basmati

basmati gotuje się 12 min, brązowy 30 min. Podrzuć ten plan w pełni gotowy i zobaczymy co z tego będzie

[...] więcej energii. Pamiętaj, że zbyt duży deficyt kaloryczny to zagrożenie efektem jojo. Więc fajnie będzie, jeśli dodasz do tego choć 30g kaszy gryczanej/jęczmiennej lub ryżu basmati. Możesz też do warzyw dodać łyżeczkę oliwy z oliwek albo kilka orzechów. Na podwieczorek kanapka z jajkiem jest OK. Dodaj do tego warzywa oczywiście. Kolacja jest OK. [...]

[...] na biodrach 4x40 4. martwy ciąg na prostych 4x30 + 30 min cardio ,spacer bieżnia dieta: 1.omlet jaglany 2,3,4- kasza jaglana, wołowina, olej kokosowy 5. tatar dziś tylko 4 posiłki, troszkę mniej węgli: 1.jajecznica z boczkiem 2. ryż basmati , pierś z indyka , masło klarowane 3. mąka gryczana, jajka(placki)+ pierś z kurczaka 4. jajka na miękko

Ja polecam LIDL-a dam się nie mogłem do tego sklepu przekonać ale moja żona go lubi i jest tam ryż basmati 500g za nicałe 4zł, makarony dobre pełnoziarniste też mają 500g do 3zł (choć wolę lubellę ale tu już masz 4,4zł za 400g). Chleb z kolei w Tesco 3,5zł masz za 500g pełnoziarnisty pakowany próżniowo, długoterminowy - w czyimś dzienniku była o [...]

Kilka dni temu wrzucałem podsumowanie. http://img849.imageshack.us/img849/8697/efektn.png Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. [...]

[...] = 20 lub więcej". Sens byłby w 5-7 małych posiłkach, a nie przy Jem/Nie Jem. No bo przecież przy Jem/Nie Jem je się duże porcje. Przypuśćmy nawet, że zje się tylko 100g ryżu basmati, który IG ma 58 - LG=58*78/100=45,24. Także wg. tych informacji ŁG jest wysoki, bo jest 20+. Możesz mi powiedzieć, jakie mniej więcej wartości ŁG są bezpiecznie przy [...]

Z węglowodanów ryż parboiled/basmati/jaśminowy to u mnie podstawa ;-). Warzywa i mięso znika dość szybko. Ryż w zależności od dnia treningowego %-) Makaron już mi nie wchodzi, więc całkowicie zrezygnowałem.. Kazeina Hi-Tec smak czekoladowy niebo w gębie ;-) http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Micelar_Casein_-opis27869.html

[...] z kurczaka warzywa! (B/T/W - 27/3/51) 4 posilek 17:30 125 makaron zbozowy 75g poledwiczki wieprzowe 10g oliwa z oliwek warzywa! (B/T/W - 34/16/79) 5 posilek 20:30 75g ryz basmati 75g piers z kurczaka warzywa! (B/T/W - 21/2/59) tutaj chcialbym jeszcze na noc albo twarog albo odzywke bialkowa dodac - ale juz cale zapotrzebowanie na bialko mam [...]

1. Schab ze śliwka 2. Zaparzona kawa +wpc lody waniliowe +olej kokosowy+trochę malin = mega :-D 3. Basmati z wpc malinami i morelami /SFD/2016/9/12/165beeca834543ac9efe9f37283339ce.jpg

1. Naleśniki białkowe z masłem orzechowy. jeden ciemniejszy bo z cynamonem :-> 2. Kurczak w panierce z mielonego lnu w towarzystwie selera i sera %-) 3. Basmati z duszonym jabłkiem i rodzynkami /SFD/2016/10/7/32be8d1cc0c74a0b8cc68d8db6f7346b.jpg /SFD/2016/10/7/01f5a5f04cc74af682741be38d9572eb.jpg [...]

