[...] ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g V posiłek jajecznica z 4 ja Oliwa z oliwek 10ml Warzywa Chleb żytni 100g MOJA PROPOZYCJA TRENINGU: Ogólna masa, bez priorytetów! TRENING SHOTGUN w orginalnej wersji: http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html SUPLE WCHODZĄ W GRĘ? JAK FUNDUSZE? CANONIER [...]
[...] NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE cykl masowo-siłowy (chce wrócić do formy) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez różnicy POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: prostowniki teraz już jest lepiej [...]
[...] w Ohio wykazały, że w celu zapewnienia prawidłowego wydzielania hormonu luteinizującego (LH) dostarczana ilość energii "dostępnej" nie powinna być mniejsza niż 30 kcal na kg beztłuszczowej masy ciała na dzień . Przypomnę, że obniżenie pulsacyjnego wydzielania LH przekłada się na obniżenie stymulacji jajników i zmniejszenie wydzielania estrogenów. [...]
[...] to było nazwać rzeźbą gdyż nie miałem po prostu nawet średnich mięśni. Drugie podejście nastąpiło w 2 klasie gimnazjum, wtedy kupiłem książkę oliviera lafaya- trening siłowy bez sprzętu, i zacząłem ćwiczyć pompki i ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, doszedłem do 4 poziomu i moja motywacja spadła. Przez te 2 próby ćwiczyłem sam, teraz [...]
[...] propozycję rocznego planu odchudzania znajdziesz na www.gazetawyborcza.pl). 14. Nie porównuj się z innymi. Jeśli ciocia Jasia schudła 15 kg w tydzień na diecie kopenhaskiej (bez efektu jo-jo), to nie znaczy, że ta sama dieta tak zadziała w twoim przypadku. Każdy organizm jest inny. Dlatego warto - poważnie podchodząc do sprawy - zasięgnąć porady [...]
[...] wszystkie właściwości niezbędne do zasilenia Twoich mięśni! Stworzony w wyniku badań naukowych, ten zaawansowany gainer został zaprojektowany do wsparcia w uzyskaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Muscle Machine® LEAN zawiera 4 niezbędne składniki: 1. Wysokiej jakości białka: koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki, białka [...]
[...] serwatkowym, charakteryzującym się silnie anabolicznym działaniem a białkiem sojowym o odtłuszczających właściwościach można uzyskać relatywnie szybki przyrost tzw. „suchej" beztłuszczowej masy ciała. BIAŁKO SERWATKOWE - TO CO NAJLEPSZE Z MLEKA DLA KULTURYSTY Nie wnikając głęboko w szczegóły zagadnienia przedstawię Wam kilka istotnych i [...]
postanowiłem zamieścić ten post dla tych którzy są naprawde zieloni i nie wiedzą o co chodzi z tym biakiem i węglami i jak ważna są te składniki odżywcze bo bez diety i samymi ćwiczeniami nikt daleko nie zajdzie Białko: Białka są to wielkocząsteczkowe substancje naturalne - biopolimery. Należy o nich mówić przede wszystkim jako o składnikach [...]
[...] (domyślam się że przez węgle). Tym bardziej że nie odliczałem sobie ile tego musli było. Czas na jakieś pytania: 1. Czego właściwie mam się spodziewać przechodząc od diety bez węgli, na dietę z węglami przed treningiem ? 2. Czy biorąc pod uwagę mój rozkład dnia, posiłki (tych które są, tj. śniadanie, obiad i kolacja - pozostaną niezmienne), [...]
[...] KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM: Pierwsze treningi na silowni okolo 8 lat temu wtedy moze dwa lata bez przerwy. Pozniej odpuscilem, skupilem sie bardziej na boksie przez 2-3 lata, wiec byly okresy gdzie trenowalem sezonowo (np. jakies wesele zeby cs przybrac i lepiej [...]
