[...] + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz W 99% jako #3 będzie szło: ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy na mleku Reszta posiłków? Co dzień przyniesie. Co będzie w lodówce. ….czy na co będę miał ochotę. Jedno jest pewne – menu będzie urozmaicone, więc planowanie nie ma [...]
[...] to następująco: DAWKOWANIE SUPLEMENTÓW Białko - WPC 80% concentrate Treck (czekolada), Gainer - Mass XXL Treck (czekolada) DZIEŃ TRENINGOWY 1. sniadanie 2. gainer 50 g + białko 20g z mlekiem w szkole około 11 (i nieraz kanapki/zapiekanki/hot dogi) 3. obiad o 13-14 (babcia rządzi) 4. jakies jedzienie około 16-17 5. gainer 50 g z mlekiem 30 min [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg INTERVALS DAY --- 47 5:20 interwaly - trucht - 10 minut - spirinty pod gorke i truch na zejsciu - okolo 12 sprintow - chwila truchtu , dojscie do siebie 11:00 cardio - bieznia trucht - 15 minut - bieznia - wchodzenie pod gore 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=VoGuy-6xmLw [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 7 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/9 - prostowanie nog na wyciągu siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciagu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 ---- kurde wcześniej nie robilem tego ćwiczenia , zawsze myslalem martwy to [...]
[...] w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. przed treningiem ( też juz prawie koniec %-) ) Suple powoli sie konczą, białko juz koncówka, tak samo spalacz, black devil itp. Beta alanine mieszam i pije z wodą. Wysypuje z kapsułek i działanie czuje jakos o wiele lepiej i na pewno szybciej niz [...]
[...] i odżywek BIG ZONE Przy każdym produkcie stosowne informacje: * Ocena - w skali 0-10 , ogólna którą wystawiam danemu produktowi i krótka notka * W przypadku odżywek białkowych: - smak - rozpuszczalność - powstawanie piany w shakerze Big Zone Yellow Burn http://atleta.pl/sklep/images/BIGZONE/bg-yellowburn.jpg Ocena: 10 / 10 Świetne [...]
Odżywka Mega Mass 2000, 20% białko, reszta W i T(1,5%), Chodzi mi o to czy zjedzenie tuńczyka 125g około 21:00 i białka 80%-35g odżywki o koło 23:30 to nie za dużo w krótkom okresie czasu, czy przyswoje to białko. Oraz czy gainer wzięty o koło 19:30(po treningu) to nie za późno na taką odzywkę, chodzi mi oto żeby się nie zatłuśćić.???????? [...]
[...] przytył w tłuszcz? Ile gram kreatyny? Stosować fazę nasycania? O jakich porach najlepiej brać? W dni treningowe brać tyle samo co w beztreningowe? 6) Może mogę jeść na noc białko z twarożku chudego, czy lepiej tuńczyka? Wliczać to białko do diety tj. do 2g/kg m.c? 7) Białka roślinnego nie wliczam do diety (tak jak pisałeś w FAQ) Czy może [...]
[...] czyli były i są bez tłuszczu. Ale mam problem:) Dalej dość znacznie wystaje mi brzuch. Staram się trzymać tak na 80% dietę- co oznacza, że w miarę priorytetowo dostarczam białko i tłuszcze natomiast węgle w zależności od dnia- sporo w dzień treningowy, malutko lub prawie nic w dn. Poza tym wywaliłem prawie chleb, zero pustych posiłków. Patrząc [...]
Witam! Kolejna dietka do oceny na mase w cyklu grupy II. Kolejnosc wystepujaca po nazwie produktu to: nazwa/gramatura/białko/tłuszcze/WW/Kcal. Zniadanie 8.00 praca mleko 0.5%/200/7/1/10,2/80 musli z rodz. i orzech/100/11,5/12,7/62,9/378 białko jaja kurzego/40/4,32/0/0,32/19,2 żółtko jaja kurzego/20/3,26/6,38/0,14/70,8 [niadanie [...]
SFD/Images/2015/7/24/fa06a652dc3741a68902e948d31f9e15.jpg PODSUMOWANIE TESTU !!! Podziekowania dla sponsora testu firmy Hi Tec oraz dla ekipie z SFD za wybranie mnie , tak samo ekipie bioracej udział w tescie . DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ponad 10lat Celem testu była rekompozycja , okres swiateczny był [...]
[...] Oraz MOŻLIWOSCI PRZEPROWADZENIA TESTU dla FIRMY SFD/Images/2015/7/24/aa98531a795a4ed7874c2f24fd10aef4.jpg . Naprawde suplementy przydaly mi się bardzo, szczególnie białko, kreatyna, bcaa, ale o tym napisze pare słów więcej pod spodem. Również chciałbym podziękować chłopakom, Przemkowi, Krystianowi, Rafałowi, Łukaszowi i Patrykowi, na [...]