basen

Proponuje tki trening! poniedzialek: klatka-triceps wtorek: wolne sroda: barki-biceps czwartek: wolne piatek:plecy-przedramie-nogi-brzuch sobota: wolne niedziela: basen pozdrawiam

[...] to brzuszki na skośnej (ok. 2 miesięcy) i na dolne mięśnie brzucha uginanie nóg 90* (ok. 2 tyg ;p) Nie no bez jaj, mówię o prawdziwych aerobach typu rower/bieganie/stepper/basen. No chyba, że masz jakieś dłuższe kontuzje, uniemożliwiające Ci wykonywanie tego typu czynności (zdarza się i tak). jako że udało mi się pozbyc sie 10 kg tkanki [...]

tak jak w pytaniu! btw. basen - tak 3x miesiac + sauna stepper .. pożal się boże .. rower nie bieganie + skakanka tak. ponawiam prośbę jaki spalacz ?

Basen rozumie, ale te biegi-po co w TAKICH dawkach? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ważysz 34 kg ?! masz 14 lat... Więc ćwiczenia które polecam: pompki, podciąganie się na drązku, bieganie, basen, jakieś sporty walki, rower itp... odpuść sobie siłke...

Wole siłkę na basen mam 25 kg biegać biegam za piłką dość sporo drążki nie chcę mi się sporty walki bym za dużo nie przybrał na wadze

[...] :D a tak na serio to sobie silke odpusc do 16 roku zycia, zrobisz sobie tyylko krzywde... i nie pisze to po to aby ciebie dyskryminowac tylko dla twojego wlasnego dobra, chyba kazdy na tym forum tobie tak poradzi. Pompki, podciaganie na drazku, bieganie, basen - interesuj sie tym do 16 roku zycia po 16 - mozesz zaczac przygode z silka pozdrawiam

przeciwwskazana jest, ale jesli juz bardzo chcesz to ubezpiecz sie w pas ortopedyczny ledzwiowy i w nim cwiczy (odciazy kregoslup). Ale osobiscie bym Ci proponowala basen

Teraz siłownia zupełnie sporadycznie 2-3 razy w tygodniu, lub trening domowy. Basen x 2 w tygodniu, oraz przede wszystkim rozciąganie i bieganie. Jesli podchodzisz lajtowo do treningu to nie ma sensu brac czegokolwiek na sciegna...

Niemam dostępu do innych specyfików Wiek 34 wzrost 185 Waga 102 Bicie 42 udo 62 klata 126 pas 103 dieta zbilansowana 3500 kkl cel masa miesniowa treningi 4 razy w tygodniu + basen 2 razy na tydzien

[...] robić np. po 30km wystarczy jak będziesz stopniowo biegał np. 10 min potem 15 min itd... a intensywność dobieraj tak na ile możesz... też przecież możesz jeździć na rowerze, basen, a w domu możesz biec w miejscu, skakanka jeśli masz miejsce w domu, albo po schodach up & down.. trochę wyobraźni :D zacznij od treningu domatora [...]

ja tez to mialem IDZ DO ORTOPEDY, bo moze to byc powazniejsze niz myslisz, ale mi zalecił najlepij basen , albo w ostatecznosci biegi. no i tam jakies cwiczena...

[...] przy wioslowaniu o ŚCIĄGANIU łopatek po kazdym ruchu to samo podczas treningu tylnych częsci miesni naramiennych - podczas wznosów przykladowo w opadzie - dobierz ciezar taki, abys mogl w gornej fazie ruchu spiąc lopatki a nie bezsensowanie machać łapami wysilki tlenowe- basen, ew biegi no i stała korekta - barki sciągniete przy siedzieniu etc.

[...] truchtu siła biegowa górka 40m ( ustaw 40 kroków ) skip A powrot skip C powrot wieloskok powrot podbieg - 4x przerwa 5` 6x 1minut przerwa 3` Sroda wolne lub basen Czwartek jesli masz dostęp do stadionu to zrób 10 minut truchtu + rozgrzewka a po rozgrzewce zrób 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nożyce i 2 x podskok zmienny i 2 x [...]

jeśli się aż tak boisz tych spadków, możesz pochodzić przez ten tydzień np na basen

Dużo snu (min 8 godzin), wysyłek fizyczny (np. basen), nie stresować się niepotrzebnie (kortyzol wrogiem hormonu wzrostu), zdrowa dieta (omega 3, wapń, witamina D3, dużo owoców i warzyw), zero alkoholu! i zero palenia tytoniu! to będziesz rosnąć...

[...] przestrzegal diety + pic duzo wody. I chodzil na aeroby: poniedzialek: ergometr(maszyna stymulujaca wioslowanie) + bieg wtorek: siłownia sroda: ergometr + bieg czwartek: basen piatek:gra w pilke (2 godz.) sobota silownia + bieg i dodatkowo bral Thermo speed + bialko to zrobie sobie rzezbe i nie spale miesni?? Diete mam z ujemnym bilansem [...]

klasyczna dieta redukcyjna nie jest zazwyczaj potrzebna ani klasyczne aeroby, wystarcza oprawa jakości spożywanego jedzenia, czyli - j/w - ograniczenie jedzenia słodyczy, fast foodów, czipsów, słodkich napoi i zwiekszenie aktywności. Mozna isc na basen, pograc w siatkę potańczyć itp

[...] awantura ") trenuje splitem 10-15 powt. glownie lacze duzy i maly miesien. Tak poprostu wypadlo ze po nogach troche plecow wypadlo. Trenuje intuicyjnie 5razy w tyg dwa razy basen w okresie redukcji crossfit. Wielkiej asysty nie potrzebuje czasem przy przysiadach mi pomoze zrobic dodatkowe ruchy. Wiec nie przesadzajcie ze tak bardzo faceci musza [...]

[...] awantura ") trenuje splitem 10-15 powt. glownie lacze duzy i maly miesien. Tak poprostu wypadlo ze po nogach troche plecow wypadlo. Trenuje intuicyjnie 5razy w tyg dwa razy basen w okresie redukcji crossfit. Wielkiej asysty nie potrzebuje czasem przy przysiadach mi pomoze zrobic dodatkowe ruchy. Wiec nie przesadzajcie ze tak bardzo faceci musza [...]