1. omlet jaglany, tahini+whey, owoce 2. omlet amarantus, owoce, suszony kokos 3. koktajl: mrożony banan, whey, tahini, kakao 4. pieczona pierś z kurczaka, ryż basmati, domowe pesto (z przepisu Malinowej :-) - tylko wymieniłam orzechy piniowe na nerkowce) /SFD/Images/2016/2/24/d14d941edaee4e7289223da85eaef7b8.jpg [...]

Szama do pracy -szaszłyki z kurczakiem i boczkiem, ryż brązowy -kurczak w sezamie, ryż basmati, oliwki /SFD/Images/2016/3/2/1cb62dbfeb724e8bb0233df86dd90f50.jpg /SFD/Images/2016/3/2/728cecfa563340fca1eeea0e7183f1eb.jpg /SFD/Images/2016/3/2/90cc9d5bffd6499bbcf3337c51ebb88c.jpg /SFD/Images/2016/3/2/ca734c80a7804be589e09f98751b9d8e.jpg Ciastka [...]

Omlet z mąki amarantusowej i 2 jajek, owoce Makaron kukurydziany z ciecierzycą, szpinakiem i czosnkiem na maśle klarowanym Basmati, mielona łopatka, kapusta kiszona /SFD/Images/2016/3/10/1e3a246dfe9d45709cc1da08023c3eb4.jpg /SFD/Images/2016/3/10/e1ccd1a7f08748468901bd282ca5e348.jpg /SFD/Images/2016/3/10/2a403d9bdf704931a0b9c3d10c2a5323.jpg [...]

[...] ************************************************* Omlet kokosowo-kasztanowy Budyń jaglany Wołowina grillowana z ryżem basmati Wołowina, mozzarella, ziemniaki na parze (w końcu uruchomiłam mniejsze pojemniki i posiłki do pracy będę dzielić na równe porcje) [...]

[...] gryczane z łososiem wedzonym + rukola, pomidorki koktajlowe (40g maki gryczanej, 1jajko, szczypta sody, woda do rozcieńczenia - wychodzą 2sztuki) Udka kurczaka z warzywami, basmati i marchewka z jabłkiem /SFD/Images/2016/3/25/669dcc94db97470a9aa5a7fe3d6a657f.jpg /SFD/Images/2016/3/25/ce2a8f7191824b49a95cdcb4b4eb792b.jpg [...]

Placuszki kokosowo-jaglane Mielona wołowina podduszona z cebulą, basmati /SFD/Images/2016/4/13/8c856119654b480fa150e9256dfcf08e.jpg /SFD/Images/2016/4/13/6d86c4dba41d40908024a02187c142fd.jpg

szynka wieprz + gryczana niepalona morszczuk + basmati rozbratel + jaglana /SFD/Images/2016/6/1/0eb8b1995c0e48f8919cf6bbed5e0fb2.jpg /SFD/Images/2016/6/1/2b45a473a27b4d0ea8af339d8227d6f5.jpg /SFD/Images/2016/6/1/bcfb6baa594d40a9802cf704c9ce8525.jpg

Udka kurczaka, basmati, pesto pietruszkowe Szynka, gryczana niepalona Łosoś pieczony, jajca, ryż brązowy /SFD/Images/2016/6/21/8603d730b0a0474485858ef3645a3ec8.jpg /SFD/Images/2016/6/21/6b6a8510f70547eca7dd939f44810658.jpg /SFD/Images/2016/6/21/79a9708ce0e547128dc203d5557dbcc2.jpg

staram się by jakoś to miało wszystko sens ;) ____________________________________ 2xplacki amarantusowo-gryczane naleśniki kasztanowe szynka, kasza gryczana rozbratel, basmati /SFD/Images/2016/7/1/1695df182cf54a699af651cecab48d69.jpg /SFD/Images/2016/7/1/c3a7ae4e48e34bdd9fb77134aa07856d.jpg [...]

-rozbratel, fasola, gryczana niepalona -basmati, udka kurczaka -mielona łopatka, kasza jaglana -makaron ryżowy, udziec wołowy na ostro -udawany schabowy (roztłuczone mięso obtoczone w jajku i 10g maki kokosowej obsmażyłam na 5g masła klarowanego i dopiekłam 10-12minut w 180stopniach), ziemniaki, mizeria [...]