bary

co zatem ? a reszta ? czy caly trening to tylko ohp :-> jak caly to ciut za malo seryjek i powt. :-} ja robie 8 serii roboczych + rozruch , 2xtydzien , w asystach tez mam bary , w kardio mniej ale tez :-)) wiec co zatem /-)_

ale tu nie ma slowa o FBW |-) bylo pytanie o OHP , czyli sie mi widzi tylko BARY /-)_ to i tak postep , dobrze ze nie tylko bicek sie liczy :-D

tak sie czesto zastanawiam , dla czego wycisk z lawki jest czesciej niz OHP ? lawka to tylko pirsiowy i tricek ,OHP stabilizacja ,bary ,tricek , fakt piersiwy za bardzo wtedy nie dziala ,ale na poczatek ? no chyba ze ktos ma cisnienie na How Much Ya Bench, Bro? /-)_

Na bary wznosy boczne lub wyciskanie sztangielek siedząc bedą pasowały.

To rób po swojemu i nie zawracaj gitary. Nie ma problemu ze sobą. Ty masz problem i piszesz :D Pon klata plus kaptur, środa plecy tric, piątek bary biceps. Sobota bądź niedziela nogi z łydkami. Brzuch planki i allahy góra 2x w tydzien zebys nie zajechał core. Nie wiem jaka filozofia.

Kiedyś chyba dostałeś ode mnie plan na bary to powinieneś wiedzieć, że te "plany nie przekraczają naszych kompetencji" ;-) Generalnie plan ok. Dla mnie podstawą szerokich pleców jest podciąganie nachwytem. Skup się więc na tym i dowieszaj obciążenie do pasa. Myślę , że te 5 x 5 na roboczym + 1 seria regresji z ciężarem ciała na maksa.

A co so tego planu na bary...zaj**ista rzecz, poprawilem je tak ze teraz plexy marnie przy nich wyglądają w takich pozach jak podwójny biceps tylem itp :))

Jakbyś mógł prosze podeslij mi ten plan na bary ba priv lub tu ja sobue go skopuje i zostawię na kiedys

Jakbyś mógł prosze podeslij mi ten plan na bary ba priv lub tu ja sobue go skopuje i zostawię na kiedys Panie, myslisz ze go skopiowalem ze swojego zbioru treningow? Pisalem spontanicznie i nie mam nigdzie tego planu ;-) Znajdz sobie tamten temat i po sprawie.

[...] Nie ma problwmu z czestym chodzeniem bo domowa silka, 10krokow musze zrobic. Moge tez polaczyc w sumie bicepsa i tricepaa np w niedziwle gdzie mam wiecej czasu, a reszta duzych partii klata plecy bary nogi(brzuch) osobno i wtedy mam 5dni treningu 2dni wolne i w uj czasu w tyg. Co sadzicie? Chodzi o efekty treningu czy bd tqkie same czy gorsze.

Jeff Said jest średniego wzrostu więc i pasa nie ma jakigoś dużego. tutaj bardziej chodzi o gości zbliżajacych sie do 2metrow i powyzej NORMALNEJ budowy a nie jakiegos genetycznego masakratora. Lou co prawda wyglądał świetnie ale na mr olympi wcale dobrze mu tak nie szlo. Czasami jak pozowal to widac bylo takie zgiecie po jednej stronie w talii i [...]

Plan git, na bary jednego dnia samo ohp a kolejnego wznosy. Wystarczy.

Osobiście uważam, że jak robisz low bary, to wrzuć sobie MC co 10-14 dni i to wystarczy. Przy ciężkich low barach nie ma potrzeby katować jeszcze MC.

Witaj. Przede wszystkim zmień kolejność ćwiczeń. Po nogach rób grzbiet, później klate, bary i reszta. Wyciskanie zza głowy zamień na żołnierskie

przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 ohp 3/4x8 dipy lub jakies linki na trica 3/4x8 piatek pull [...]

Ja byłem u derma powiedziałem że bije i bic będę,a syfy miałem wszędzie ryj plecy klata bary, przepisał mu antybiotyk trtralysal problemu nie mam już A bije więcej. A kurację skończyłem 4 miesiące temu.

[...] pozycji stojącej - 6/4/2/1 (30/32,5/35/37,5kg) 4x hantelki z obrotem na bica w pozycji stojącej - 6/4/3/2 (7,5/10/12,5/15kg) 3x8 podciąganie wąskie z obciążeniem 5kg Wtorek (bary/tric): 4x wyciskanie żołnierskie - 6/4/2/1 (32,5/37,5/40/42,5kg) 3x8 sztanga pod brodę (30/35/40kg) 3x8 linka do czoła (15/17,5/20kg) 3x deepy z obciążeniem 5kg -8/8/10 [...]

Na pewno w push sila dalbym siad na sam początek. I nie przekraczaj w tym dniu 6-8p bo to nie bedzie mialo nic wspolnego z sila. A więc dipy i bary po 6p. Lydki 10-12 conajmniej.

Beboykox myslalem nad krzywa insulinowa, poki co dam sobie 1-2 tyg jeszcze, niech mi sie organizm zaadoptuje pierw i zibacze jak bede sie czul. Na 20g wegli lekko zmeczony chodze i tyle poki co, jak poszedlem fbw zrobic, to bary bica i trica juz odpuscilem taki zmeczony sir zrobilem od cwiczenia, a na przedtreningowce lecialem xP

Łańcuch push przeładowany. Zas pull trochę za lekko. Proponuje 2cw na czworki, 2 na klate i bary i jedno na triceps.