białko kcal

Nie bardzo, ciezko mi jesc duzo wazyw. Zminiejszylem wegle do +/- 2300 kcal na dzien. Bialko zostawilem bez zmian

[...] tę kanapeczkę odpuścić. Zawsze pisałem żeby jeść w ciagu dnia tyle samo i to jest również poparte chociażby tym, że według badań podwyższone zapotrzebowanie organizmu na białko jest do 24 godzin po jego zakończeniu. Tak samo zapotrzebowanie na energię, regeneracja itd. również trwa dłużej niż dzień i np. odbudowa glikogenu po załóżmy meczu w [...]

Wczorajszy dzien: sniadanie: chili &havssalt knäke 13,3 g Apetina 10% 75 g losos wedzony na cieplo 25 g jaja M x2 lunch: Oliva 2,8 g Bregott (maslo?) 1 lyzeczka bulka tarta 10g maka 10g kasza gryczana 50g smietanka 15 % 15g piers z kurczaka bez skory 100g marchew 100 g kalafior 6 kawalkow Obiado-kolacja ryz jasminowy 100 g (zwazylam po [...]

Reasumujac krecic dalej cardio, co do skladnikow odzywczych to podczas tych 4tyg, ktore maja na celu pozbycie sie jakiesj czesci tluszczu z dolnej czesci brzuch ustanowic taki rozklad: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Po tej fazie, zwiekszyc bialko do 25 % aby robic w miare"czysta mase miesniowa". A co do kcal obciac [...]

po skorzystaniu z tego kalkulatora wyszło mi taki coś .. To dobrze? Czy zbyt mało kcal? wzkaznik bmr: 1445 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1590 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 53 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 100 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 179 g Zmieniony przez - youki w dniu 2016-08-09 22:50:47

[...] już wcześniej suplementy xpand, cell pump, mono, nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowalem 8) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg 9)przewidziane finanse na cykl - 700-750 pln

[...] kcal, rozplanuj obciążenie bo to podstawa w treningu na siłę i progresuj:) O rozgrzewce już nie wspominam, bo to oczywistość w sportach siłowych. Co do rozplanowania: może być białkowo-tłuszczowe śniadanie a reszta białko plus węgle, może być białko i tłuszcze w ost posiłku. Po prostu rozplanuj sobie kalorykę, rozłóż na kilka posiłków i jedziesz

Po pierwsze nie Pan :) . Ja w twoim wieku trzymałem dietę , Nikt nie mówi żebyś niewiadomo co wymyślał z tą dietą , kwestia tego zebyś jadł w miarę zdrowo i odpowiednią ilość kcal . Poproś mamę zeby kupiła troche jajek , piersi , chleba razowego , ryżu , makaronu razowego . Albo zakup to sam za swoje pieniądze jak masz . Białko to tylko [...]

Rozumiem, że chcesz troszkę przytyć (nabrać masy mięśniowej) i wzmocnić się..... Co do skazy białkowej to rodzaj alergii pokarmowej jeśli wiesz że tylko te produkty je wywołują spoko. Spróbujemy coś wymodzić. Napisz jeszcze czy podobnie reagujesz na kefiry naturalne i naturalne jogurty? Generalnie jem wszystko :) Przestań jeść wszytsko a tylko [...]

Odpadnie mi także białko i to dość sporo a koszt 4 jaj=1.20 (na dobrej promocji), a żeby zjeść 150g mięsa trzeba już wydać 2.50 około. Jak mówiłem zależy mi na niskich kosztach, chciałbym się dowiedzieć co takiego w jajkach żeby je wyrzucać. Co powiesz na temat proporcji BTW i kcal?

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 [...]

Mleko 3,2% 500g Ryż brązowy 200g Kurak 400g Włoszczyzna 450g Twaróg 150g Musli 100g Kefir 350g Bułki grahamki 100g Orzechy 100g Masło orzechowe 50g B:269g W:356g T:95g Kcal 3373 + gainer 2x w dzień silowniowy +białko zamiast twarogu wieczorem +vitaminy+magnez+omega3

[...] Kowalskiego, więc jak się pewnie domyślasz - jest kiepska. Zajrzyj do postów podwieszonych - tak znajdziesz coś takiego jak "zapotrzebowanie na makroskładniki, kcal" - oblicz je, potem odpowiednio dobierz produkty - około treningowo<ew w śniadaniu> białko i węglowodany, w innych porach białko tłuszcze i warzywa. pzdr/

[...] nie była monotonna.Możesz przeciez posiłki z piersi zamieniać opcjonalnie ja jaja/kurczak/cielęcina/ryba/produkty mleczne/wołowina/podroby. Źródło ww ryż możesz zamieniać na kasze/makarony Źródło tłuszczy mogą być różne,awokado,orzechy Dodaj warzywa/surówki .Jedynie po treningu wyeliminuj ,po to by szybciej sie wchłonęły ww i białko . Pozdro

[...] i cz. 1 tak samo. Ogólnie wyliczyłam, że HC( gdzie już odjęłam 10% z CPM) wynosi 1876,5 kcal i rozdzielę to sobie na 138g białka; 185g węgli; 77g tłuszczy a LC to będzie białko i tluszcze bez zmian, węgle 120g czyli 1725 kcal. Nie wiem czy tak może być? Ogólnie waże 68,9 kg (waga mi się waha pomiędzy 67-70kg często) przy wzroście 170cm. Moja [...]

Zdecydowanie musisz zmienić swoje podejście i rozkład makroskładników - białka daj z 200g, tłuszczu ok. 100g, z pozostałe kcal z węglowodanów. Białko zwiększa efekt termiczny pożywienia przez co więcej spalamy kcal, przyczynia się również do tego że pomaga ochraniać mięśnie - chroni je przed katabolizmem w okresie kiedy dostarczamy mniej energii [...]

dzien 1 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: Pieczywo razowe 150 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Ziarna słonecznika 30 gramów Obiad: Ryż [...]

P.S zapotrzebowanie to 3367.96 Kalorii Węglowodany 55% 1852,38 kcal- 463,1g Białko 15%% 505,19kcal=126.3g Tłuszcz 30% 1010.39 kcal- 112.27g Zmieniony przez - Szanty w dniu 2014-03-25 20:40:34

Macie rację, obniże białko. Lekarz powiedział 7-10 dni, ale też słyszałem aby siedzieć dłużej. Właśnie z tym nieliczeniem to taka sprzeczność. Męcze się i dręcze wtedy kiedy jem na oko, a czuje się dobrze licząc. Zobaczymy, poczekam te 10 dni jakie zalecił lekarz i rozpoczne trening lekki, później, w miarę możliwości będę się rozkręcał. Białko [...]

[...] 185 4. WYMIARY- nie mierzyłem dawno, w łapie było 42 ale nie ćwiczyłem długi okres czasu (8ms jakoś) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 30 miesiecy 6. DIETA: 2600-2800 kcal -białko: ok 200 -węglowodany: ok 350 -tłuszcz: ok 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na solo propie 2 na cypio i mecie 8. TRENING: 5x w tygodniu split W [...]