bez sprzętu

[...] sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Sobota: Uda: - przysiady 5 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie [...]

Poniedziałek-Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,5,4,4,2\ Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skośnej 10,8,6,5 Rozspiętki ma skośnej 3x12 Biceps Unoszenie sztangi 10,8,6,4 Młotki 10,8,6,5 Uginanie ze skrętem 12,10,8,8 Modlitewnik nachwytem w wąskim 3x12 Wtorek Barki,Nogi Barki Wyciskanie [...]

[...] powt ŚRODA : NOGI + BARKI NOGI : -wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. BARKI: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba [...]

Zaczynam właśnie trzeci miesiąc siłowni. Mam dietę od niedawna i teraz już masa idzie w odpowiednim, wolnym tempie. Niestety w pierwszym miesiącu siłki jadłem za dużo i bez składu, przez co zrobił mi się okropny brzuch. Już wcześniej miałem tendencje (sympatia do piwa), ale teraz jego wielkość jest hmm... tragiczna. Ćwiczę ABS II (aktualnie I [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do sprawdzenia. Wtorek: Klata + Biceps Klata: -Pompki na 3 taboretach -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w wzdłuż [...]

Oto mój plan na wakacje: Plan na Redukcje (Bez Specjalnej diety) Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 [...]

[...] oczywiście. No i jeszcze treningi HIIT zamierzam robić i mam tutaj pytanie, bo czytałem 2 różne wersje. W 1 pisało, że HIIT robić zaraz po treningu siłowym, a w 2, że w dni bez treningu więc jak to jest? Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 164 Cel treningowy: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę [...]

[...] sie jest duzo produktow bialkowych) Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Witam chciałbym dać do oceny mój plan . Celem jest nabranie dobrego mięsnia bez zalewania się. Trenuje 3x w tygodniu wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden [...]

[...] 4x10 pompka diamentowa 4x10 unoszenie hantlo-podobnej rzeczy 4x10 unoszenie jakiegoś plecaka ciężkiego oburącz przed sobą 4x10 ( bary ) i tak też piątek i niedziela :/ Jakieś sugestie? Więcej pomysłów na ćwiczenia, może zmienić? Trening to takie FBW ale bez dolnej części ciała jak tak teraz patrzę. Pozdrawiam i dziękuję serdecznie za pomoc :D.

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez maszyn Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: O3, BCAA Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-08-03 12:28:56 Zmieniony przez - NiggaR w dniu [...]

[...] klata Staż treningowy na słowni: 5-6m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny,drążek,ławka pozioma(bez skośnej), sztanga prosta,łamana,klatkowa, hantle, Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zakupione: mutant mass, shock therapy, mega caps [...]

[...] wąsko na ławce 2x Uginanie ramion 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zoptymalizowany rozwój sylwetki. Zwiększenie masy, obwodów bez łapania zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na słowni: Systematycznie od stycznia tego roku. Wcześniej coroczne epizody w postaci 3, 2 miesięcy ćwiczeń. Uprawiane [...]

Witam, w wakacje ćwiczyłem na sucho i bez treningu. Od około tygodnia zarzuciłem porządną dietę, której się ściśle trzymam i trening FBW. Oto mój trening FBW: nogi - przysiady 2s x 12 kucniec plecy - drazek 2s x 8 podciagniec klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen bicepsy - uginanie stojac 2s x [...]

[...] na wyciągu górnym Barki, nogi: wyciskanie hantli siedzac 12 + unoszenia bokiem 4 serie wyciag dolny unoszenie chwytu do gory 10 powt + butterfly 4 serie a nogi planuje bez seri łączonych standardowy trening: uginanie podudzi 4 wypychanie siedzac i suwnica to tyle planuje cwiczyc połączeniem takim jak napisalem, i 3 razy w tygodniu, prosze [...]

Witam. Mam na imię Krzysiek, mam 24 lata, wzrost 182cm, waga 70kg. Mam lekki brzuszek, no i chude ręce i nogi. Ostatnio kupiłem sobie odżywki, ale wiem, że bez odpowiednio dobranego treningu na nic mi się one nie przydadzą. Zależy mi na zgubieniu brzucha i wyrzeźbieniu mięśni by dobrze wyglądać. Chciałbym ćwiczyć w domu, mam hantle, które można [...]

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jeszcze musze sie zastanowic 2s czy 3s. Oczywiscie mam juz diete ulozona to tego bo podobno bez diety to nic sie nie zrobi. Fbw mam zamiar cwiczyc 6 tygodni. Narazie mam pytanko czy wogole gdy bede sie stosowal do diety i do tego programu to czy zobacze jakies [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia bez suwnic, skosu i Dieta: Staram się przestrzegać, jedynym wyjątkiem jest obiad domowy.. nie zawsze zdrowy Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: [...]

[...] 9) spięcia siedząc 3 serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach? do TEgo brzuch 3 razy w tygodniu tez. Pozdrawiam! w Dni nietreningowe ( bez cwiczen na silowni:P) bieganie + boks ( amatorsko) wale w Wór + skakaneczka pół godziny codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 191 Cel [...]

czy istnieje mozliwosc stosowania sterydów bez skutków ubocznych,albo minimalne skutki uboczne??? pytam poniewaz treniuje trójbój od ponad pieciu lat waze 80kg a moj wynik w trójboju to 600kg bez zadnego sprzetu ...czuje ze na suplementacji i diecie wiecej mi nie pojdzie...