[...] to kiepska opcja. włącz rozne miesa, tłuste ryby bo brakuje ci omega3. zoltek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze w wartości odżywcze. brązowy ryz możesz wymieniac z basmati, kaszami, etc. maslo- jeśli z orzechów ziemnych- do wywalenia. zamien na inne orzechy. ogolnie dieta wygląda bardzo jałowo i monotonnie. nie da się tak jesc na [...]
[...] g .. Płatki owsiane 30 g 109 kcal b: 4 g ww: 19 g tł: 2 g Mleko 1,5 %300 g 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Truskawki mrożone 100 g 28 kcal b: 1 g ww: 6 g tł: 0 g .. Ryż basmati - 45 g 157 kcal b: 3 g ww: 36 g tł: 0 g Pomidory z puszki z bazylia - Valfrutta 60 g 17 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 0 g Kukurydza konserwowa 30 g 30 kcal b: 1 g ww: 6 g [...]
Ja byłem na low-carb i miałem stagnacje dieta była podobna tylko mniej tłuszczu,po treningu piłem 40 g sfd wpc i jadłem banana oraz 100 g ryżu basmati,na wadze nic i w lustrze też zero efektów
jeśli jesteś endo, to wyrzuć serek ze śniadania. ryż biały zamień na basmati/paraboiled/jaśminowy/dziki/brązowy. kategorycznie więcej warzyw! gainer jako pełnowartościowy posiłek - do kitu. tylko po treningu. posiłek przedtreningowy pełnowartościowy, z małą ilością tłuszczu. nie jakieś jabłka czy banany. Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu [...]
[...] lub 27 g masła z orzechów włoskich które robię sam :-D -100 g piersi lub 30 g izolatu Po treningu 50 g izolatu Posilek 2,3,4,5,6 -180 g piersi z kurczaka -80 g ryżu basmati -200 g warzyw Wychodzi łącznie 2661kcal Białko-247 g Węgle-305 g Tłuszcze-33 g Suplementacja: Rano na czczo: -5 g tcm - 3 g beta alaniny -3 kaps Thermo Speed Do 1 [...]
[...] na niżej załączonym planie, w zasadzie jedyne co się zmienia to węglowodany na obiad i kolację - rotuje między kaszą jęczmienną, gryczaną (paloną i białą) ryżem brązowym i basmati oraz makaronem pełnoziarnistym. Co jakiś czas (2 dni w miesiącu ?) pozwalam sobie na wołowinę zamiast kurczaka. Co sobotę planuje mały oszukany posiłek w ramach [...]
[...] oleju kokosowego, filiżanka warzyw-najlepiej fasolka szparagowa żeby wegli było mniej niż 10g w tym posiłku 2-posiłek o dowolnej porze nie okołotreningowy-80g ryżu brązowego/basmati/300g słodkich ziemniaków do wyboru, 220g piersi z indyka/kurczaka, warzywa-ile chcesz, 1łyzka oliwy z oliwek 3-posiłek przed treningiem-ok 60-90min przed-100g płatków [...]
[...] 250g warzyw gotowanych, 25g oliwy z Oliwek. 4. Posiłek 16:00 lub 18:00 - w pracy.(niestety tylko 20 minut przerwy) 100g Mass Activator 5. Posiłek 22:30 - po pracy 100g ryżu basmati, 150g kurczaka, 250g warzyw gotowanych, 25g oliwy z oliwek. 6. Posiłek 23:30 - 30 minut przed snem 25g Kazeiny (S) Przed snem : ZMA, GABA. SUMA : (tak wyszło z [...]