[...] witaminy E (alfa-tokoferolu), w formie najlepiej przyswajalnej przez organizm. To ważne dla Twoich mięśni, ponieważ "witamina E jest potężnym antyoksydantem, który pomaga zabezpieczać mięśnie przed uszkadzającymi je po intensywnych treningach wolnymi rodnikami" - mówi Volek. A im mniej szkód spowodują oksydanty, tym prędzej Twoje mięśnie dojdą [...]
[...] 100 g piersi z kurczaka - 21.5b 1.3t 0ww 99kcal 6. Makrela wędzona ok. 200gr 40,5b 30t 0ww 442kcal 1 marchewka 7. 100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal Dzień bez treningowy: 1. 200ml soku grejpfrutowego 18,2ww 80kcal 50g otrębów pszennych 8b 2,3tł 10ww 185kcal 3 x Jaja kurze całe po 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal 1 [...]
[...] 50,5 cm Prawe ramię: 31,5 cm Lewe ramię: 30 cm Prawa łydka: 34 cm Lewa łydka: 35 cm A oto mój stary Split, w nawiasach są podane ciężary pierwszego i ostatniego dnia splita (bez wagi sztangi/sztangielek), w przypadku hantli jest to ciężar na jednego hantla: PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - przysiady 3x 12 (35kg/47kg) - wyprosty nog [...]
[...] 10 Zginanie nóg na maszynie 10-12 Wtorek i środa: bieganie, orbitrek Piątek: Trening całego ciała tak jak w poniedziałek i środę bez ćwiczeń na brzuch Sobota: Ćwiczenia na brzuch Bieganie, orbitrek Niedziela: Wolne Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi [...]
Redukcja ok. 10 kg u kobiety
[...] prwada?) lub jogurt naturany ok 50 g -orzechy wloskie 10 g -miod sztuczny 24 g(plaska lyzka) B:13,2 T: 10,6 W: 54,6 lacznie 369,4 kcal II posilek: -piers z kurczaka bez skory 80 g -szpinak gotowany 30 g -mieszanka 9 warzyw gotowana 90 g (marchew, brokuly, cebula, groch, kukurydza, fasolka szparagowa i takie tam) B: 19,9 T: 1,6 W: 5,0 [...]
[...] 15kg - wiem, wiem, ważne są obwody, a nie waga sama w sobie:) Wg Bodiego jest to spokojnie do zrobienia, tym bardziej, że wielokrotnie samodzielnie i praktycznie bez wysiłku fizycznego byłam w stanie schudnąć o 10-17kg. Naturalnie w idiotyczny sposób, którego efektem jest moja aktualna otyłość. Nie wiem, czy był tu taki przypadek - [...]
[...] sie odchudzac. Na poczatku sie nie wazylam, bo... sie balam, wiem, babskie fanaberie. Oficjalnie zaczelam diete 1.08 z "dumna" waga 108.5kg. Doprowadzilam sie do niej bez pomocy ciaz, bez niedoczynnosci tarczycy i temu podobnych. Moja "normalna" waga bylo ok. 75(wiem, tez nadwaga, ale nieduza w porownaniu z tym co jest). Moim najwiekszym [...]
[...] MEZOCYKL : Wlasnie o to chodzi w pytaniu MASA JAKOŚCIOWA/Siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : temat do dyskusji POPRZEDNIO ROBIŁEM : ostatni rok byl chu.. i bez sensu :D ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic PRZEBYTE KONTUZJE: nic konkretengo ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] do procesów tlenowych. Jednakże podczas bardzo dużego wysiłku mięśniowego tlenowa resynteza energii zmagazynowanej nie nadąża za jej zużytkowaniem. Wtedy zachodzi glikoliza beztlenowa, w wyniku której powstaje mleczan. Mimo szybkiego przenikania mleczanu do krwi gromadzi się on również w mięśniach, aż do przekroczenia tzw. pojemności buforowej, [...]
[...] Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po przeczytaniu podwieszonych postów w działach odżywianie i trening zacząłem kombinować z dietą i planem treningowym. Domyślam się że w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
