białko po treningu

[...] jeśli jestem w stanie się bez niego obejśc, to jeść normalnie według rozpiski. 2. W DT mam 6 posiłów. W DNT redukuje jeden posiłek( ograniczam węgle) ale dodaję dodatkowe białko w 4 posiłku, żeby bilans na koniec dnia się zgadzał. Taka roszada jest ok ? Codziennie jem owoce i jogurt, czy taka ilość cukrów prostych może odbić się jakoś nie [...]

hej nie mam innej wersji fbw no moze jeszcze link tutaj http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL+BODY+WORKOUT musisz sam poszukac co do tego Twojego schematu, rano nic, potem silka, i sniadanie o 13 co to w ogole ma byc!! tylko sobie szkodzisz rano masz zjesc normalny posilek -bialko, wegle, tluszcze- np. platki owsiane z [...]

Marta nie mam :-( no chyba, ze moze byc... moherowy, bo taki latwiej zdobyc }:-( Ann odrazu mi lepiej };-) Jakos ostatnio coraz czesciej o Was mysle ;-) No i czekam na Twoje podsumowanie /-)_:-D 19.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 2 TRENING Rano: (sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 /-)_ ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. [...]

w godzinach wieczornych, przed spaniem białko wolno wchłanialne, przed siłownia i po raczej szybko wchłanialne bo siłą rzeczy - szybko musi się wchłonąc aby dostarczyć je do organizmu w czasie treningu i po. Odżywka białkowa też ma ileś kalorii i białka i to powinno pisać na opakowaniu ile, więc też wliczaj te kalorie, (Nazywasz się może Krystian [...]

[...] powiedzmy 4 miesiące to czy lecieć na jednym czy wprowadzić drugi? 2.W jakie suplementy warto zainwestować mając na to fundusze?(zainwestuje na pewno w witaminy, magnez, białko, bcaa, kreatynę, no boostery). 3 "zdarzy się nie raz, że trening będę miał dopiero o godzinie 18 więc nie będę mógł trenować na czczo. Standardowo więc w te 8 godzin, [...]

Rotacja do weryfikacji: Założenia po wyliczeniu BTW(zmniejszyły mi się ciut kalorie w dzień siłowy i obwodowy bo nie mogłam inaczej dopasowac proporcji,może tak byc??): W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 /Zapotrzebowanie 2329 kcal W dni treningu obowdowego 70% ww, 30% tł /Zapotrzebowanie 2097 kcal W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww [...]

[...] 5g tran, 5g inny olej, warzywa 6: 4 całe jaja, 100g bekon, warzywa polędwica smażona na 40g oleju kokosowego. Węglowodany tylko tyle co z 400g ziemniaków, reszta stanowi białko (500g polędwicy, 6 jaj, 100g bekonu) oraz tłuszcz - jego jest najwięcej w okolicach 250g. Już robiłem 3 nieudane podejścia do diety obfitującej w tłuszcz najpierw [...]

[...] na płaskiej 3x10 + rozpiętki w siadzie na maszynie 3x6-8 -unoszenie ramion na boki 4x10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x6-10 -wyciskanie francuskie z hantlą 4x6-12 -prostowanie z uchwytem 3x12-15 -prostowanie z linką 3x8-12 Suplementy Jeżeli chodzi o suple to stosuje tylko białko. 10g dziennie do płatków owsianych 20g dziennie do sernika

[...] na zakorkowane miasto :D) pospałam sobie przez ten czas troszkę więcej. najgorsze jest to że lodówa pusta ;-) acha, supli nie bralam przez ten caly czas. a jutro kawusia, białko i tłuszcz %-) Aniu dzięki za nowy rozkład, tak się spodziewałam przyciśnięcia na ostatniej prostej. warzyw moge normalnie? węgle jak mam ich 50 okołotreningowo czy [...]

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]

[...] treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. - Przy następnym treningu wróć do obciążenie, z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa." Do tego możesz dorzucić 1kg Nitrobolonu II (2 opakowania po 500g) i jakieś białko. Życzę powodzenia. P.S. Co z tą stówką??

[...] 112 W (wliczone 1,4 kg warzyw, kaloryczność z warzywami) Na razie dieta będzie niskowęglowodanowa, z wyższymi tłuszczami, póki te hormony się nie uregulują. Utnę też ciut białko, jeśli będzie trzeba. Zobaczymy, jak będzie szło. Szczerze mówiąc, najlepszą redukcję w życiu miałam na wysokich węglach (taki paradoks), uzyskałam wtedy najniższy % [...]

[...] Możesz obciąć węgle ale nie dodawać tłuszczu tylko białka 4) Może walnij sobie kreatynę? 5) Co do łączenia: - w posiłku przedtreningowym równomiernie BTW - potreningowym - białko, węgle (ew carbo w trakcie treningu) - na noc samo białko poza tym wszędzie równomiernie 6) Białko możesz śmiało zwiększyć do 2,2 ale zwiększ też intensywność [...]

[...] zmieniłam pracę, zaczęłam chodzić na siłownie... małymi kroczkami prę do przodu }:-( Zaczynałam od treningu Obli #1dla początkujących, dieta 1 800kcal, ww 170g, 110g białko i 75g tłuszczy. Na dzień dzisiejszy mam rozkład: DT - 1 800kcal ww 170g/b110g/tł 65g; DNT - 1 400kcal ww 120g/b 110g/ tł 65g Trening A 1a. wyciskanie sztangielek [...]

Tak, Obli masz rację. Bez sensu jest jechać na samych "oparach". Patrzę tak w te dzienniki no i moja dieta taka zła nie była, gorzej z tymi treningami. Rozkład białko/tłuszcz/WW 150/50/150 ok1700 kcal Ile mam mieć treningów siłowych w tygodniu? Tak ze 4? W dzienniku vajolet widzę jakieś superserie itp i w ogóle nie wiem o co chodzi [...]

[...] pompki, renegade row, MC, wejscie na lawke, trx - plecy, bieganie z opona *2, przerzucanie opony itd + ROWER okolo 9km MISKA zal 110/50/125 Suma dobowa: 1433kcal, 120g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 126g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-30 suple: omega 3, oxy, bcca, [...]

[...] dowiedziałem się że nie łączy sie wyciskania leżąc z push-pressem}:-( nigdy więcej tego nie zrobię. Dieta - 100% - zmniejszyłem na 3,5 tys tak jak pisałem, 3510kcal, białko 215 gr, ww 364 g Trening Push-press - 20x20, 15x40, 10x60 kg, 5x70 kg, 2x75 kg ( PB) - zrobione tak o bo czułem moc. nowy rekord to potwierdził i był z zapasem bez [...]

DT 23-10-2014r. Dieta: 4020 kcal, 232,2 g białko; 446,9g ww Trening: MC - bez przypałów, zmotywowało i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było [...]

04-11-2014r. DT DIETA: 4296 kcal białko 248,3 g; węglowodany 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem [...]

27-11-2014r. DT KLATA + BIC DIETA: 3877 kcal, białko 225g, ww 367g, t 167g, wpadł jeden rogal francuski. micha do korekty bo przeginam ze słodkościami. TRENING: wyciskanie sztangielek na płaskiej - rozgrzewka 20x20(ciężar na rękę), 15x25, zasadnicze 12x35, 11x40, 12x40, regres 15x35 kg. fajnie poszło na serio, mogłem spokojnie atakować 42,5 kg. [...]