[...] twarogowy almette jogurtowy 150g Filet z piersi kuraka 100g +jakieś warzywko albo Kolacja/Po treningu (w dzień treningowy): Ziemniaki albo bataty 250g Kurak 200g Odzywka białkowa 50g +jakieś warzywko B175 T140 W160 2580 kcal Parę zdań na temat sytuacji. W diecie ma wolną rękę, ma trzymać się makrosów, kalorii i "czystych" produktów (wypisałem [...]
[...] ocenić mój plan, sama go układałam, z tego co ja wiem, zastanawiałam się nad dietetykiem, ale na razie stwierdziłam, że spróbuję sama. Suplementacja: aktualnie zamówiłam: białko serwatkowe WPI,WPC , multiwitamina, ashwaganda+guarana na hormony i "na lepszą naukę i więcej energii", magnez, D3 Obliczyłam zapotrzebowanie ~2300-2400 kcal Więc [...]
[...] 5g bcaa 6.10 X-pand lub napalm TRENING Po treningu Detonator FA + 15g Glutaminy golden 8.30-9.00 Płatki owsiane 80g rodzynki 30g wiórki kokosowe 10-15g 30g odżywki białkowej. 12.00 Tu różnie proporcje zawsze podobne ok 30-40g białka kurczak łosoś itp warzywa ok 300g trochę węgli np ryż ok 40-50g oliwa 15.30 podobnie trochę [...]
No to wracam po ponad tygodniowym rege :-) Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kaszka_nie_chce_by%C4%87_ju%C5%BC_kaszank%C4%85_pods.str._41-t1023526.html Obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lubiekaszke WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecały rok ****PARAMTERY [...]
idealny posilek na sniadanie dla kazdego - na masowke jak i na redukcje, w zaleznosci co dodamy do ciasta. Ogolnie do keksu mozemy dodawac owoce jakie tylko chcemy, bakalie, rodzynki, miod, etc, oczywiscie nalezy to wliczyc w bilans. dla ludzi ktorzy jedza 6-8 posilkow lub sa na masowce mozna tez go dodac do diety w ciagu dnia. skladniki: platki [...]
[...] 3 razy dziennie produkt mass XXL ----------------------------------------------------- Dziennie wyszlo ze przy mojej wadze musze spozywac 2465 kcal tłuszcze: 75g = 675kcal białko: 126g = 504kcal węglowodany: 321g = 1286kcal Obecnie waze 63kg, mam 185 cm wzrostu i chce osiagnac min. 70kg. Ćwicze od nie dawna domowym sposobem (hantle + drążek). [...]
[...] lepiej wypadło podsumowanie. Przykładowe posiłki: 1. Jajecznica z 6-8 jaj zależnie od wielkości, pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek. 2. Baton proteinowy własnej roboty(białko, żurawina/rodzynki, wiórki kokosowe, kakao) 3. 200-300g mięsa lub ryby(najczęściej łosoś), 2-3 worki ryżu basmati. Jest to zazwyczaj obiad jedzony z dziewczyną, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się opuścić, więc przyjął bym trochę mniej. Typ : Endomorfik Szkoła ok. 8h. Przykładowy dzień. I śniadanie 9:00 ( w dni wolne od szkoły, a tak to 6:30) (567kcal, 26g białko,22g T, 66g WW. Płatki owsiane 30g. Rodzynki suszone 30g 2 jaja Jogurt naturalny 150g wiórki kokosowe 10g jabłko 150g. II drugie śniadanie 12:00 (766kcal, 54g białko, [...]
[...] na sztywną pianę z odrobiną soli. Wiórki kokosowe mielimy młynkiem do kawy (byle nie za długo, bo zacznie robić się masło). Następnie do ubitej piany dodajemy wiórki, białko, otręby, słodzik i proszek do pieczenia. Miksujemy chwilę na krótkich obrotach. Pieczemy 20-30min (zależy czy z termoobiegiem czy bez, u mnie bez) w 160-170stopniach. [...]
A tutaj przedtawiam kilka fajnawyc i może trochę dziwnych ale za to smacznych i odżywczych przepisów... Budyń dietetyczny z twarożku z truskawkami Rodzaj diety: ovo-vege Skala trudności: * Składniki: 30 dag świeżego, niekwaśnego, chudego twarożku, 3 dag masła, 8 dag kaszy manny, 3 białka, 25 dag truskawek, szczypta soli, 10 dag cukru, cukier [...]
Przeglądając forum natknąłem się na kilka przepisów "curry". Jako że, naoglądałem się trochę z książek kulinarnych, tv, internetu jak robią prawdziwe curry i robiłem nie raz, to wiem, że na pewno smakuje (i pachnie) lepiej niż prezentowane przez was coś curry-podobnego. Tajskie curry jest według mnie najlepsze. Jest zdrowe, łatwe i szybkie w [...]
[...] czekoladowej słodkości dla każdej osoby, która dba o swoją sylwetkę i po prostu - uwielbia czekoladę! Czekolada mleczna ze względu na dodatek mleka w proszku zawiera również białko. Białko zaś przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz jej utrzymania, pomaga również w utrzymaniu zdrowych kości. Wartość odżywcza: 100g Wartość [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]