ci chodzi, bcaa w trakcie i po treningu? odstęp między treningiem a pierwszym posiłkiem kiedy przyjmuje białko to ok 4-5 h bcaa jest zbedne po treningu bo masz wpc, wiec dostarczasz szybkie bialko po treningowo juz

[...] nogi 3. Wykroki z sztangielkami 2s 12-15powt 4. Syzyfki 2s 15powt 5. Prostowanie ud 4s 12-15powt + aero 45min Ogólnie trening przyjemny :) Od dzisiaj zmiany w diecie, białko lekko podbite, wegle 5 - 5.5g tłuszcze ok 0.5g i tak bedzie jedyne co to jeszcze pewnie lekko wegle podbije za jakiś czas i potem tłuszcze. Fotka chleba domowego [...]

[...] tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza bułka, a co do fileta to na zimno? I tak białko nie jest tak wykorzystywane podczas treningu tylko ww więc mleko może być... Czemu niepotrzebnie? Jeśli po treningu organizm potrzebuje szybko ww rzołożone to proste [...]

BCAA Xplod 500gr - dawaj przed treningiem 5-10gr BIALKO OLIMP PROVIT 80 - dodaj do posilkow ubogich w bialko plus od razu po treningu z carbo carbo 1000gr - od razu po tr z bialkiem olimp thermo speed 60kaps - rano na czczo i przed treningiem Olimp Vita-Min Multiple Sport new 60kaps - z dala od treningu, do posilku w ktorym masz tluszcz OLIMP NOWA [...]

[...] 100 ml mleka Tak by sie przedstawiała dietka, chyba mi idzie dosc opornie, ale roznice widze sam, troche mam tłuszczu nic nie poradze :(, teraz na definicji zwieksze białko o 60 gram i wywale cukru z 130 gram potem redukcja to potne cukier a bialko i tłuszcze zostawie trening: wszystko made by plś :) pozdrowienia dla niego, miałem tez z 2 [...]

[...] 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna carbo 50 gr 30 minut po whey 26 gr 30 minut po twaróg tłusty 150 płatki owsiane 60 gr na noc białko 26 gr 10 gr oliwy 2,5 gr białka zwierzęcego roslinnego nie licze 155 gr węgli + jakies z warzyw dokładane do posiłków 162 gr tłuszczu 44 gr nasyconych , 63 [...]

monohydrat kreatyny, l- glutamine , białko serwatkowe, max carb-nie wiem dokładnie co ogólnie masz na celu,jednak chyba skoro bierzesz mono kreatyny to MASA. RANO NA CZCZO(20 minut przed śniadaniem):kreatyna,glutamina(mozna jesli jestes wtyjątkowo szczupły MaxCarb) PO LUB DO DRUGIEGO SNIADANIA:porcja bialaka PRZED TRENINGIEM(minimum 45 min po [...]

Więc tak: Posilek 1. (7.00) Bialko przed sniadaniem. 175g musili (tego co jem) to 17g białka. + 13g z mleka 0,5%tluszczu. Posilek 2. (11.20) Tu moze zaczne brac do szkoly jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu [...]

[...] białka i tłuszczy w ostatnim posiłku. Jeszcze co do wyboru suplementu,ja od długiego czasu zarówno w trakcie budowy masy mięśniowej jak i rzeźby stawiam na zestaw vitargo + białko serwatkowe. Taki wybór właśnie jest uzasadniony tym,że zwłaszcza po treningu sam dozuje sobie ilość ww. i białka jakie chce przyjąć. Dodatkowo w sytuacjach awaryjnych [...]

Dzieki za rozszerzenie mojej wiedzy na temat suplementacji BCAA :) Jeszcze pytanko jedno, radzilbys przestrzegac jakis maksymalnych dziennych dawek bcaa? Zastanawiam sie jeszcze nad jednym, pije z rana 50g bialka, wg etykiety bialko to w sobie przy tej ilosci ma ok 10g bcaa. Rozumiem ze nie ma zadnej roznicy pomiedzy bcaa czystym a bcaa w bialku? [...]

Siema. Napisz konkretnie jakie ćw. na daną partie robisz, ile serii itp. Jak dla mnie to o tej 10.30 zrób poprostu więcej kanapek i odejmij białko, natomiast o 13.30 zamiast gainera, razowca i wędliny, daj 40g białka+100g ryżu. Gainera daj ok 50-60g po treningu. I jak pierwszy posiłek masz 6.30 to drugi daj 9-9.30, 3-ci 12.30, 4-ty 15-15.30, 5-ty [...]

iwekk to nie jest w sumie mój początek ;) o 10.30 jak odejme białko to go posiłek będzie się składał z samych wegli. Co do tych godzin to u osiłek o 13;30 równiez jem w szkole tak więc narazie ryż odpada. Zapomniałem napisać, że gainera daje po treningu ;) Godziny akurat u mnie tak pasują, że o 10.30 mam długa przerwę w szkole, tak więc zmienić [...]

[...] i biorę teraz kreatynę vitalmaxa (5 tydzień z 6 jakie będę stosował), do tego tauryna, ZMA, aspargin, olej MCT, multiwitamina, żeń-szeń, po treningu carbo, do tego czasem białko lub gainer w celu uzupełnienia diety.. Doktor stwierdziła, że przy moim treningu (trening masowy 3 razy w tygodniu 1-1,5 godziny) branie tego wszystkiego jest nie [...]

[...] W niedziele: Bez Suplementacji DIETA 7.00 – Śniadanie 10.00 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: -Platki kukurydziane/owsiane z mlekiem LUB jajecznica z 4 jajek Drugie śniadanie: -Kanapki z szynką i serem Obiad: -Ryż/Makaron+kotlet mielony/schabowy + [...]

[...] treningiem porzadny posilek wegle+bialko+tluszcz+warzywa jajka jeszcze moga byc np.jajecznica z kasza jeczmienna do tego oliwa i troszke warzyw,po treningu bez tluszczy i warzyw np.ryz/kasza/ziemniaki+bialko typu chude mieso/ryba ew.białka jaj 4) czy faktycznie białko wpływa na rozwój mieśni? w pewnym stopniu tak,ale miesnie buduje nadwyzka kcal

25 LIPIEC DT TRENING BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla [...]

naszczesc jestem po treningu taka zmeczona ze nie jestem wstanie myslec o moim poziomie tluszczu, ledwo wypilam bialko i zjadlam co mialam bo mnie przy białku trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie [...]