basen

Dobra, jedziemy, trzy ostatnie dni. Założenie 1700 kcal / 150ww / 60 tłuszcze / białko reszta Miska 12.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10e9a4fa5a084caf8f078272b52fe205.png Trening Wolne - długi spacer Miska 13.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f20478a71a344aab3c7fa97fc152e33.png Trening Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na [...]

[...] konkretnego treningu. Robię zwykłe brzuszki, ze skrętem, unoszenie nóg i tzw. spięcia. W dni wolne od treningów najczęściej jeżdze na rowerku, czasami skakanka albo basen też się zdarzy. Czasami ćwiczę przedramiona za pomocą ściskaczy rówież w dni nietreningowe. Oprócz tego w każdym dniu treningowym powtarzam 1 ćwiczenie na przedramiona. [...]

dzięki wielki bardzo za pomoc. Chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół [...]

[...] mi się zrobić 3 serie z obciążeniem 20 i 25kg narazie starszy na początek. Dzięki wielkie za pomoc myślę że pojade tym treningiem z 4-6tygodni poćwiczymy zoabczymy narazie mam zakwasy jak nic w sobote pójdę na basen to mięśnie się rozluźnią. A te przysiady robiłem tak normalnie ze sztangą. Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2011-12-15 19:36:14

basen dobra opcja :) oby było dużo cycków :P sauna ;]

Mój wfista %-) kiedyś na basenie wyrywał na dziecko, do każdej podchodził i się bajerowal ze z synem na basen chodiz %-)

Ja mam w szkole basen i jakoś mnie nie ciągnie %-)

[...] troszkę zostało. W poniedziałek już się wybieram na trening, tydzień przerwy i bardzo tego brakuje. Przez najbliższy czas (zanim nie mogę robić siadów i mc) będę robił lekkiego splita, ale trochę inaczej to zrobię niż teraz. Później trening obwodowy a jeszcze później FBW z dużą ilością ćwiczeń dynamicznych. No i od przyszłego tygodnia basen.

[...] kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25 2.Skłony lezac na roznie 4 x (po wyzej 30) Aeroby: 1.30min rowerek 2.1h basen http://www.youtube.com/watch?v=ptrUoHTvz0c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=AsecawDgcX0&feature=youtu.be [...]

Czwartek, basen, węgle bez zmian

[...] nóg bokiem 12x 12x1,5kg 8x3kg Skłony tułowia na ławce 12x2,5kg 12x5kg 10x7,5kg Coś tam podskoczyłam w wyciskaniu, może za jakiś rok pójdzie 50 na klate %-). Wczorajszy basen był manną z nieba, po zakwasach nie ma śladu. Napoje: woda 3l, 3x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x dziurawiec, 2x rumianek Suple: omega3, magnez dodatkowo: [...]

[...] a jak jesteś w domu to nawet możesz film sobie puścić ;-) Urozmaiceniem mogą być też interwały na rowerze, a w zastępstwie możesz biegać na świeżym powietrzu, albo iść na basen, albo może zrób "miękkie nogi" %-) GPP trwa dosyć krótko (pewnie gdzieś 30 min), więc myślę że czasem na pewno znajdziesz w domu czas żeby je zrobić. Zmieniony przez - [...]

[...] bardzo dobrze napisane , nie zamierzam ćwiczyć żeby mieć sylwetkę tylko siłownia ma się przekładać na lepsze warunki siłowe w walce , z czasem może dodam bieganie tylko jakoś zebrać się nie mogę %-) , w najbliższym czasie zaopatrzę się w bcaa i może skocze czasem na basen . Już któryś raz mi pomogłeś więc łap soga , wielkie dzięki za pomoc :-).

Horbi "Tak, zakaz biegania przez dlugi czas, zakaz przeciazania stawu kolanowego" nie unikniesz tego , ja bym na twoim miejscu postawił na swietne odzywianie i BASEN do konca czasu kuracji rehablitacyjnej ;-)

Od operacji minęło 14 miesięcy, ale kolana i tak i tak nie mogę już obciążać, szczególnie przy mojej wadze przysiady czy wykroki zupełnie ODPADAJĄ. Nogi mogę robić na maszynie, tyle na temat kolana. Basen planuję włączyć do treningu 3x w tygodniu + 4x w tyg. siłownia i ok. 30 min aerobów po treningu.

Horbi chcialbym ci pomoc lecz troche cie nie rozumiem , masz zakaz biegania , jaki ty chcesz wysilek tlenowy podejmowac , trening na maszynach takze obciaza kolana nieraz o wiele bardziej niz wolny ciezar . "Basen planuję włączyć do treningu 3x w tygodniu + 4x w tyg. siłownia i ok. 30 min aerobów po treningu. " To jest bardzo intesywny trening - [...]

Bardzo lubię pływanie , mam żółty czepek, tylko, że postanowiłam połączyć przyjemne z pożytecznym i wożę o jakimś świcie bladym chrześniaka na basen (w ramach wf) no i pływam równolegle z nim. Jak odpuszczam, skubaniec donosi rodzicom88-O T Ale dzień potem jest dłuuugi...

karol88ek napisałeś że nie powinno się ćwiczyć na pusty żołądek. Domyślam się, że chodzi o "zjadanie mięśni" A czy błędem jest jeśli idę na basen na czczo (wypiwsszy tylko espresso na rozpęd) przepływam 1 kilometr, wracam i w ciągu 15 minut od wyjścia z basenu dostarczam dużo białka? Czy to pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej?

Dlaczego sądzisz że mam chude ? do tego w dni nt basen 2x

[...] nie komentujcie tego, poza tym dobrze się czuję podczas tego treningu i widzę efekty wyraźne już po trzech tygodniach). Oprócz tego 2-3x na tydzień ćwiczenia cardio, biegi, basen lub siatkówka. Dieta ograniczona w tłuszcze nasycone i węglowodany proste. Planuję kupić odżywkę białkową i jakieś carbo. Myślę jeszcze nad dodaniem do tego gainera i w [...]