[...] 1,5g/mc w dni nie treningowe, zwiększając o 200-300kcal w dni treningowe. Węgle na stałym poziomie 4g, białka 2g. 70kg: 280g ww/140g b/105 t Węglowodany: - Ryż jaśminowy,basmati/makaron/kasza/owsiane - 300g - 2 owoce dziennie świeże rano do owsianki (jabłko + banan) - 200g - Warzywa - stosuję głównie gotowe mrożonki + wieczorami sałatki z [...]
[...] jeszcze nie raz sie spotkamy na backstage :) Ja póki co na L4, odpoczywam, lecze się i odbijam sobie jedzeniem całą moją ketozę :D Dzisiejsze posiłki: 1. Posiłek: 30g Ryżu basmati, 150g piersi grilowanej, 30g prażonych orzechów włoskich 2. Posiłek: 30g płatków owsianych, 200g białek jaj + 15g WPI, 30ml oliwy z oliwek - placek + sos czekoladowy [...]
-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]
-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]
[...] rodzynek, 1tab tran, wita-miner < tu też będe chciał zamieniać czasami płatki owsiane na pierś 100g do jajecznicy 08:00 2.Tu będzie jakaś ryba ok 200g, razowy lub 50g ryż basmati, warzywa 11:30/12:00 3.pierś 200g, ryż basmati/makaron, razowy, warzywa 15:00 TRENING 17:00 bezpośrednio po treningu banan 4.pierś 200g, ryż [...]
[...] kawy i czystej wody mineralnej. Rozpiska prezentuje się następująco. http://i1103.photobucket.com/albums/g475/MichuKosiarz/dieta_2013_03_24_zpsc38ef230.png Zazwyczaj jem ryż brązowy, ew. basmati.Przez jakiś czas szamałem banana po treningu, ale zrezygnowałem. Tak samo z twarogiem na noc. Źle się później czuję i są ,,gazy''. ;) Pozdrawiam!
[...] 1 250 gr. serka wiejskiego + 2~3 kromki chleba pumpernikiel 4 miarki odżywki białkowa Posiłek 2,3,4,5 200 gr. grillowanej piersi z kurczaka lub indyka + 75 gr. ryżu basmati + warzywa 200 gr. tuńczyka z wody + 75 gr. ryżu basmati + warzywa (np. groszek zielony lub kukurydza) Posiłek 6 - przed snem 4 miarki odżywki białkowej Suplementy [...]
[...] sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do kanapek dodrze jest dodac jakies miecho, ale raczej unikaj wedlin.Ryz? bialy ,ciemny,basmati... jaki chcesz. Jogurt z przedtreningowego daj do innego posilku, dodaj tluszcze- oliwa, jajka, wiorki kokosowe. Twarog- lepiej poltlusty lub tlusty, nie chudy.w [...]
[...] kurczaku suchym, co prawda bez przypraw i soli jest, ale żona natarła mi te kury koprem i pietruszką. Smak od razu inny i jakoś idzie zjeść. Dalej największym rarytasem jest basmati z miodem. żona zrobiła mi już wafle z masą krówkową i upiekła rogaliki z krówkami całymi i z jabłkami z cynamonem. To poleci w pierwszej kolejności po zejściu ze [...]