[...] i wszystko dokładnie rozpisze. Dziś poszło : 242 białka 132 węglowodanów 145 tłuszczu 2810 kalori (dobije do 3000 orzechami włoskimi) Jutro robię nadprogramowy trening barków i tricepsów za namową kolegi :-) Na czczo poleci 30min aerobów, a po treningu siłowym 15min. Mam plan jutro zejść węglami do zera. Wody zeszło trochę już widzę [...]
[...] Woda schodzi :) Jeszcze jutro przeboleje bez węgli chyba, a od poniedziałku zwiększam ilość węgli, zobaczę. Jutro wypiska z dzisiejszego nadprogramowego treningu barków i tricepsów. Diety i tak dalej. Tym czasem śmigam zrobić jeszcze ostatni posiłek, i do spania lecę. Jutro czekają mnie nogi. Co bez węglowodanów będzie ciężkim [...]
Tak jak obiecałem rzuciłem okiem na dobór ćwiczeń. Mam tylko dwie drobne uwagi. W treningu barków brak jest ćwiczenia na tylny akton. Natomiast w dniu gdy ćwiczysz dolne partie ciała dołożyłbym jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowy. Hahaha położyłem się na 15 mnin i zasnąłem na 3h. Dodam niedługo wypiskę wszystkie plany i moje spostrzeżenia na [...]
[...] 2. 6 serii ciężarem 14kg, 9kg, 7kg, 7 seria na 105 ruchów, 7'demką. 3. Dwie ostanie serie po 8 ruchów mega dokładnie. 4. Na lekką dobitkę jedna seryjka na maszynce na bok barków. TRICEPS 1. kolejno 40kg, 80kg, 100kg na 7 ruchów ! Poszło lekko, nie spodziewałem się potem drop na 70kg i 40kg. Dwie ostanie serie systemem 3 ruchy najwolniej jak [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ea8f764e434f75b2db33da439c4395.jpg Siema jak już mówiłem dzisiaj dzień pull. Pod treningiem komentarz do niego. Piszę na szybko bo jutro muszę wstawać wcześnie. A jestem już mega zmęczony. TRENING PULL PLECY- TYŁ BARKÓW - BICEPS ____________________________ Podciąganie szeroko siłowo 7,5,5,5 (-,5kg,10kg,15kg) Ściąganie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/720604ad42414d359727ecc0824a6f7d.jpg Siema witam, na starcie powiem że 14.4 15.4 były treningi kolejno klatki piersiowej tricepsów i brzucha a w dzień kolejny pleców i bicepsa. Trening pleców i bicepsa wykonywałem o godzinie 7... Mega lipa ogólnie, nie pasuje mi tak wczesnie trenować. Po każdym treningu 35min aerobów. Nie [...]
[...] ud (to te z przodu) - w trakcie treningu dają naprawde mnostwo teścia do krwi, co nie jest żadna tajemnicą. rozkminiłem, że dlaczego by slabszej partii mięśni - np. barków - nie połączyć z nogami? walimy slabsze barki do oporu, i potem nogi, w jednym treningu, żeby dostać mega gratisowy zastrzyk teścia! Z tym sie nie [...]
[...] jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej pozycji jestem w stanie utrzymać równowagę bez błędnego, nadmiernego przechylania się do przodu. Fakt, czuję trochę bardziej przywodziciele. Czy ten [...]
a dłonie jak są rozstawione? szerokość barków czy wężej? Jak wężej to wchodzi na przymostkowe, środkowe i dolne aktony piersiowych Z kolei jak na linii barków to wchodzi bardziej na boczne aktony m. naramiennych oraz sam mięsień ramienny, który jest w izometrycznym ścisku w końcowej fazie negatywa. Jedno i drugie nie dotrze do tricepsa, tak by [...]
[...] no chyba że chcesz się doprowadzić najpierw do przeciążeń nadgarstkowych (bezobjawowe zupełnie stany zapalne), potem mocno dokuczliwych łokciowych i wykończyć na rotatorach barków. Barki to stawy kuliste - pamiętaj. Napiszę Ci w ten sposób : początkujący w Twoich oczach zrobi ćwiczenie poprawnie - zgoda, ale nie dotrze tam gdzie Ty byś chciał [...]
[...] sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują specjalistyczne ćwiczenia izolowane barków, przewidziane dla zaawansowanych np. unoszenie ramienia w leżeniu czy face pull. Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar [...]
[...] jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej pozycji jestem w stanie utrzymać równowagę bez błędnego, nadmiernego przechylania się do przodu. Fakt, czuję trochę bardziej przywodziciele. Czy ten [...]
[...] jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej pozycji jestem w stanie utrzymać równowagę bez błędnego, nadmiernego przechylania się do przodu. Fakt, czuję trochę bardziej przywodziciele. Czy ten [...]
[...] jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej pozycji jestem w stanie utrzymać równowagę bez błędnego, nadmiernego przechylania się do przodu. Fakt, czuję trochę bardziej przywodziciele. Czy ten [...]