białko kcal

[...] (zakres ruchu 180°) 6 x 10-12 przerwy: 3 minuty poza wyciskaniami, przysiadami i martwym ciągiem - 5 minut Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z [...]

[...] klatka, grzbiet i naramienny) pierwsze ćwiczenie 3-5 minut brzuch i łydki do 2 minut pozostałe do 3 minut DIETA: I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 160 g płatki owsiane 150 g białko 52 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 37 węglowodany 114 wartość energ. 1002 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g Marchew 190 g Oliwa z [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 100 środa - niedziela: wolne wszystkie serie z zapasem 1 powtórzenia przerwy: 2-3 minuty I posiłek 3 jaja kurze Brzoskwinia 100 g płatki owsiane 120 g białko 48 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 34 węglowodany 86 wartość energ. 848 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ogórek 50 g Oliwa z [...]

[...] górnego stojąc 3 10-12 serie z zapasem 2 powtórzeń przerwy: 3 min. poza tym codziennie trening sportów walki DIETA I posiłek 2 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 28 węglowodany 105 wartość energ. 841 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ziemiaki 100 g Oliwa z [...]

[...] liczba powtórzeń + w ostatnich dwóch seriach ćwiczeń 1 i 2 2 powtórzenia oszukane + 2 powtórzenia wymuszone DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 57 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 40 węglowodany 137 wartość energ. 1145 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350 g Ziemniaki 100 g Oliwa [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego stojąc scyzoryki trening obwodowy, 4 obwody, przerwy między obwodami: 5 minut DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 150 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 36 węglowodany 106 wartość energ. 962 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ziemniaki 100 g Oliwa [...]

Witam Od dawna zabieralem sie do ulozenia sobie diety, i w koncu udalo mi sie przelamac lenistwo. Od poczatku zalozeniem bylo ze diete ukladam sobie sam (aby sie nauczyc czegos wartosciowego na przyszlosc). Trenuje wiele dyscyplin (najwiecej sztuk walki), a takze nie zalezy mi na olbrzymim przyroscie masy, a raczej na zoptymalizowaniu odzywiania [...]

Wyliczylem sobie zapotrzebowanie na kalorie metoda z pierwszego postu i wyszlo mi ze powinienem spozywac: 3721 kcal dziennie, w tym:białko 214g (858kcal), tluszcz 62g (558kcal), ww 576g(2305kcal) mam 173-175 cm wzr. waze 78-80kg cwicze 1,5 roq na sucho moglbym prosic was chlopaki o pomoc w ulozeniu jadlospisu na caly tydzien??? beda sogi :) [...]

[...] kokosowych + 10g oleju mct + 30g wpc IV po treningu 30g wpc + 50g carbo V godz po tamtym szejku 400-500g ziemniaków + 200g piersi No i później wg. tej zasady szły by węglę, białko dobiłbym czymś chudym (mięso, ew. serek wiejski / twaróg chudy). Węglę to pewnie jakieś platki różnego rodzaju, wafle ryżowe smakowe lub też zwykłe z jogurtem nat i [...]

Solaros mam pytania do Carb Nite 1. Ile optymalnie uciąć kcal z poziomu "0"? 2. Jak wygląda % rozkład białko/tłuszcz w dni nisko ww a jak rozkład b/t/w w dni "ładowania"? 2. Te 30g ww w DT mają być po treningu czy nie koniecznie?

[...] radę prawidłowo tak trenować z taką dietą i jak to 'ogólnie' rozplanować. Więc, jak mówisz zachowam główną zasadę (w DNT i DT przed treningiem do 50g WW, po treningu głównie WW i białko) w DNT dam nieco kcal na minus, w DT na plus, tak aby w tygodniowym rozrachunku wyszło nieco na plus i będę obserwował jak to działa. Dzięki za odpowiedź. : )

[...] zdaniem mix typu DT-> Trening SW->YohaKawa->Trening Silowy-> i pozniej zjedzenie swojej normalnej zbilansowanej diety czyli 3tyś kcal ( a moze tutaj po sw dodał byś posilek białko+t ) DNT bez rotacji i normalnie jem to co poprzedniego dnia. Dieta w moim przypadku leci hc na redu czyli 2.5B, 3ww, tłuszcze max 30g ED Bedzie to lepsze niż robienie [...]

Nie zdazylem edytowac 12.00 - pobudka 12.30 - posilek przedtreningowy - B+T 14.00 - trening 15.30 - po treningu samo białko 16.30 - posilek potreningowy - B+W 19.30 - posilek przed praca - B+W 23.00 - posilek w pracy - B+W 02.00 - B+W 04.30 - B+T podzial wg dni tygodnia PON - trening / praca - HC WT - trening/praca - HC SR - praca - MC CZW [...]

W DT i DNT mam białko na stalym poziomie..w DNT reszte kcal mam 30% WW a 70% fat...te dni wydaja mi sie ok ale wlasnie chodzi mi o DT...mam prace fizyczna w ciaglym ruchu , trening 4x w tygodniu po ktorym krece lekkie cardio 20-25min...z jednej strony czuje jak mam rozkrecony metabolizm i te posilki B+W wchlaniam jak glupi i za 30 min znowu jestem [...]

Możesz próbować. Osobiście powyżej 100g bym nie wychodził. Niekoniecznie nie musi działać ale jednak załóżenia to założenia. Musi być kij aby była marchewka. Białko trzymaj na podobnym poziomie w Dt i dnt. Oczywiście w dnt będziesz musiał dodać jakiegoś mięsa w porównaniu do Dt bo odpadnie roślinne. Roślinnego będzie dużo w Dt ale nie 100% [...]

[...] DZIEŃ 66 Trening aero /19.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) mleko 2% (300 g), białko owoce leśne ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40g - PYCHA KOKTAIL!! /foto SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 2) 3 jaja, siemię lniane, [...]

Czas na zwolnienie metabolizmu , przeczytałem parę ciekawych artykułów o metabolizmie i jego działaniu i to co wysnuło się z tych artykułów ( zmiana w diecie z 7 posiłków na 5 ale konkretnych :) ) Zobaczymy jak teraz waga będzie szła ;) Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka [...]

[...] Być może tak duże ilości węglowodanów nie wpływały na mnie dobrze. Zmniejszyłem też ilość białka zmniejszając porcję ryb w posiłkach, które były najbardziej zasobne w białko według zasady, iż ze względu na ograniczoną absorpcję białka należy je rozkładać w miarę równo w ciągu dnia. Dalsze zmniejszanie ilości pożywienia nie uważam za [...]

[...] to, że będę rósł nie oznacza, że nie mógłbym rosnąc szybciej. I 6:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 333ml 3 Jaja kurze Chleb żytni pełnoziarnisty 66g białko 47 (w tym zwierzęce 38) tłuszcze 34 węglowodany 111 wartość energ. 943 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum lub pełnoziarnisty 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g [...]

Witam ponownie. Nie chcę pisać nowego tematu więc bede kończyć go tutaj. Wszystko już mam rozplanowane i w ógle jak. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal :) przy moim wysiłku oczywiście. Hip hop mam w piątek o 16.40 do 18. i tak wiadomo w trakcie szkoly to tak 6 km się robi tego dna bo to do szkoły i spowrotem i tam po szkole się chodzi to 6 km się [...]