basen

Dzięki za odpowiedzi :-) To odpuszczam ten trening i rozpoczynam aktywny odpoczynek(spacery z psem,basen) do 2-3 stycznia.Oczywiście dalej trzymając dietę:) Wystarczy chyba tyle czasu na odpoczynek(16-17 dni)?? Wbijam sogi za pomoc:-) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-12-18 10:00:14

[...] ktory powiedział ze mam troche przestawiona miednice i stad nerwobule po nastawieniu jest poprawa tylko potrafi wyskoczyc po tygodniu lub kilku dniach i znow trzeba nastawiac. moze ktos sie orientuje co moge zrobic zeby ta miednica była na swoim miejscu i nie wyskakiwała?? jakis trening moze basen niewiem cos co by pomogło. Pozdrawiam

[...] 1km przebieżka 2 x skipy&wieloskoki, 6x50m max sprint, 2x200m max, 1-1,5km trucht 7. Niedziela - rozgrzewka + 1km na czas + 5-6km bieg W czwartek lub piątek znowu basen podobnie jak w poniedziałek Nie wiem czy to aby nie za dużo, nie zauważam przetrenowania (normalnie się wysypiam, nie mam zaniżonej odporności organizmu, nioe łapią [...]

[...] lub jakiś sygnał, 6x40 max p-3' rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie środa 10 min trucht, rozciąganie cba x2, 3 przebieżki plotki- skoki obunóż przez 6 płotków x3, przeskoki przez płotki w biegu lewa prawa x3, wieloskoki: 3x15, skoki lewa prawa 3x15, 5 przebieżek + basen ten co robisz Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-18 21:12:23

[...] jest u mnie najgorzej, ale właśnie dlatego chcę wykupić karnet i pływać, bo potrzebuję do testów. Zamierzam pływać 5xtyg po 45min, ale jak? Dodam, że ciężko mi przepłynąć basen 50m, bo dostaję zadyszki. Mam pytania dotyczące jeszcze testów sprawnościowych do wojska: -Wszystkie ćwiczenia wykonuję bez odpoczynku pod rząd? -Jak zaplanować sobie [...]

piątek 10 min bieg +5 min rozgrzewka cbax2 5x300m p-3' + basen Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-18 21:22:20

basen z piątku przenieś na sobotę, 300 setki z piątku biegaj poniżej 1 min ale tak aby przebiec całość

basen przenieś ze środy na wtorek

[...] tylko jeden. w piątki i środy mam bardzo mało czasu na trening, wolałbym któryś z tych dni mieć wolny i odpoczywać jeśli jest to wskazane, a w niedzielę biegać ( w weekendy moja siłownia zamknięta jest... basen czynny 7 dni w tyg). Poza tym czy dam radę tym pojechać dobrze na 50m? nie za mało ćwiczeń sprinterskich? SOG za odpowiedzi (liczne) ;p

Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 kg - żeby się trochę rozruszać. -12x6/12x6/9x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x8/7x10/6x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie [...]

Wczoraj 1,5 krav maga, dziś siłownia i basen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 kg - żeby się trochę rozruszać. -12x6/12x6/9x8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x8/7x10/6x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie [...]

[...] biegowym nie możesz ciągle bić rekordów na dystansach o które ci chodzi, raz na jakiś czas (co 3-4 tygodnie)przebiegnij ten 1000m jako sprawdzian, to samo tyczy się innego, basen 1 dzień rób jak zawsze, drugi lekki trening pływacki rozluźniający bez czasów. Przed siłownią jak nie masz gdzie zostaw te 10 min biegu ale rozciaganie musi być za to [...]

jakie odzywki

[...] planach , jak dojdę z kondycją do ładu. Nie ma tragedii ale rok temu , przed operacją biegałem w miarę , tj: 3km w 11 min. Podbuduję wydoloność i interwały wprowadzam , bo nei lubię biegać długo ;d Zdecyodwanie wolę intensywniejsze wysiłki. Alternatywą jest basen , tam robię np: odcinek 50 m szybko i 50 m wolno. Zresztą różne kominacje wychodzą.

[...] możesz robić go 2x dziennie z przerwą około 3-4h na odbudowę ATP i Pcr. Czw. interwał Pt. trening właściwy (taekwondo) Sob. - wytrzymałość Nd. - wolne, lub rekreacyjnie basen. Wytrzymałość zostawiaj zawsze na koniec tygodnia z racji tego że podczas długiego biegu zużywasz więcej substratów energetycznych, co znaczy że będziesz je dłużej [...]

[...] skóry i muszę to jakoś zgubić bo jak stoję to jest pół biedy, a gorzej jak siadam to sam automatycznie widzę duży brzuch mimo jest to sama skóra. Siłownia odpada więc chodzę póki co na sam basen (3x w tyg. w miarę dobry trening), pomoże mi to ? Ewentualnie poproszę o jakieś ćwiczenia typu brzuszki itp + zacznę robić te bicze wodne : ) Mam 19 lat

[...] 4 starty z wykroku, 4 starty z opadu, jak masz bloki startowe to 4 starty na klaśniecie lub jakiś sygnał, 6x40 max p-3' rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie basen: 2x100m zmiennym, 2x400m dowolny, 4x50m dowolny, 2x50m motylkowy, 400m łapki, 2x200m nogi wszystkie style, 200m na zakończenie Dzień 3 10 min trucht, rozciąganie cba [...]

%-) To wy takie tłuczniki jesteście }:-( Ja basen trzaskam półtorej godziny i po nim zaraz na kosza na 2 godzinki... tylko, że na koszu 20 min i 10 min przerwy... bo inaczej płuca aż palą... do tego siłka 4-5 razy w tyg. Kiedyś jeszcze SW i jak jest pogoda to noga :-)

Hej:) A czy ktoś z Was może chodził do gadiatora i mógłby podzielić się wrażeniami? Czy to prawda, że w klubie jest też basen?

Basen raz w tygodniu po 40 min. Najlepszy styl pływania do wzmocnienia ramion? Kraulem strasznie męczą mi się nogi.