basen

[...] ale nic nie pomagało. Ale zacząłem ostro pływać i wtedy to ruszyło. Nic innego wtedy nie zmieniłem, ani planu, ani jedzenia, nic. Tylko dodałem mocne treningi na basenie. Więc to zapewne dzięki temu (bo raczej nie wymodliłem cudu:-) ) to jakoś na wiosnę było. W wakacje robiłem podciąganie na każdym treningu (3 x w tygodniu) na [...]

vixen3 - racja, wioślarzy też. Taka sylwetka by mi odpowiadała:) 14.01.2012 Dieta: kcal - coś pomiędzy 3400 a 3500 wpadł kawałek ciasta po treningu, warzyw dużo Trening: - basen - 40 minut dziś bardziej wytrzymałościowo - 4 baseny żabką + 1 kraulem + 1 na plecach i tak cały czas przez 40 minut. Niestety nie skupiłem się na liczeniu, straciłem [...]

15.01.2012 Dieta: kcal - 3300 warzyw dużo wpadło Inne aktywności: odśnieżanie jak zawsze ostatnio Sen: północ do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 66. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji z 60. ) Wczoraj bez treningu, ale nie ma mowy o całkowitym bezruchu:) Dziś SW, jutro drążek i basen

Długo nie pisałem bo był u mnie problem z neostradą a później miałem zjazd i nie było kiedy. W skrócie opiszę co robiłem: 18.01.2012 kickboxing 19.01.2012 drążek - 10 serii po 6 powtórzeń z 7,5 kg w plecaku, zaczęło być ciężko basen - 1400 m żabką 20 - 22.01.2012 uczelnia z dietą było w porządku, ale oczywiście nie na uczelni dziś kickboxing

[...] - koniec Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 30. dzień suplementacji z 60 ) ------------------------------------------------------------ 1.03.2012 Dieta: kcal - 3500 Trening: basen byłem w aqua parku ale udało się zrobić trening 4 baseny (nie pamiętam długości) żabką na rozgrzewkę 10 kraulem 30 żabką Sen: północ - 8 Suplementacja: Magnez + potas [...]

Spoko;) ja myślę że jak będę się przygotowywał pod testy to będę robił podstawową sprawność Wodyna, 2 x SW i zaraz po tym hill sprinty i 2 x basen, ale ja mam jeszcze dużo czasu:)

Hill sprinty i podstawową sprawnośc woduna myślałem dac po maturze dopiero. Basen też musze obowiązkowo włączyc bo słabo pływam a przyda się na pewno

Będzie dobrze:) wrazie czego to widziałem fajny plan łączący siłkę, bieganie i basen. Pod testy do FORMOZY tak że konkret, ale wg mnie zayebiście ciężki (11 treningów w tygodniu), jak znajdę to wkleję tu linka;) http://www.formoza.wp.mil.pl/plik/file/PLAN_TRENINGU_do_selekcji_JW4026.doc - obczaj;) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-03-13 [...]

[...] 15.03.2012 Dieta: bez liczenia, mało i lekkie jedzenie, suche bułki, jajecznica z kminkiem, suchy ryż Trening: - rano - basen + sauna - trochę popływałem, głównie żabką, kilka basenów kraulem, jeden na bezdechu (cały, 18 m) - wieczór - zestaw III ćwiczeń podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x [...]

[...] 15.03.2012 Dieta: bez liczenia, mało i lekkie jedzenie, suche bułki, jajecznica z kminkiem, suchy ryż Trening: - rano - basen + sauna - trochę popływałem, głównie żabką, kilka basenów kraulem, jeden na bezdechu (cały, 18 m) - wieczór - zestaw III ćwiczeń podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x [...]

[...] ( 8. dzień suplementacji ) -------------------------------------------------------------------- 22.03.2012 Dieta: dalej bez liczenia bardzo dużo owoców i warzyw Trening: - basen 10 basenów żabką na rozgrzewkę 10 x 2 baseny kraulem 30 basenów na rozpływanie - zestaw III ćwiczeń (sztangielka 12,5 kg czyli +2,5 kg) podciąganie x 15 + rwanie [...]

[...] szkole i dzień po czułem kolano tak teraz ani trochę --------------------------------- 23.04.2012 odczuwałem osłabienie więc nie poszedłem na trening ale za to poszedłem na basen ale zrobiony rekreacyjnie, nawet nie liczyłem ile przepłynąłem --------------------------------- 24.04.2012 na rozruszanie zrobiłem: podciąganie na drążku wąskim [...]

Cóż... Ja się staram dbać o moje Dziewczyny (3,5 i 6,5 lat). Starsza chodzi na tańce, basen i karate (karate tradycyjne jest super - naprawdę widzę jak wiele Jej daje). Młoda na razie tylko na tańce w przedszkolu i basen ze mną. Uczę je robić prawidłowy przysiad (bo starsza już pokoślawiona). Tylko z żarciem ciężko, bo M. nie za bardzo wspiera.

Wprowadź areoby 3x tydzien lub basen. Ja bym został jednak przy aerobach/HIIT. Imo na redukcji lepsze niż basen (więcej fatu stracisz podczas aerobów).

Basen... basen... miałem jednak nauczyć się pływać w latach młodości. Dziś zakupiłem już oliwę z oliwek e.v., orzechy też mam, tłuste ryby też... jutro postaram się ułożyć lepszą dietę. Pozdrawiam.

[...] i nieuleczalnych zwyrodnień kręgosłupa w części lędźwiowej ze względu na "ubijanie" kręgów w czasie lądowań po wykonaniu tricków...radzę razem z deską uprawiać też basen minimum 3 razy w tygodniu (złapiecie grzyba, ale kręgosłup będzie cały). Skaterom siadają też kolana. Po 30tce nie jeździ już nikt, kto zaczął jeździć na przykład 15 [...]

tak jak dowcip o tym jak dzysi sie nie mieli gdzie myc i poprosili hansa zeby wybudował im basen .Hans wybudował basen zalal go kwasem siarkowym i wrzucili tam porcje zydów ... podpływa jeden do hansa i mowi ... HANS TY NAS ROZPUSZCZASZ

20.11.2013 Tylko bieganie rano 60 minut :-) 21.11.2013 Trening CF i 60 minut kręcenia na spiningu, a wieczorem basen technika 22.11.2013 Trening siłowy: push press, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie płasko. Po treningu spining 45min w tym 4 interwały 5/1 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu 23.11.2013 3 godziny na szosie, [...]

17.12.2013 Rano 60minut biegania w tym 8x przebieżki 20s Po południu basen 60min z techniką Wieczorem jeszcze wpadło dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 2h 18.12.2013 Rano basen 60min-technika Wieczorem trening CF + 60min spining WOD 1 w ciągu minuty 2x swing (20kg) 2x push up 2x sit up w każdej następnej minucie +1 powt aż do nie [...]

13.01.2014 Basen 60 min ćwiczeń technicznych Wieczorem trening CF plus 40min biegu w tym 4x1km w tempie maratonu WOD 1 AMRAP 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up WOD 2 buy in: 100x pajace 5RFT 10x kettlebell dead lift(2x20kg) 10x kettlebell front squat(2x20kg) 10x push up buy out: 100x pajace 14.01.2014 Basen 60min spokojnego pływania Wieczorem [...]