barków

Twój cel to masa, więc : Masz za duzo serii na barki 10 max - brakuje cwiczenia na tył barków Brzuch zrób na koncu treningu - po tricepsie, za duzo serii na trica ( zrób 9s a dobrze - tym bardziej ze robisz w dzień klaty) Nogi - za mało za dwugłowe, łydki daj jako ostatnie Plecy bez MC:/

[...] dolnego wyciągu(wąski uchwyt równoległy)3-4 serie x8-12 powt. -sciąganie szeroko drążka wyciągu do karku(lub do klatki)-3-4 seriex8-12 powt. -"szrugsy"-unoszenie barków do uszu w staniu ze sztangielkmi lub sztangą-3-4 serie x 12-15 powt. Kiedy Twoje plecy będą odpowiednio mocne możesz przejść do ćwiczen w opadzie tułowia-wcześniej nie [...]

[...] metę.Na razie spróbuj urozmaicic trening: -podciąganie w opadzie(wiosłowanie)nachwytem(ze zmienną szerokością) -podciąganie w opadzie(wiosłowanie)podchwytem(na szrokość barków-może być sztanga łamana,ale jeśli nie masz to prost)-3-4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(gryfik równolegle do ciała) [...]

[...] linek w wyciągu Podciąganie na drążku (do brody i do karku) Podciąganie sztangielki w opadzie Przyciąganie linki w wyciągu Ściąganie drążka (do brody i do karku) Wznosy barków Dzień3 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki Rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenia ramion w przód ze sztangą [...]

[...] Uginanie na dwugłowy 10, 10, 10 Wspięcia na maszynie max, max, max, max Barki: Wyciskanie zza I sprzed głowy 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 10, 10 Wznosy barków III Dzień Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie na drążku Wiosłowanie w leżeniu 10, 10, 10, 10 Ściąganie drążka wyciągu gurnego do klatki I pleców 12, 12, 12, 12 [...]

Dzięki Bardzo mi pomogłeś :) Heh z barków właśnie wyrzuciłem unoszenie sztangielek bokiem w górę i w przód bo wychodziło za dużo ćwiczeń :P Nachwyt czy podchwyt zamienić na jedno z tych 2? Właśnie miałem Młotkowe tylko to jest na głowę krótką bica wydawało mi się że bardziej ją wyrobie nachwytem, właśnie co dać o kolano czy młotki oba robiłem w [...]

[...] sam dodałem żeby nim też popracować. Ćwiczenie kaptura na maszynie też nie wiem jak wykonać ale 1 ćwiczenie miało być więc wole z tym drążkiem :) chyba coś jak wznosy barków mniejsza :P Czyli staje przed wyciągiem łapie za uchwyt i nim macham jak sztanga? Chyba spróbuje ten plan, jak czytam jak ci licealiści po nim wyrośli to nie mogę się [...]

[...] beznadziejny, ale marny. Grzbiet z klatką bez superserii średnio mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między dniem barków i ramion, a pozostałymi treningami. Bardzo dużo serii na klatę, moim zdaniem dla normalnego ćwiczącego - za dużo. Dziwne zakresy powtórzeń w całym treningu. Może [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10 triceps: - wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 12=12<10=10 - pompki tyłem 20=20=20=20 piątek: plecy: - wyciskanie końcem sztangi 10=10=10=10 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10<8=8=8 - martwy ciąg 10<8<6=6 - wznosy barków 12=12=12=12

Dobry tył - to drugie tyle barków

[...] co zaśmiecać forum nie zalezy mi na kulistości klatki, tzn na tym aby była jak najbardziej wywalona w przód, chciałbym ją jak najbardziej poszerzyć ,rozumiem, że sotsowac jak najczęsciej szeroki, szerszy niz na wysokosci barków uchwyt sztangi i czy lepiej sie nadają do tego rozpietki czy przenoszenie hantla za głowe (jako ostatnie cw na klatke)

[...] adaptowało do nowego ustawienia - tym razem prawidłowego. Rozpiętki - kompletnie źle. Pronujesz nadgarstkami (odwracasz je) duży błąd, za który możesz przypłacić kontuzją barków. Dłonie mają być cały czas w podchwycie, ponadto ramiona mają być wyprostowane i masz mocno ściągać łopatki. Do kompletnej poprawy, wiąże się to z redukcją ciężaru [...]

[...] bo w końcu regeneracja :-) wstawiam dietkę: http://img831.imageshack.us/img831/483/dieta20121121.png Nie wiem czy dobrze ważę jedzonko, ale kaszę itd. ważę przed obróbką, a kurczaka, wątróbkę itd. po obróbce... Jak sytuacja mi na to pozwoli to dzisiaj dam video z treningu barków. Pozdrawiam Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-22 08:32:49

Jw. Obczaj jeszcze wycisk u TheBilla - uchwyt nieco szerszy niż barki i tricepsy chowane za uszami. Kurde, czuję presję - jak teraz ja coś popsuję w treningu barków i tricepsów po obejrzeniu waszych filmów i przeczytaniu uwag ich dotyczących to jestem gupi. :)

Dobra można usunąć posta jak nie napisze nikt sensowny. Chodzilo mi o trenowanie barkow i klaty 2 RAZY W TYG a nie nóg 3 razy. Czytajcie uwaznie i potem komentaże...

z tą metka coś nie tak i tym sercem jadłęm jeszcze tą w saszetkach i tą samą kumpel też jadł i jak mnie i jego kuło serce i to było własnie przy wdechu i spinaniu klatki/ściąganiu barków do przodu, jakis czaś póżniej jadłem mete z genezy efekt ten sam jak nie lepszy i zero kłucia. Tez mi sie wyaje że mogą robić mieszanke z metylem

Więc nogi dam do barków w poniedziałek. A reszta jest w porządku? Czy jeszcze coś zmieniać?

[...] podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4s (12,10,8,6) jeżeli dobrze przeczytałem to jest to ćwiczenie "raczej" na barki -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]

Dzięki za odpowiedz :::) jeżeli chodzi o: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia myślałem o mięśni= MIĘŚNI CZWOROBOCZNYCH GRZBIETU .Tylko nie wiem czy to się zalicza do barków czy pleców .Bo nie wiem czy źle nierobie , czy mam to przenieść wtedy kiedy robię barki czy zostawić tak jak . A chce to poprawidz

Ja dzisiaj mialam na zaliczeniu stanie na rekach dobre wyjscie z barkow i usztywnienie co do uskonalenia