bez bialka

[...] 10:30 II śniadanie chleb razowy, do środka wędlina z piersi indyka, ser żółty, sałata lub ogórek, pomidorek + maślanka, jakiś owoc. 13:00 III śniadanie tak jak wyżej, już bez maslanki 16:30 obiad i tu niestety jestem uzależniony od mojej ,,groźnej" mamy Obiad składa się zawsze z 2 dań. Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się [...]

[...] wadze i wzroscie A co ci tu nie pasi ?? Nie każdy ma BF% >10% P.S. Omo zacznij ćwiczyć nogi bo 56 w udzie to lipa troche I diete ułóż bo z nią też w chooj lipa... bez diety saa g**** ci da... zobaczysz że jak zaczniesz żreć porządnie to odrazu wszystko ruszy ... bo teraz mogę się założyć ze ani 200g białka nie dostarczasz dziennie [...]

[...] niechce mi sie liczyc;p sprawa może lezec w niedoborze kalori,ot cały problem "Nie za bardzo moge wiecej jesc po treningu, bo na takiej diecie masa delikatnie idzie bez zbednego zalewania tluszczem. Jest tak jak byc powinno, tylko troche glodny jestem dalej po treningu " czyli nie jest tak jak powinno byc,bo glodny nie powinienes [...]

Czy na noc jeżeli niema się innego białka to czy można dać np. perfect whey protein +2 capsy omega 3 ? Bedzie się dłużej w organiźmie znajdywać niż bez capsów ?

Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]

...to znajdziesz w dziale trening; jest to dobra metoda na podniesienie ogolnego metabolizmu- na dośc dlugi okres czasu napisz pokrotce- ile g. na kg. masy ciała- bialka, wegl. tluszczy i jaką diete stosujesz? to podstawa redukcji, bez tego szkoda brac sie za spalacza

ja od poniedziałku do piątku jem rano o 6:30 i nic innego oprócz białka z owsianymi nie jestem w stanie zjeść o tej porze :P robie identycznego szejka, tylko bez oliwy

tak jak wyżej skoro dałeś rade stworzyc taka diete to juz pewnie wiesz jaki błąd zrobiles poprzednio az milo popatrzec. mysle ze tam zamiast bialka kurzego mozesz jeszcze dac cale jajko.. teraz tylko tydzien takiej diety na 0 (bez deficytu i nadwyżki) potem 300 kcal z węgli mniej i jazda

[...] mase miesniowa to rowniez nie wyklucza tego ze wieksza ilosc bialka w tym przypadku nie dala by lepszych przyrostow . wychodzi z tego tylko takie bredzenie jak widzisz bez konkretow i oni ci nic konkretnego nie powiedza . zalozmy mowisz ze dla sportowca , cwiczysz na silce itp , ale taka osoba nie musi cie traktowac w aspekcie kulturysty . [...]

1. 18lat 2. 76kg 3. 184cm 4. wymiary srednie :) klatka 105cm udo nie wiem :P 5. staz na silce 1.5 roku 6. dieta wlasnie wszystko bez dietki :) ale staram sie duzo bialka i weglowodanow.. np ryze, mieso 7. zadne jeszcze dopieru mam kupione 10 ampulek.. 8. trening 4razy w tygodniu.. 9. masa i rzeźba 10. na czysto do [...]

Perez zaczynał od 0, nawet bez wiedzy o diecie. Wystarczy przeczytać to co podałem.(np. dieta oparta na 160g białka z 4 jaj) ale konsekwencją i pracowitością zbudował mięśnie i zredukował tłuszcz.

Najlepiej przed snem ,bo wtedy posilek musi skladac sie tylko z bialka i to najlepiej wolnowchlanialnego ,wiec w gre wchodzi tylko twarog, a na sama mysl ze tzreba jesc dzien w dzien przed snem twarog robi sie nie dobrze wiec warto wieczorkiem pic bioalko,a w ciagu dnia bez problemu mozna dostarczyc go zjedzenia, ryby,mieso,wedliny, itp. //Pozdro

[...] Jabłko B:30 T:19 W:51 kcal:529 masło roślinne czyli margaryna:D daj masło zwykłe,łaciate ;D szynke zamienilbym na pokrojone mieso III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż brązowy 80g warzywa B:42 T:4 W:54 kcal:426 IV posiłek: Kasza gryczana 100g Serek twarogowy ziarnisty 150g ser dałbym jako ostatni posiłek,tuż przed [...]

A ja bym zapytał o pewną sprawę ... Michał, pisałeś, że nie wyobrażasz sobie masy bez WW. Wielu ludzi z tego forum robi masę na potężnej ilości kcal, ale ww stosują tylko około treningowo, pozostałe posiłki to dużo tłuszczu, białka i warzywa. Co o tym sądzisz ? Ja kiedyś chciałbym spróbować, bo czasami już nie daję rady z wsuwaniem takiej ilości [...]

o wlasnie taka opcja jest dobra? bezposrednio po treningu wypije bialko a po powrocie do domu warzywa + jajka (w roznej postaci- gotowane lub smazone z chuda szynka bez tluszczu). kiedy posilek powinien miec najwiecej bialka? po nocy, przed treningowy czy po treenigu/ na noc?

[...] zostaje tylko ten w drzwiach. Przed treningiem jem Ryż, piers z kurczaka lub ryba, warzywa waga to 71,5 kg , jem ponad 4000 kcal, w tym naprawde duzo wegli, białka, tłuszczy, według wyliczonego zapotrzebowania. Mialem takie objawy nawet bez stosowania nitro :( Mało się ruszam, cały dzien praktycznie siedze, moze to problem z wydolnością ?

[...] ćwiczenia brzucha na mecie? Nie, nie ma 2. Wiem, że przytyje, jednak głównie zależy mi na sile, ćwiczyć typowo na siłe (np. 5x5 na WL, MC i przysiad) czy normalnie i to bez różnicy bo przyrosty będą jednakowe? Jak chcesz siłę to ćwicz właśnie w tym kierunku 3. W jakich porach dnia brać? 2 po śniadaniu i 2 przed treningiem bedzie ok? Kiedy [...]

Dieta bez wegli to duze ryzyko dla ukladu pokarmowego: obciazona watroba i trzustka przez tluszcze i bialka,brak blonnika to tragedia dla jelita grubego(chyba ze ktos suplementuje psillium).Dieta kulturysty nie jest zdrowa i sam sie o tym przekonalem.Za znalezienie zlotego srodka miedzy gigantycznie umiesnionym cialem i perfekcyjnym [...]

[...] są głodne, narażone na katabolizm więc dostarczamy im białka pod postacią np Whey 100%, kolejną sprawą są węgle dające nam energię na start tj. płatki owsiane górskie itd. Jednym słowem uzupełniane są braki, to jest tak jak z samochodem i pustym bakiem - bez paliwa nie pojedziesz Przepraszam że się wciąłem w temat ale nie mogłem sie oprzeć

[...] i z tego co wyliczyłem będzie optymalnie - dzięki p.s kurde, śniadanie to będzie pewnie z 1000 kcal, nie wiem jak to pomieszczę aaa i przy okazji - czemu zaleca się jeść pierś z kury a nie np. udo? wiem, że udko ma mniej białka, ale jedzone bez skórki chyba nie jest takie złe? bo 0,6-08 kg piersi zjadać to trochę za dużo jeśli chodzi o finanse