barków

[...] rób. Można by było nieco ciężaru dołożyć. Odwrotne rozpiętki są ok Uginanie młotek jest bardzo fajnie. Unoszenie bokiem trochę niefortunne ujęcie bo jest nieco nad poziomem barków i nie widać czy łokieć jest elementem prowadzącym ruch i czy odbywa się on w osi ciała. Jeśli łokieć prowadzi to jest bardzo dobrze. Dzień IV Hip thrust wygląda [...]

[...] sciaanie z oby stron linek 100powt: - pierwsza przerwa była po 48powt kolejna po 72 i na koneic 98powt. Po treningu zauważyłem że wońcu zaczyna się pojawiac tylny akton barków co mnie niezmiernie ucieszyło Potem łydki 3 serie spięć na maszynie do bólu! + wspięcie na maszynie do wiciskania. Wznosy na brzuch i do domu! KONIEC ! Po treningu [...]

Moze byc unoszenie sztangi/sztangielek przodem ale jak bedziesz unosila bokiem w staniu to tez ok, bo zeby poglebic wiedze: - unoszenie sztangielek w opadzie - tylna czesc barkow - unoszenie sztangielek na boki w staniu - srodkowa czesc barkow (przednia tylko troche zaangazowana) - unoszenie sztangi/sztangielek w przod w staniu - srodkowa i [...]

Mam pytanie pod dyskusję: Warto przenosić Push Pressa z środowego treningu piersiowych i barków (pp, dipsy, wl skos +, hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego [...]

[...] co? - Wiosło: tutaj chodzi właśnie o kąt nachylenia, jedni mówią ze za mały inni że za duży (np Ty), więc sam nie wiem już jaki być powinien, - w PP dłonie mam na szerokości barków, ale ok, jutro akurat mam trening barków więc nagram ;) Moje kaptury to jakby inny organizm, nic na nie nie działa, stąd teraz chce je mocno przyatakować, zobaczymy [...]

Dobry trening na barki to taki, który nie spowoduje tej partii umięśnienia. Układając trening barków /jak zresztą i cały trening/ musisz pamiętać, że barki intensywnie pracują także przy treningu klatki, tricepsów, bicepsów, przysiadów(akutat tutaj intensywnośc pracy barków zależy od ułożenia dłoni na gryfie podczas przysiadów), pleców. Jak więc [...]

[...] przedramie np. nachwyt przy modlitewniku i cos jeszcze bo widze ze nie masz nic na przedramie. OK. Do klaty dołuz wyciskanie sztangi waskim chwycie na płaskeij ławce, do barków wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie WYTLUMACZ MI CO TO JEST WYCISKANIE HANTELEK BOKIEM W OPADZIE BO NIE KUMAM POZATYM TO NIC NIE DOKLADAJ BO I TAK JEST ZA DUZO ANI [...]

[...] 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem [...]

[...] konfliktu z prawem. Równie uciążliwym działaniem ubocznym tego specyfiku może być trądzik posterydowy oraz zmiany zapalne skóry w postaci krost szczególnie na skórze pleców, barków, pośladków. Związane to jest z przemianą testosteronu do DHT, czyli dihydrotestosteronu, a bezpośrednio ze zwiększonym wydzielaniem przez gruczoły łojowe skóry i z [...]

[...] rączki wyciągu dolnego w siadzie brzucha- uchwyt równoległy 3x9 progresja 1<2=3 3+4 s. łączona 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków 3x12 stałym ciężarem 4.Wiosłowanie jednorącz hantla w opadzie tułowia 3x12 stałym ciężarem 5.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3-4x15 stałym ciężarem TYŁ BARKÓW I [...]

[...] przedramion ze sztanga stojac" --- co to ma być?? nie zapominaj o uginaniu stylem "młotkowyM" bo bedziesz miał brzydki (moim zdaniem) krótki biceps. DO barków dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie, bo nie masz typowego ćwiczenia na tylnie aktony barków. Poza tym gdzie są kaptury? Proponuje dodanie je do soboty np. [...]

[...] kaptur, przedramiona Dlaczego tak mało serii !? Dałbym na klatke conajmniej 10 - po prostu dodałbym jeszcze wyciskanie sztangielek w skosie 3x 10-8. Wogóle zgubiłeś trening barków i nóg !!!!???? BArki: wyciskanie zza karku siedząc - 10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 10,8,8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wystarczy do [...]

[...] to może być. Bic też może byc, choc preferuje łączenie klatki z tripem, ponieważ przy klatce pomocnymi grupami mięśni są tricepsy i barki, a przy plecach bice i barki. Co do barków to nie ma w nich żadnego cwiczenia na tył barków, proponuje unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (jesli nie wiesz jak to zrobić patrz do atlasu ćwiczeń) zamiast [...]

normalnie jest tak ze jak sie cwiczy 3x w tygodniu to jest T-W-T-W-T-WW (t - trening w - wolne) zwykle kazdy zaczyna od nog barkow pozniej tric klatka i plecy i bic, i miedzy bicem i plecami sa 2 dni wolnego do nog i barkow, czy tak jest lepiej? a jezeli zrobie np. miedzy nogami,barkam a klatka,tricem 2 dni wolnego a miedzy plecami,bicami a [...]

mlody --> opis cwiczen masz w swietnym atlasie cwiczen podciĄganie sztangi w opadzie (inaczej wioslowanie): stajesz nad sztanga w rozkroku (na szerokość barków), pochylasz tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, nogi lekko ugięte przez cały czas trwania ćwiczenia.. sztangę lapiesz na szerokość nieco większą od barków i podciągasz ją do [...]

[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki [...]

[...] 55kg : x12, x12 Podciąganie sztangi stojąc (barki) : 37kg x12, 42kg x 10, 42kg x12 Wyciąg na triceps stojąc (uginanie w dół) : 50kg x12, 55kg x12, 60kg x12 Ostatnie serie barków i tricepsa szły ciężko, ale lubię takie serie. Trening trochę okrojony bo nóg nie było, niezbyt mi to pasi, ale dobrze, że tak zrobiłem, bo jutro HIIT i muszę jakoś [...]

[...] powtórzenia - to mnie nie ucieszyło ani trochę, więc podszedłem po chwili przerwy znów nachwytem i postanowiłem spróbować ostatni raz na dziś - tym razem na szerokość barków, zwis i... poszło. Wprawdzie nie do końca, ale z 90%. Chwila przerwy i znów to samo. Potem postanowiłem nagrać filmik. Więc kolejne 3 powtórzenia były nagrywane, [...]

[...] niestety dalej już idzie ciężko, a szczególnie sam koniec ruchu... no nic, będzie lepiej ns - nachwyt szeroki (no może nie aż taki strasznie szeroki, ale to nie szer. barków) nb - nachwyt na szerokość barków p - podchwyt ns : 100%, 95%, 90% nb : 100%, 95%, 95%, 60% nb : 100%, 95%, 85% nb : 100%, 90% nb : 100%, 95%, 80% nb : 95%, 80% nb : [...]

[...] tyle. Wiem, że durny trening, ale już do tej matury obejdzie się bez zmian, potem postaram się ruszyć z czymś bardziej sensownym, czy coś.. DRĄŻEK : p - podchwyt szer. barków n - nachwyt szer. barków p: 1, 1, 1, 80% n: 1, 1, 90%, 80% p: 1, 1, 85% n: 1, 95%, 75% p: 1, 95% n: 1, 95%, 90% n: 1, 90%, 80% na koniec "zabawy na drążku" [...]