basen

[...] polpoiryna alternatywnie aspiryna) DIETA BIALKOWA -duzo bialka, umiarkowanie weglodowanow, minimalne ilosci tluszczu, 0 cukru, 0 alkoholu!! TRENING AREOBOWY -rowerek, basen, worek treningowy, brzuszki, pompki EFEKTY UBOCZNE NIETRWALE!! (niektore mijaja po 10dniu mniej wiecej) -trzesa sie rece, wysokie cisnienie, podwyzszona temperatura [...]

[...] brzuch 4)Czwartek- WOLNE :) 5)Piątek- plecy + aeroby 45min + brzuch 6)Sobota- barki + aeroby 45min + brzuch 7)Niedziela- aeroby 45min + brzuch i jak się wyrobię po pracy- basen Wymiary oraz cele -Wzrost: 184cm -Waga: 94kg -Pas: 101cm -Biceps: 36cm -Udo: 60cm Cel: Wyglądać jak postać Thora, w którą wcielił się Chris Hemsworth. Suplementacja [...]

Witam Chcialbym zeby ktos mi sprawdzil moj plan i dolozyl do niego pare groszy :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x [...]

[...] Czwartek Odpoczynek Piątek Brzuszki 6W dzień 28 Rozciąganie Sobota Mecz w klubie Nie pisałem treningów w klubie ale wygląda to następująco Poniedziałek Godz 18 Sauna/basen 45min Wtorek godz 17 trening 1,5h Środa godz 17 trening 1,5h Czwartek godz 17 trening 1,5h 1.Zmienić coś w swoim planie? 2.Potrzebuję jakąś dietę? przeważnie jem [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła-rzeźba Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,5x w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,obciążenie,drążek,gryf,hantelki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

Witam, więc tak zacznę od początku ;) Waga: 63 kg (ostatnie ważenie początek września 2015r) Wzrost: 180cm Cel: Przytycie , które wiąże się potem z rzeźbą ciała :) Opis: Od września 2015r. obiecałem sobie, że będe przestrzegał mojej diety,oraz ćwiczeń które sam sobie zaplanowałem. Na dzień dzisiejszy mamy już październik i jak dotąd trzymam się [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

[...] pomoc jakiegoś instruktora, w miarę przystępne ceny itp.? Myślałem o Pure Health & Fitness, ale jest dosyć droga, ale w sumie ma sporo ciekawych propozycji, bo jest i basen i zajęcia fitness, więc co o tym myślicie? Więc jak, doradzicie komuś kto jest dosyć słaby fizycznie jak na razie, od czego powinienem zacząć swoją przygodę na siłowni? [...]

[...] Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min cardio) + 1 raz w tygodniu rower / basen (około 1/2 h) + 2/3 razy w tygodniu spacer Cel : redukcja do około 75 kg Podstawowe zapotrzebowanie : (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 = = (10 * 90) + [...]

[...] gdyż kolidowała z moimi studiami, zaczęłam za to uczęszczać na krav magę (ok 2 lata). Treningi 1,5 h 2 razy w tygodniu. Dodatkowo od połowy marca zamierzam uczęszczać na basen 2 razy w tygodniu oraz saunę. Jednak interesują mnie skuteczne ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu, na takie partia ciała jak uda, brzuch. Uda mam bardzo [...]

[...] endomorfika, ważę 64 kg przy wzroście 162 cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1843 kcal. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu + do tego jakiś rower, czasami basen, orbitrek i takie sprawy ;) Przeczytałem wiele linków z tematów podwieszonych i polecanych, i trochę mi się rozjaśniło. Tylko teraz nie wiem z jaką dietą ruszyć. [...]

[...] górny za kark lub do klatki ćwiczę też prostownik grzbietu czy nie? I czym dokładnie różni się praca mięśni przy podchwycie i nachwycie ( też chodzi o wyciąg ;) )? 5. Czy basen w moim wypadku to dobry pomysł? Żeby zwiększyć regenerację ( w sobote albo w niedziele )? 6. Czy robiąc interwały na rowerku stacjonarnym wzrośnie mi kondycja także w [...]

[...] studio w Słonecznym Brzegu, Bułgaria. Apartament jest w pełni wyposażony (wliczając w to pościel, ręczniki etc.) i klimatyzowany. Znajduje się na parterze i posiada widok na basen oraz zeście na teren dookoła basenu (co widać na drugim zdjęciu). Aparthotel, w którym znajduję się to studio został wybudowany w 2009 roku, ale dopiero w zeszłym [...]

[...] nóg w siadzie 4 serie - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie Plecy na ławce rzymskiej 4 serie Wykroki z obciążeniem 3 serie - Łydki - suwnica z wyższym obciążeniem 4 serie - Łydki - przód (obręb piszczela) 4 serie Sobota/niedziela - możliwe inne aktywności - rekreacyjnie, ścianka wspinaczkowa, squash, basen itp. Jakieś sugestie?

[...] podporze tyłem 4*12,10,8,8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z regulacją, modlitewnik, Wyciąg góra i dół, sztangi długa krótka sztangielki Dieta : jest [...]

[...] *walka z cieniem 3min x 3rundy *rozciąganie -wieczór *trening k1 około 1,5godz *brzuchy ,skakanka 3x3 sob: basen(1godz) niedz: Wolne 2,3tydzień: pon,wt: -rano: Sprint 20 metrów i powrót trucht -Odpoczynek 20 sekund - Powtórz 10 razy - Odpoczynek 2 minuty Sprint 40 [...]

[...] forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic ABSII Redukcje zaplanowalem na venomie posiadam 45tabsow niestety ale [...]

[...] Sroda : Bieznia, A6W, Brzuszki Czwartek : Hantle, Pompki, Drazek (podchwyt,nachwyt) Piatek : Bieznia, A6W, Brzuszki Sobota : Nd jakis basen, ogolnie odpoczynek Szczegoly Bieznia : Trening interwalowy minuta sprintu, minuta chodu tak przez okolo 30min - 40min A6W : tu bym prosil o mala pomoc, bo rozklad [...]

[...] jak wiadomo schodza najgorzej ? Aktualna waga po tych powiedzmy 2 tyg to jakies 88~89kg Dodam, ze jeszcze na rolkach jezdze przynajmniej 4 razy w tyg i zamierzam chodzic na basen w dniach nietreningowych :) Pieniadze jakie mam na wydanie na suple i witaminki to powiedzmy 600~1000zl Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam ;) Zmieniony przez - [...]

[...] Przytyło mi się prawie do 105 kg ale brzucha miałem minimalnego. Od ponad półtora roku nie robię ze sobą nic ze względu na brak czasu. Ponad rok temu jeszcze chodziłem na basen 3 razy w tyg, ćwiczyłem itd. Teraz przyszła pora na fast foody, jedzenie w biegu, czasem 2 posiłki dziennie i to człowieka zmieniło diametralnie. Prosił bym o pomoc bo [...]