bez bialka

Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Brak zdrowych tłuszczy Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , [...]

[...] bo i tak nic z tym zrobić nie mogę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c9232c3553f4b9db16f2acc432adc6e.png tam w filetach kalkulator policzył chyba pierś ze skóry, a patrze po innych dziennikach to mają wybraną opcje "filet...bez skróy" i przyjmuje wartosc 1g na 100, więc tego sie tez bede trzymać Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-11 09:52:13

[...] margaryne,a jak nie mozesz za zadne skarby zjesc suchego chleba to daj maslo Szynka z indyka 80g 13/1/0 Ser Gouda, tłusty 20g /5/4/0 Obiad - 14.45 Pierś z kurczaka bez skóry 100g /22/1/0 Kasza gryczana 50g /6/2/32/ Oliwa z oliwek 20g /0/20/0 Sałata 20g /0/0/0 Kukurydza konserwowa 20g /1/0/4 Pomidor 20g /0/0/0 Przed treningiem - 18.00 [...]

[...] 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) Dieta Znowu bez posiłków konkretnych bo robota i prawie mnie w domu nie było. Wpadło 850ml mleka, 250g mozarelli, 500g kefiru, 240g razowca, pomidorki, 5 jaj, z 200g owsianych. Może [...]

W dzień teningowy białka moim zdaniem trochę za dużo. Nie potrzeba aż tyle do budowania mięśni. Ja stosuje się prostą zasadą 2gB/1kgMC i 4gW/1kgMC. Organizm nie potrzebuje aż takiej ilości białka jaka tam masz. Spróbuj rano przyjąć więcej węgli z tej owsianki. Moje śniadanie osobiście wygląda tak: 120g musli z owocami suszonymi na mleku (250ml) +3 [...]

[...] Pozniej jeszcze musielismy cos cwiczyc, powiedzialem wuefiscie ze zrobie lekko wszystko bo pozniej w domu cwicze, poopyerdalalem sie o pojechalem do domu. TRENING B15 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33kg (+6kg) 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 28kg (+1kg) 3-MC 46kg [...]

[...] peptydem sojowym S. Oba peptydy modeluja przemiane tłuszczów i węglowodanów zapobiegając wchłananiu substancji odżywczych do komórek tłuszczowych. Substancje te trafiają do beztłuszczoej tkanki mięśniowej. W rezultacie tej bioaktywnej funkcji powstaje długitrwała redukcja tłuszczów w organiźmie przy równoczesnym wzroście masy mieśniowej. [...]

[...] których nie ma nawet w pożywieniu - dobrze myślę ? Chcesz powiedzieć, że wg Ciebie przyjmowanie BCAA w postaci suplementu po treningu to podstawowa sprawa ? No offense - i bez urazy ale rzeczywiście ominąłem ćwierć wieku ostatnie ? Czarny nie udowodnił niczego nowego - a badanie nie oddaje tego co trzeba tak jak trzeba więc jest IMO bez sensu [...]

[...] na kolacje. Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo. Posiłek po treningowy: B:50g W:70g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Sprobuj wprowadzic czasem rybe, kasze, ziemniaki. VI Posiłek przed snem: [...]

[...] dajemy do miski, czosnek oczywiście mielimy, dosypujemy pieprzu i vegety, dodajemy pokrojone zielsko + zalewamy mała iloscą wody i mieszamy. Sos wychodzi bardzo dobry i bez zbędnych dodatków typu majonez,jogurt naturalny czy inne wynalazki by zrobic coś prawie identycznego Leczo Składniki: 2 zielone papryki 2 czerwone papryki 1 żółta papryka [...]

[...] bo jem tyle bialka ile potrzebuje co innego z ww, mecze te kanapki strasznie, wogole ryz mi slabo wchodzi itd. ale jem na siłe.. Dzis wstałem rano obolały i cały dzien jestem troszki zaspany. Zakwasy są. Dobrze, że jutro też dzień bez treningu, na czwartek akurat sie zregeneruje Dziś przed snem zamiast sera twarogowego zjem jajka. pozder

[...] praktycznie 0 g na / na kg masy ciała. Kcal 2400 czyli lekki deficyt. Źródło Muscular Development str.78 autor Radosław Słodkiewicz Napisał, że taka dieta daje dobre i szybkie efekty. Stosował ktoś kiedyś coś takiego ? Tylko mi proszę tu nie pisać, że nie ma węgli, że to jest bez sensu. Autorem jest R.S. i poleca to swoim klientom na redukcję.

[...] zrobię tak, że tego SPLIT'a sobie inaczej podzielę: PON: KLATKA + TRICEPS WTO: PLECY + BICEPS ŚRO: AEROBY CZW: NOGI: PIĄ: BARKI SOB: AEROBY NIE: WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i [...]

no i weekend , będzie jak zwykle bez treningu.. zaraz wyjezdzam do pracy , tam gainery i białka ,będa pomagały mi uzupełniać diete do niedzieli

[...] 25x5 30x4 (ostatnio 30x3) Wznosy hantli bokiem 12kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 55 55 55x3 60x3 Push press - do 80 lekko, 80 trochę stawiała opór, ale weszło bez spiny Martwy - dalsza praca nad techniką, lekko przy krótka przerwa między seriami podciąganie - git 30 trochę ciężko, miało byc 3powt. weszło 4 więc do przodu Dieta: [...]

[...] WW: 76,9g 1 Posilek: (w pracy) - 100g ryżu - 344 kcal, 6,7g B; 0,7g T; 76,5g WW - 100g tunczyka w oleju - 190 kcal, 27,1g B; 9g T; 0g WW - jakiś owoc może tunczyk inny,bez oleju?a w zamian tego dalbys oliwe z oliwek Kcal: 534 B: 33,8g/27,1g b/z T:9g WW: 76,5g 2 Posiłek: jak wyzej z tym ze pewnie często będzie to piers z kurczaka lub inne [...]

Wodyn - ok Nitroman - Dietke ściśle stosuję od początku stycznia bez odstępstw, oparta głównie na jajkach, mięsie, orzechach, suplementach, węgle głównie przed i po treningu. W dzień bez treningu węgle tylko z warzyw, surówek. Schemat dietki dałem na 1 stronie Główny cel to zwiększanie podaży zdrowych tłuszczy i białka a zmniejszanie węgli. [...]

[...] bo zużywa jedne szybciej inne wolniej, jedne w bardzo wielu procesach, inne w mniejszej liczbie procesów. Oczywiście kulturystą zależy na budowaniu masy lub/i definicji bez strat, dlatego wymaga to dostarczenia więcej niż przeciętny człowiek aminokwasów pod postacią białka, a wyjątkowo pod postacią wolnych aminokwasów lub krótkich peptydów. [...]

[...] zamiast bialka 10 gram tluszczu wiecej - tego zachowujac ta sama ilosc kcal? u mnie kcal to 1800... nie chce zwiekszac kalorii ale teraz bede trenowac tylko 3 razy w tyg bez treningow tanecznych przez pracę... takze biala chyba az tak duzo nie potrzebuję dzisiaj wrocilam z pracy o 7 rano i padlam! 12 godzin na nogach. wstałam o 12 i zaczelam [...]

[...] 4g węgli żeby w pełni wykorzystać to białko...Ale przy założeniu że na początek chciał bym dostarczyć 2g/kg wagi białka to przy obecnej wadze (93kg) musiał bym spożyć 744g węgli czyli bez udziału tłuszczu miał bym już więcej kalorii niż potrzeba... Więc bez sensu. Chciał bym jakieś wyjściowe dane żeby móc ułożyć sobie jakiś podstawowy plan.