waga nawet nieznacznie wzrosła, ponieważ miałem 80 kg jedząc 3300 kcal a teraz gdy dodałem aktywność fizyczną, suple (kreatyne białko) i zmniejszyłem kcal do 2500 to paradoksalnie ważę 81 kg. I nie wiem, wynika to z suplementacji kreatyny ? Teraz zastanawiam czy zostawić taką kalorykę czyli 2500 czy jeszcze zmniejszyć i o ile ?
Scorch nie jest srodkiem do zbijania wagi !!! Kiedys przez miesiac cyklu na nim ladnie poszly mi boczki w dol i poprawila sie wydolnosc tlenowa, ale na wadze ani kilogram nie drgnol. Spalacze nie pomagaja w zbijaniu kilogramow !!! Arwin, poczytaj troche zamiast pisac i pytac o spalacze na prawo i lewo ! Utrata wagi, tylko na deficycie kalorycznym, [...]
[...] ww: 164 g (36%) tł: 70 g (34%) I – płatki owsiane, jaja 3, mleko, jabłko, olej II – wątróbka kurza, olej, ryż bialy, jabłko III – szynka wieprzowa duszona, ryż biały Trening siłowy białko na wodzie, banan IV – twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek Nie liczone: tran, szpinak. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-25 21:19:20
[...] 71 g (36%) I, II, III – chleb własny wypiek, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, śledź (z papryką i kukurydzą, olej)+mleko do kawy IV – 3 jaja, ryż brązowy trening siłowy białko na wodzie (30 g), banan Generalnie w trakcie treningu siłowego mało co potu i zmęczu....tętno szalało owszem, ale jakoś tak dziwnie mi się ćwiczyło, po siłówce [...]
No dobra ,ale mówię tylko jeśli liczymy BIAŁKO i KCAL :). Skoro mówicie ,że 2000 KCAL to głodówka ,a w tym mam 170 G białka , to nwm co on je że ma max,40 G białka ;/. Tyle to ja mam po obiedzie :).
przeczytałem i mam pytania: w jakich ilościach spożywać te węglowodany prze snem? moge machnąć z 200 g ale nie wiem czy to bedzie mialo sens. śniadanie - samo białko, zakladając że zjem 50 g bialka rano moje sniadanie bedzie mialo tylko 200 kcal, przezyje na tym 3,5 godziny?
białko 2,5g/kg ww ok 2/kg reszta "dobre" tłuszcze kieszko89 - bez koksu :D interesuje mnie zejście do poziomu ok 9% oraz utrzymanie go na mniej więcej stabilnym poziomie, od kilku lat utrzymuję stały poziom bf - ok 11%-13%, wiem, że są osoby nie, tylko na tym czy innych forach, które takie bf mają przez niemalże cały czas, chcę się [...]
Jeśli chodzi o dietę: Zapotrzebowanie: 1895 kcal Białka: 2*60=120 g Węgle jedynie rano w postaci płatków owsianych i jabłka... oraz okołotreningowo - kasza gryczana lub ryż brązowy. Poza tym oczywiście w każdym posiłku białko, warzywa, zdrowe tłuszcze. Ciężko tak liczyć każdy posiłek :P Nigdy nie byłam dobra z matematyki :P
Zanim sie zabierasz za odchudzanie to najpierw przygotuj sobie diete i doczytaj jak sie odzywiac. Dieta to podstawa, bez diety nie uda Ci sie zbyt wiele zdzialac. Nt. diety nie bede sie wypowiadal, bo jest kiepska a pozatym brakuje wagi produktow, obliczen BTW dla kazdego posilku i blansu dnia. Caly czas nie wiesz ile jesz kcal i le bialek, [...]
Dobry wieczór Białko kupione ... nie mieli Activlab więc polecili coś innego firmy Dymatize smak waniliony pychotka Jutro mam zalatany dzień więc już dziś wstawiam swój jutrzejszy jadłospis. trzeba powrócić do swojego dziennika już na dobre Internet już jest więc mogę szaleć Jutro: I 6.30– 2 jaja, platki razowe, twaróg, jabłko II [...]
tez przez pewien okres miałem przesyój nie szło podbijałem kcal, najpierw węgle to mnie podlewało to uciałem wegle i dałem z tłuszczy i białko to cos ruszyło a teraz fajnie reaguje na ładowanie 5 dni niskie wegle jedynie w śniadaniu płatki, mleko i masło orzechowe i w okresie okołotreningowym a potem 2 dni wegle na full ile wejdzie i obcinam [...]
[...] to wtedy przemyślę ;) Don quixet myślisz żeby dać lepiej na śniadanie twaróg a przed treningiem WPC? Myślałem że z rana po przebudzeniu lepiej dać szybkowchłanialne białko.. no ale moge sie mylić %) A na noc kilka razy brałem twaróg i mam wrażenie, że jajka jednak są lepsze. To w końcu tez białko wolnowchłanialne, co nie? Co do witamin [...]
[...] mam pare projektów do zaliczenia a czuje sie fatalnie jedzac tak mało. Jak już wspomninałem, idealnym podejsciem chyba będzie: Nielimitowane tłuszcze. Nielimitowane białko (+160 g/ day) Niskie - umiarkowane ww (nie wiecej niz 2 - 2,5 g kg masy ciała) Nielimitowane warzywa i owoce. Przy takim podejściu chyba nie powinienem złapać za dużo [...]
[...] tluszcz:oliwa,olej lniany,maslo,orzechy,pestki dyni,slonecznika do tego duzo warzyw po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem białko+tluszcz bez wegli np.twarog,oliwa,warzywka policz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i planuj pod to posilki tu wszystko znajdziesz [...]
W zadnym wypadku nie sluchaj kolegi wyzej. Przeczytaj sobie ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15765 Makro miales policzone dobrze. Ja mam 190cm i 5kg wiecej i bede startowal z podobnego pulapu. Nie podales jednak swojego stopnie wytrenownia. Mimo to 2g bialka/kg masy ciala to dobry wybor. Masz duze szanse na wzrost miesni przy [...]