Waga 77,4 z rana dokonałem pomiaru glukomterem. Wynik wyszedł 95 a ostatnio przed zawodami i całym ładowaniem 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na [...]
Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]
Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 4 serie (z ciężarem) MC klasyk 10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Wiosłowanie półsztangą 10-12 x 4 serie Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 10-12 x 4serie Barki: Odwrotne rozpiętki 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z [...]
[...] wody, resztę witamin z grupy B w drożdżakach na lekko nadgniłej / zabrudzonej żywności, będziesz miał uracyl i urydynę z pełnych nasion / pestek / drożdży z której powstanie beta-alanina, w kwiatach czy surowych warzywach będzie odpowiednia ilość choliny, będziesz miał odpowiednią ilość cynku, magnezu i białka, aby zachodziła synteza wszelkich [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac1dba55b50c498982bafa07426c5546.jpg TRENING Po konsultacjach z trenerem postanowiłam nieco zmodyfikować treningi. Przy podziale na górę i dół trening zajmował za dużo czasu i był za bardzo obciążający. Górę mam teraz podzielona na klatkę/przód barków i biceps na jednym treningu; plecy, tył barków i triceps na kolejnym. [...]
[...] jest coś nie tak - ale na razie nic poważnego. Chwilę posiedziałem - jeszcze gorzej. Pomyślałem, że zaraz jedzenie się ułoży i mi przejdzie, więc wypiłem swoje creatine+beta-alanine, minęło kilka minut... i rozbolało mnie na dobre. Godzinę próbowałem rozchodzić, nic nie dało. Wróciłem do domu nie robiąc treningu. Mam za swoje - wczoraj [...]
[...] na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po chwili przejść do 180 i kilka razy to powtórzyć - w sumie nawet fajne ćwiczenie na brzuch :) Suplementacja 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Wypiska żywieniowa późniejszym wieczorem.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc10c6b90d24d7eb4949d19247fac19.jpg DZIEŃ 17 DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a851ab05aa74cb1b7b6c7d78768489b.jpg 1a. ok, myślę, że następnym razem mogę tu zwiększyć ciężar 1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie [...]
Przed treningiem zjadlam na próbe 3 gramy beta alaniny I powiem, zacnie było:D chyba ja wlacze do suplementacji Anita, beta alanina jest ok. , ale nie mogłaś poczuć jej właściwego działania po jednorazowym zażyciu 3g. :-) Pewnie poczułaś mrowienie, które b-a powoduje, choć nie u wszystkich. Bata alaninę trzeba spożywać przez dłuższy czas ( kilka [...]
[...] 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek http://img209.imageshack.us/img209/5245/img0715l.jpg beztłuszczowo TRENING: DNT SUPLEMENTACJA: DNT: creatine powder 5g + 3g beta alanine codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z najlepszy motywator na świecie! http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc
[...] na maszynie siedząc - 3 serie Po treningu 25 min aero (marsz, nachylenie 5%, prędkość 5-6 km/h). Dieta od tygodnia wygląda tak: 220B, 10-20W, 80T = 1650 kcal Suplementacja: beta alanina, kreatyna, spalacz T-Burner z Berserk Labs Od 5 dni wprowadziłem do suplementacji johimbinę z Primaforce. Tak wiem, najlepiej dorzucać ją na koniec, przy ok 12 % [...]
[...] nie. Bez węgli (poniżej 30g) byłem od 15 dni, więc myślę że już była pora. Aktualnie dieta wygląda tak: 180B, 20-30W, 100T = 1700 kcal Suplementy: witaminy, kreatyna 5-6g, beta alanina 3-4g, johimbina: w DT 2x10mg, w DNT 1x10mg Trening: większe ciężary, powtórzenia 5-8, na koniec 20-25min bieżnia (marsz ok 5-6km/h, nachylenie 7-10 stopni). W [...]