Przy wyższym skosie na klatce czuję już znacznie pracę barków. Od bardzo dawna wykonuję skos górę na klatkę na takim skosie i góra mojej klatki wygląda dobrze. Nie muszę nadganiać tej części mięśni jak większość, ponieważ już wygląda dobrze. Nie mogę również angażować przodu barków przy tym ćwiczeniu, ponieważ przy moich małych bicepsach w pozie [...]
[...] nieco, nie wiem czy tak będzie ok, czy jeszcze lipa jest? W nawiasach podałem pytania odnośnie ćwiczeń których nie jestem pewien. Rozkład partii: 1. Klatka, przód i bok barków 2. Grzbiet, tył barków 3. Nogi 4. Ramiona Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 45 st - R8 + regresy 3. Rozpiętki 5x6 [...]
wiek-23 staz -3lata waga-82 wzrost-175 klatka - 105 barki - 125 praca- srednio ciezka/fizyczna dieta- taka jak napisze trieng - taki jak napisze suple? - splacz redline w plynie 3tydzien sumiennego ciwczenia + sumiennej diety i jakos slabo idzie;/ chociaz z powodu kontuzji nogi ostani tydzien byl bez 2 hiitow i bez 1 biegania ( w pon i piatek [...]
[...] uni lateralne co daje wiekszego kopa nam :). Robilem na redukcji keidys wykroki, byl hardcore. -pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 Mogę zaczynać nachwytem, na szerokość barków i powiedzmy , gdy dochodze do cięzaru w którym nie daje rady, następną serię kontynuować podchywtem? nie robil bym tak, raczej wszystkie serie podchwytem. i jak zalezy [...]
[...] podchwytem 3 x 12,10,10 Przyciagamie drązka dolnego wyciagu do brzucha 3 x 12,10,10 3.Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 12,10,10 Kaptury: 1.Wznosy barków ze sztanga 4 x 10 Wtorek- Trening Interwałowy Sroda: Nogi+łydki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga z przodu 3 x 12,10,10 2. Prostowanie nóg siedząc 3x 12,10,10 [...]
[...] po dupie) @TomZombie bedzie ciezko zawsze odradzam 6 dni treningowych, szybko idzie sie przetrenować, ale jak znasz swoje możliwości to rób. @Jajko28 -po co ci dwie sztangi na klate? -nie za duzo na przod barków? -mc nie robisz? @rozwazny87 ujdzie, ale 6 dni treningowych to zawsze ciężko ;). Tylko jeśli jesteś pewien ze dasz rade, to rób tyle.
[...] na silowni maszyny do uginania nog leżac - ale mam siedząc i stojąc - ktore dac i jak to wtedy polaczyc? 5). Podciaganie liny wzdłóż tułowia...rozumiem że tu chodzi o bok barków na wyciągu ? w sensie stajemy przodem do wyciagu i łapiemy drążek i podciągamy do góry szerokim chwytem? 7). Docisk na ziemii - na co innego mogę wymienić to [...]
[...] i stojąc - ktore dac i jak to wtedy polaczyc? jak chcesz byle to było uginanie i normalnie podmien w planie 5). Podciaganie liny wzdłóż tułowia...rozumiem że tu chodzi o bok barków na wyciągu ? w sensie stajemy przodem do wyciagu i łapiemy drążek i podciągamy do góry szerokim chwytem? tak ale robisz to liną taka jak na trica. Sztanga mozesz tez [...]
SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY 8-) Pierwszy trening barków z nową rozpiską za mną. Był bardzo intensywny, jak najbardziej jestem z siebie zadowolona, że podołałam wyzwaniu. Po pierwszym ćwiczeniu (jedynie 7 serii) miałam ochotę pójść do domu. Do rzeczy. TRENING BARI/ TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z przodu szeroko stojąc 1x15 3x6 [...]
[...] TAKI CIĘŻAR, A POTEM SKOK O JESZCZE RAZ TYLE?). Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 (niewiem jakim ciężarem) DAJ W SUMIE 4 SERIE 8-10POWT. Wznosy barków"szrugusy" 12X35kg, 12X35kg, 10X45kg, 10X45kg OK (ZRÓB PROGRESJE CIĘŻARU CHOĆBY O TE 2,5KG... ) Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 DAJ PRZED SZTRUGSAMI... [...]
Michal dwa pytania: - trening bica - jaki chwyt stosowac - na szerokosc barkow, wazki czy szeroki; a moze w jednym cwiczeniu inaczej niz w drugim - czy przy brzuchu stosowac progresje na maszynach czy nie
[...] na krześle/ławce 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.przysiady wykroczne ze sztangą 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce Zapomniałeś wypisać ćwiczeń na barki czy poprostu nie ma w ten dzień barków?
w takim razie rozumiem że mogę wykonywać wręcz dowolne ćwiczenia na mięśnie brzucha .... a jeszcze proszę Cię abyś odpowiedział na moje pytanie dotyczące barków
michail to ja wiem... ale chodzilo mi o to co na przyklad pomoze mi w plywaniu?? chyba barki przy bieganiu nogi wiec sila barkow sila nog i klatki + wytrzymalosc... dalo by sie to jakos w jedna calosc polaczyc podczas treningow, tak aby nie zdobywac masy... wiadomomasa nie idzie w pare z szybkoscia... "Wierzę głęboko, że w życiu każdego [...]
wally0-to już niestety wymaga specjalistycznego INDYWIDUALNEGO planu treningu i diety,. -------------------------------------- K.i.l.e.r -przepuklina nie przechodzi po 1-2 dniach -------------------- mr.koks no i znuf kilka pytan-mysle ze to juz ostatnie w najblizszym czasie: 1.nie rozumiem albo nie zauwalem czy w tyg.1-3 moga byc te same [...]
[...] 2.Podciąganie (wiosłowanie) jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą (wznosy barków) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w [...]