Według tego co pisałeś masz w diecie prawie 2,5 g białka na 1 kg masy ciała, to białko i tak nic Ci nie da, jego większość zostanie zużyta do pokrycia wydatków energetycznych a do tego celu lepiej sprawdzają się węglowodany. 25% białka (to i tak za dużo) z całości zapotrzebowania kalorycznego to max, tym bardziej na redukcji. Ty na oko masz ponad [...]
Mam pytanie do osób z dużą wiedzą. Jako, że osobiście mam fajne efekty starszy kolega z pracy poprosił mnie o ułożenie doety gościu jest po 50 nadwaga 2 stopnia. Jaki rozkład makro ułożyć przyjmując, że nie ma zamiaru ćwiczyć myśle, że wystarczy mu praca fizyczna. Gościu chce po prostu o siebie zadbać. Zastanawiam się czy odstawienie wszystkich [...]
Opinie są podzielone co do twarogu, ja uważam, że należy dostarczać białko z wszelakich źródeł, poza tym przepis to nie tak żeby wszamać całość ale do kawki kawałek jak znalazł :). Kolejna modyfikacja to budyń waniliowy + aromat waniliowy trochę powinien poprawić smak :).
[...] Przekąska nie może być tylko z oliwy Mięcho dorzuć. W podwieczorku korzystniej ryż brązowy, ale jak nie możesz zmienić to zostaw biały. Kolacja bez mleka - koniecznie białko z mięsa, jajek (ewentualnie łączone z twarogiem chudym, ale ten przed snem lepiej dodać) - to jest w gruncie rzeczy kolejny potreningowy. Przed snem mógłby być twaróg [...]
[...] - 82.6 kg 06.03 - 82.1 kg Wymiary 15.01: Łapa 37cm, talia 97cm, klata 107cm Wymiary 06.03: Łapa 36.5cm, talia 91,5cm, klata 102cm Michę trzymam cały czas na 2700 kcal, białko zawsze ok 180g, reszta tłuszcze i węgle. Fota w załączniku (ponownie na "luzie", bez napinania brzucha do fotek, kąt podobny itp.) Pytanie co teraz? Redukcja [...]
Witam Panowie, mam takie pytanie do Papaja i nie tylko co myslisz o wlaczeniu bcaa do codziennej suplementacji?? oczywiscie tylko okolotreningowo od jakis 3 moze 4 miesiecy wlaczylem bialko, które pije zawsze 2 razy dziennie rano do sniadania i wieczorem do oklacji i chcialbym poznac Wasze opinie,sugestie na temat wlaczenia bcaa? czy moze lepiej [...]
albo dowal aero. Moje pytanko: Co sądzicie o scenariuszu: Cykl masowy. 1). 20 min przed końcem treningu siłowego - 30g WPC [białko dłużej się wchłania niż aminki, BCAA i dlatego daję je 20 min przed aero] 2). po skończonym treningu siłowym 20 min aerobów na podkręcenie metabolizmu 3). po aerobach 50g CARBO 4). po 10 min Animal Pak - insulina [...]
[...] Twaróg chudy - 200g Śmietana 12% - 50g Oliwa z oliwek - 10 ml B: 41 WW: 9 T: 17 / 353 kcal RAZEM: B: 217 WW: 411 T: 80 / 3256 kcal ---------- Chciałbym do tego dorzucić białko (np. Ostrowia) do posiłków w przypadku których mógłbym nie dostarczyć wystarczającej ilości białka, jakiś preparat witaminowy i kapsułki Olimp Omega 3 żeby uzupełnić [...]
iferprime ja nie mowie ze slabe tylko dla mnie np to sie nie oplaca , bo wole sobie w tej samej cenie kupic bialko 80%+ niz te 66% to jest poprostu moja opinie i tyle , jak kulturysci sobie to bardzo chwala to spoko ich sprawa
[...] ok 1h pełnowartościowy posiłek (kolacja, trenuje codziennie 20:00-22:00 po pracy, 5DT + 2x boks) generalnie jestem zwolennikiem unikania suplementów, więc to WPI to jedyne białko z supli, reszta (ok 200g pochodzi ze zróżnicowanej diety), ale mięsa/jaj na zimno raczej nie lubię i boje się rewelacji gastrycznych z góry dziękuję za opinię [...]
[...] W dni trenigowe 2 kapsy HMBolon rano, 2 kapsy HMBolon koło południa, 4 kapsy HMBolon + Bcaa przed trenigem W trakcie treningu Bcaa 2 kapsy HMBolon + ewentualnie białko w zależności od diety zaraz po trenigu W dni nietreningowe bez supli (samo O3) Ma sens taka suplementacja? Ogólnie przy takim dawkowani wystarczyło by mi HMbolonu na [...]
mm w usa sa takie standardy, ze zawartosc bialka moze sie roznic o 20% i wszystko jest zgodnie z prawem, redukujesz a dostaniesz gajnera, poszukaj na bordach usa, moze znajdziesz jakies badania czy rzetelne opinie i cos z mniejszych firm lepiej trzyma poziom niz te syfy z korporacji;) albo nieamerykanskie bialko w ameryce znajdz %-) Zmieniony [...]
biniu bron Boze nie upieram sie ale sadze ze 300g ww przy wadze 95 kg to nie jest jakas extrema...obnizajac je wejdziemy na low-carb... zalezy jak sie definiuje lowcarb w badaniach czasem 55% ww opisuje sie jako lowcarb daze do tego ze czasem latwiej kalorie (pomijam nawet zdrowie - jestem przekonany o wyzszosi mniejszych ilosci ww nad [...]
Crash46 wyglada ok ale po treningu dalbym wpc i wegle proste - fruktoza tak aby wyszedl bilans.A jezeli zaczynasz redukcje nie zaczynalbym od 30g wegli.Start od ok 2g na kg mc i obserwowal,potem ucinal wegle a podnosil tluszcze.Bialko ok 2.2 - 2.5g na kg mc i zostawic je przez caly czas na tym poziomie.Takie moje zdanie ale poczekajmy na opinie [...]