[...] posiłku numer 4 będą dodatkowo warzywa. Gainera zamierzam zostawić. Zastanawiam się czy nie dołożyć węglowodanów ponieważ na podobnych wartościach robiłem zwykłą masówkę bez SAA. Gdzie wrzucić tą ostrowię bo się zastanawiam i nie bardzo wiem gdzie. Posiłek numer 2 jest w szkole dlatego jest lipny, ale nie zawsze będzie tak wyglądał ponieważ [...]
[...] mg deki, plus 500uiHcg co 5 dni ,deke zmienialem z dlugim masteronem dawki300-400mg. Przez caly czas libido az nadto,.erekcja również lecz ostatnio wszystko jakby magiczną rozdzka odciął. Libido słabe, erekcja byla na 80% z powodu duzego estro ale juz zbilem i bez poprawy. Jakies pomysły? /SFD/2022/12/29/a11de1f547944fd79ac163cdbe3ba025.jpg
[...] Cel cyklu : ubicie, uszlachetnienie, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiące Poziom BF% : 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : 3000kkcal przy 4 treningu/tydz
Witam. Mam wielka prosbe w imieniu wszystkich mezczyzn pracujacych za biurkiem. Czy ktos moglby podac podstawowe zasady diety redukcyjnej bez wchodzenia w szczegoly typu b/ww/t? Co zrobic w przypadku jesli ktos na prawde nie ma czasu na analize kazdego posilku pod katem zawartosci bialka, weglowodanow i tluszczy? Tylko nie zarzucajcie mi [...]
Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie dostarczam 2.2 grama białka na kg ciała, kalorycznie wychodzi ok tzn tyle ile potrzebuje mój organizm. Moj trening i cel to budowanie powoli suchej masy miesniowej, bez koniecznosci cyklu na mase. Spozywam tyle kalori ile potrzebuje ani mniej ani wiecej. I tutaj rodzi sie pewien problem bo białko 2.2 grama jest, tłuszczy ok 40-50 g , ale [...]
[...] nie mogę przełknąć dużej ilości jedzenia i teraz kwestia dnia czy kupno węglowodanów to dobry pomysł?? a jeszcze druga kwestia kiedy zaczełem chudnąć to oponka została bez zmian a ręce i klata spadła i pytanie czy ten tłuszcz jest przytwierdzony do brzucha na stałe czy mogę coś z tym zrobic?? bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] -surówka 200 gr Trening 17:00-18.30 Po treningowy posiłek 19.00 -makaron 100 gr/ryż 100gr -twaróg półtłusty 100 gr/tuńczyk puszka, sos własny Kolacja 22:00 -twaróg półtłusty łacznie: -150 gr białka -90 gr tłuszczu -300-310 węglowodanów Oczywiście gdzieś miedzy posiłkami kawa, herbata bez cukru i kilka litrów wody Z góry dziękuje za odpowiedzi
[...] łososia gotowanego kolacja czerwona fasola + warzywa + jajka lub puszka tuńczyka (postać jajek:czasem sadzone, czasem na twardo, a czasem jajecznica). Wszystko oczywiście bez tłuszczu Do tego ok. 2l wody i 3-4 kawy Całkowite wyeliminowanie cukru, tłuszczu i wszelkich białych węglowodanów. Sobota jest dniem w którym jem to na co mam ochotę (ma [...]
[...] kiedyś układałem ale nie zastosowałem się do niej - zresztą i tak była do kitu . Postanowiłem od połowy września (wcześniej nie dam rady z powodu wyjazdów) ułożyć diete ale bez wyliczania kcal, jednak coś mnie przekonało i zrobiłem inaczej. Może zdarzać się że nie będę jeść w 100% tak jak mam w diecie ale bedę się starał. Typ budowy: Endomorfik [...]
[...] na kg/mc. Zacznę od 2700 poprzez zmniejszenie porcjio 30% i zwiększę w ciągu ok. 1 miesiąca do zapisanych 3100. Proszę o poprawę i wszelkie korekty. Dotego 2 pytania: 1. Co sądzicie o wodzie z miodem tuż po treningu ? 2. Czy mogę obejść się bez ryb ? Dzięki za pomoc, Gregorcio92 ! Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2010-08-26 17:52:02
[...] poszukuję dlatego alternatywy w odżywce. Moja dieta dostarcza mi przedewszystkim weglowodanów a rozkład białek/tł/ww jest 2,5/1,5/5,2 na kg ciała. Posiłek 3 zjadłbym jeszcze bez problemuw pracy, ale wtedy nie wiem jak i co zjeść przed treningiem około 18:30. Jak myślicie, co będzie najlepszym rozwiązaniem w tej sprawie? Pozdrawiam i z góry [...]
Cześć, Mój pierwszy przepis na SFD! :) Kawa bez słodkiego? Nie u mnie. Przepis na 3 spore porcje. Może zacznę od kremu. :) Składniki: - 120g fasoli - 60 g śliwki suszonej - 10 g kakao - 5g wiórków (dałabym więcej, ale już nic tłuszczu mi nie zostało :P) - 30g odżywka białkowa (ja mam o smaku czekoladowo-karmelowym, polecam) - [...]
Czesc lece deke 500mg/week suste 1000mg/week ghrp6 & cjc1295 bez DAC ( 100mcg x 3 dziennie kazdego tj. rano w poludnie i przed snem) teraz chce dodac do tego ze 3iu hgh dziennie mam tez t3 z tego co sie doedukowalem to wiem ze t3 i insulina z gh robia dobra synergie wiem ze gh nie brac przed snem bo jak spimy to sie wlasny uwalnia ...wiec jakie [...]
Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]
Cześć. Przez cały czas ćwiczyłem na "sucho" (6 miesięcy) bez żadnych supli, teraz mam zamiar kupić sobie odżywkę, tylko nie wiem jaką. Szczególnie zależy mi na masie mięśniowej. W mojej diecie jest bardzo dużo węglowodanów. Zastanawiałem się nad białkiem, ale bardziej doświadczeni ludzie powiedzieli mi że białko da mi słaby efekt i jak na masę do [...]