bcaa

Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 Biceps 3 ćwiczenia - 4 serie 15, 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 serie 12, 10, 8 Brzuch 2 ćwiczenia Środa Plecy 4 ćwiczenia - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 4 serie 12, 10, 8, 8 - 3 serie 12, 10, 8 - 3 [...]

pisze mniej więcej ile jest WW , tłuszczy i białka 1 śniadanie : B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 2 śniadanie :28,2 T: 3,1 WW: 53,9 obiad : B: 23 T:2,1 WW: 53,9 Podwieczorek B: 10,6 T: 2,4 WW: 81,9 Przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi: Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g [...]

co bylo co jest.... hmmmm klatka bylo 90 jest 106 lapa bylo 30 jest 37 pas bylo 104 jest 84 przedramie bylo ok 20-24 jest 32 ciezary MC bylo 50x10 WL bylo 50x1 biceps modlitewnik bylo 20x3 jest 32x10 wiecej niezbyt wiem lub nie pamietam Split byl zawsze, tylko ze inna forma, bylo tak ze mialem pon klatka triceps sroda plecy nogi piatek barki [...]

tak jak piszesz dieta dietą .... własnie DIETA jest podstawą przy redukcji, nie mając dobrze dobranej diety, ograniczonych węgli i tłuszczy nie osiągniesz nic ! Przy złej diecie zaczniesz lecieć po całości nie tylko fat ale także mięśnie. Najpierw postaraj sie ułożyć dobrze zbilansowaną diete. Co do treningu, nie jestem zwolennikiem takiego [...]

[...] thrusters,21 pull ups, 15 thrusters......9 pull ups Czas 6:05 min Później 10 minut łapania oddechu i do domu:P Dietka miała być troszkę inna, ale Lidl zawiódł. Zrzut http://imageshack.com/a/img62/3181/n97r.jpg Dodatkowo 6caps o3, 1g witC, 10g bcaa przed treningiem i 4g kreatyny po. Dobranoc:) Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-13 23:09:44

Bardzo dobre bcaa! polecam

hahahah nie rób se jaj kurde :D Byku na asg zmieszaj sobie 100g carbo + 10g bcaa i popijaj sobie w trakcie, a po asg normalny posiłek :-)) Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-11-27 14:36:35

Poniedziałek 12.12.2011 Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, [...]

mozesz bcaa dorzucic

a co sądzicie o "Glycer Grow" czy można tym zastąpić BCAA? i brać to z rana przed bieganiem na czczo, przed i po siłowni? (w DT razem z White Flood) Zmieniony przez - mihas88 w dniu 2012-02-02 23:21:21

T6 D35 POMIARY DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05 bic:27/27/27/27/27/27 udo najszersze:53/53/53/53/53/52 (-1) udo środek:47/47/47/47/46/46 pępek:75/73/72/72/71/71 talia 69/68/68/68/67/67 biust 87/85/85/85/84/84 p.biustem 75/74/73/73/73/73 biodra 92/92/91/91/91/90 (-1) łydka 35/34/34/34/34/34 __________________________ Obli mam pytanie bo [...]

Witam po weekendzie, to był chyba pierwszy naprawdę wolny weekend od nie pamiętam kiedy. Zatem przeznaczyłem go na odpoczynek i regeneracje. W sobotę byłem jeszcze trochę obolały po całym tygodniu, ale niedziela już była sympatyczna. Z aktywności fizycznej to tylko spacerki z psem i dwa długie spacery wieczorne z moją frau}:-(. Miska mniej więcej [...]

Czas 13:27 Najgorzej było ze skrzynią ( w ostatnim obwodzie tempo jak u żółwia, uda piekły, musiałem zrobić małą przerwę 5-10s) i Jumping pull ups (tu już musiałem zrobić 10s przerwy w trzecim obwodzie, a w czwartym co dziesięć powtórzeń 5-10s przerwy). Pompki robione tak że opuszczałem się do końca dosłownie kładąc się chwile na ziemi i odrywając [...]

W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]

Siema dzień VI za mną (treningowy) Zestaw B przysiady 5x30kg/41kg/51kg/67kg/80kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą 5x20kg/35kg/37kg/41kg/43kg wyciskanie żołnierskie 5x21kg/27kg/29kg/31kg/35kg wyciskanie wąsko 5x30kg/34kg/36kg/40kg/42kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 15x35kg/35kg/40kg Szama z dziś: [...]

Środa Nietreningowy:-) Czwartek Treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-105kg Wykroki z hantlami 8pow.-12kg/8pow.-17kg/7pow.-19,5kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/7pow.-35kg Wyprosty siedząc 10pow.-25kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg Wspięcia na palcach [...]

Siema Pany wrzucam Piątkowy trening :-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

fajny dziennik widze ;) powodzenia, bede zaglądał ps. jak smakuje bcaa z sfd ? Zmieniony przez - wąski95 w dniu 2013-01-17 22:24:02

Dzięki wąski wpadaj śmiało:-) BCAA z sfd według mnie zaybiste kosi w hooj mam smak pomarańczy.

bieganie nawet lepsze, najlepiej z rana na czczo tylko bcaa wypic i isc pobiegac ;)