barków

[...] 12/10/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/8 Dodciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max Wznoszenie barków 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 Uginanie ramion młotki [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/8 Dodciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max dodaj jedną serię dołożyłbym wiosłowanie sztangielką w 3 seriach Wznoszenie barków 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 wywal Uginanie ramion młotki 12/10/8 dodaj jedną serię Uginanie nadgarstków ze [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] - sobota jest ok - czy nie zamienić miejscami? PS brzuch co 2 dzień PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (na szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt [...]

PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (na szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie [...]

[...] przenoszenia, wykroki ze sztangielkami itp. Wiosłowania i ciężkie ćwiczenia pierwsze, zabawy na maszynach na końcu. Barki i tric - tric dostaje po dupie w trakcie robienia barków i jeszcze dodatkowo osobno. Plecy + nogi - nogi są obciążane w trakcie wiosłowania - poza tym to dwie duże grupy. Plecy dostają po dupie w trakcie przysiadów. Wiosło [...]

[...] 10 Dzień 3. : Mięśnie grzbietu: Martwy ciąg Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(wiosłowanie) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Wznosy barków(szrugsy) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc Serie: 3 Liczba [...]

dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie leżąc jak widze nogi robisz po grzbiecie więc dwugłowe wrzuć w trening pleców z barków dodaj unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu

[...] prostych nóg z podparciem pod ramionami 3s po 15p Nogi: - Bieganie od 8 do 10 km B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p Barki: - wyciskanie sztangi z nad barków za głową siedząc prosto 3s po 7p Tricepsy: - Łamany gryf za głowę i uginanie ramion 3s po 10p Plecy: - Tu nie mam pomysłu nie mam wioseł < dajcie coś :) Bicepsy: - [...]

lekaże różni, o co rodzinny skierował nie będe pisał, prywatnie ortopedzi stwierdzili uraz kolana prawego już nie pamiętam dokładnie co to było, w lewym niby jest ok ale tak samo mnie boli, dostawałem blokady i noszę ściągacze na kolana. Dokładniej uraz kolana występuje gdy stawy są odciążone np. podczas robienia brzuszków i uniesionych kolan, [...]

Co za BCA co mi to da ? jest to dobre dla organizmu nic mi nie zablokuje wszystko będzie jak powiano być, jak zacznie sie to brac to przez jaki czas żeby wszystko oki było ? dzisiaj rozrobiłem taki trening 1serjia-15pow 2sejia-12pow 3serjia-10pow 4serjia-8pow Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 [...]

Po poprawkach: Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka [...]

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

Kijcun sorki za to stwierdzenie ale trening ktory zaproponowales to jest chba trening na przetrenowanie. Za duzo serii, w niektorych cwiczeniach za duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na [...]

[...] teraz nie wiem które lepiej jeść kukurydziane czy owsiane? Zestaw ćwiczeń: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (15) 2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (10) 3)Pompki klasyczne (15) 4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk (10) Opisałem ćwiczenia po kolei , jest to jeden obwód. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa [...]