basen

[...] sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń WTOREK - wolne (basen) ŚRODA tric -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 bic -uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień:11.02.09 ŚRODA Trening 40min na basenie 20min na saunie Relacje z Treningu: o bożę ale ja mam kondycje przepłynąłem jedna stronę basenu i już zabity... szok...ale trochę sobie popływałem a dawno nie bylem na basenie...potem na saunę chciałem więcej ale było tylko 45 stopni i tak lipnie było bo nie było aż tak ciepło... Relacje z Dnia: [...]

30.03.09r. tętno spoczynkowe 45. basen-1500m. 31.03.09r tętna nie zmierzyłem generalnie luz,wyczyściłem rowerek i przygotowałem go do sezonu,który otwieram dziś!!! testowałem rowerki wkoło domu,porobiłem kilka pętli w sumie 8km. 01.04.09r. tętno spoczynkowe 46. rano bieg luźny 20:11sek.tętno-106/135max.kcal-134. rower-6,5km.(dojazd do pracy.) [...]

[...] popoludniu w toku-planowany trening 10.30 rano) W zwiazku z tym PROSZE jeszcze o kilka rad i OCENE Diety. TRENING Poniedzialek - HIGH Carb ( Klatka , Triceps , Brzuch )+basen Wtorek – HIGH Carb (Plecy,Biceps,Brzuch)+basen Sroda - LOW Carb ( OFF ) Czwartek – HIGH Carb ( Barki, Nogi,Brzuch )+basen Piatek - HIGH Carb ( [...]

[...] bolała i prawie mnie tam paw dogonił. Na rozjeździe przez pierwsze 5 min toczyłam się 10km/h potem jakoś się poprawiło i czułam się już dobrze jak wracałam. 2009-05-20 basen/ sauna Tutaj też grypa się odzywała, genralnie cały tydzień był do dupy, bo jeszcze w niedzielę miałam katar, no ale już przeszło :) 2009-05-21 Przetarcie 1,5h hr 158 [...]

ćwicz każdą partie raz w tygodniu i chodź na basen np tak Poniedziałek Klata + tric + przedramiona Wtorek basen Środa Barki + Nogi Czwartek basen Piątek Plecy + biceps + kaptury Sobota basen to w zupełności Ci wystarczy żeby wyrzeźbić się nawet przy diecie i bez żadnej odżywki

"o czemu nie mial bys jezdzic na basen..." Ty chyba nic nie rozumiesz jestes zdrowy jak byk i zal ci takich ludzi jak ja. chyba nie wiesz co to jest miec odstajace suty i zakladac codziennie zasrrany bilay podkoszlek po koszulke. ktos z kolegow mi mowi: stay idziemy na basen, a ja odpowiadam nie moge i juz kolegi nie mam, chyba nikt [...]

[...] to nie dasz rady, no chyba ze wezmiesz wspomagacze ale to bez sensu szkoda zdrowia, a suple to w zupelnosci zastapisz w swoim przypadku dieta. moja propozycja, 1odstaw basen i boks, zbuduj mase do 88 kg, doloz basen i boks i samo stopniowo zjedzie jak przestaniesz robic trening masowy, w okolicach 84 przerzuc sie na typowo silowy - [...]

ładnie - pare kg na klate :) w sensie np 5 to dla mnie bedzie efekt jak trzeba:) hmm myślisz ze 2 treningi 1.5 h tygodniowo sw i raz basen - rekreacyjnie może źle wpłynąć? Mi się wydaje ze to super uzupełnienie może być. Nie chce machać jak Pudzian codziennie bieganie i basen:) Poza tym w czasie regeneracji basen i sw - hmm też be? Nie pracuje [...]

basen basen basen i jeszcze z 200 razy basen przez nast. 4-5 lat jak wezmiesz to do serca i nie minie Ci zapal do kulturystyki to kiedys podziekujesz Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-03-03 01:44:50

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) 01.06- 30min basen 02.06- 30min basen --------- 4h 25min

Mam jeszcze takie pytanie ... Czy do tego treningu mogę w dni wolne dodac basen ? (pn.FBW , wtor.Basen , Srod.FBW , czwrt.Basen Piątk.FWB Sobota,Niedziela-Basen) I do tego codziennie a6w albo ABS 2 ?

[...] 30 minut parter 40 minut rower 60 minut 29-cze-10 worek 20 minut materace 30 minut biegi 70 minut 30-cze-10 materace 30 minut parter 40 minut basen 55minut rower 60 minut 01-lip-10 worek 20 minut materace 30 minut biegi 70 minut 02-lip-10 materace 30 minut rower 60 minut 03-lip-10 materace 30 minut worek [...]

Ale po co ankieta. Ja potrzebuje tylko żeby ktoś mi napisał "co w jaki dzień" nic więcej. Po prostu nigdy wcześniej nie chodziłem na basen wiec nie mailem z tym problemu, teraz nie wiem jak to połączyć. Ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem: PN- klata + bic WT- nogi SR- wolne CZ- bary + tric PT- plecy + kaptury Sob-brzuch +basen, jakuzzi, [...]

[...] 3 razy w tygodniu 2 Drążek w domu 3 Brzuch w domu 4 Hantle w domu 5 pompki w domu rozplanuj sobie to jakoś rozsądnie ja bym zrobił tak: pon: drążek hantle brzuchpompki wt: basen śr: wolne czw: basen pt: drążek hantle brzuch pompki sob wolne nd: basen lub wolne poczytaj sobie trening domatora w dziale trening na pewno coś wymyślisz skoro z [...]

[...] godzina aerobów. Od paru m-cy staram się ćwiczyć regularnie (początkowo bieganie, które musiałam przerwać z uwagi na kolano a naprawdę zaczęło mi to sprawiać przyjemność, basen, marsze po lesie, miesiąc - siłownia). Zawzięłam się do tego stopnia, że w końcu nauczyłam się pływać, sama, samusieńka (i jestem z siebie bardzo dumna!). No ale cóż, [...]

[...] s do upadku 2 min przerwy (drążek): - nachwyt szeroko - nachwyt wąsko Ogólnie to chciałbym żeby od marca wyglądało to tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: rano bieg wieczór basen Środa: siłownia Czwartek: rano bieg wieczór basen Piątek: siłownia Sobota: bieg Niedziela: siłownia Poniedziałek: rano bieg wieczór basen Wtorek: siłownia Środa: rano [...]

[...] z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine, - popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność) Wtorek: -rano bieganie -wieczorem trening siłowy brzucha Środa: -rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min) -w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min) -popoludniu trening breaka (mała intensywność) Czwartek: o******lanie [...]

[...] (bez sztangi lecz szybko i długo, ile dam rade) Brzuch: - SKŁONY BOCZNE 3s - UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 1 tydzień Poniedziałek: Plan A / 15 powtórzeń Wtorek: basen + trening siatkówka Środa: Plan B / 15 powtórzeń Czwartek: basen Piątek: Plan A / 10 powtórzeń + trening siatkówki Sobota lub niedziela: mecz 2 tydzień: Poniedziałek: [...]

[...] ze spowolnioną fazą negatywną wróciłem jednak do plecaka bo lepiej mi się robi, odczułem to 50 powtórzeń:) robi się ciężko po podciąganiu rozciąganie (2 x 30s góra ciała) - basen (ostatni taki trening 12.01) trening identyczny jak poprzednio, tyle samo przepłynięte, przerwy pomiędzy interwałami starałem się robić krótsze rozgrzewka - 5 basenów [...]