barków

anatomicznie to cześć mięśni grzbietu ale mozesz w kolejnych cyklach zmieniać połaczenie raz do pleców raz do barków

Jak najbardziej warto dla ochrony barków :-))

łydki: wspięcia na palce na suwnicy jednonóż wspięcia na palce siedząc na maszynie obunóż brzuch: spięcia brzucha na ławce skos z obciążeniem wznosy nóg do klatki w zwisie(ugięte) tylko od poziomu wzwyż spięcia brzucha na maszynie kaptury: ściąganie barków do szyi przedramię: ściagnie nadgarstków nachwytem i podchwytem

Ja robiłem plan siłowy rosyjskich wyciskaczy 6 tygodniowy rozpisany na 9 tygodni. Ćwiczyłeś klate 2 razy w tygoniu w pon. i piątek. z różną intensywności po tym pplanie poszedłem 10 kg. na ławce. DO tego jeszcze zwracasz uwage na trening tricepsa i barków.

masz rację pysio, przesadziłem z tym, że na wysokość poziomu. Ramiona trzeba unosić trochę powyżej linii barków, a w końcowej fazie ruchu sztangielki powinny być na wysokości czubka głowy. Ale na pewno nie sporo nad głowę jak mówisz.

Ja robię to ćwiczenie z lekko ugiętymi łokciami(bo potem może boleć w łokciu), uchwyt młotkowy, staram się unosić powyżej linii barków, natomiast mam pytanie o liczbę powtórzeń. Ile powtórzeń powinno być w tym ćwiczeniu przy stażu ponad 0,5 roku? Słyszałem, że barki lubią dużą liczbę powtórzeń, ale jak dużą?

Lepiej nie ćwiczyć barków i klaty 2 razy w tygodniu . Chyba ,że mała ilość seri.Tak do 10 . I nie masz przedramienia oraz nóg . Nie wiem jak twój staż ,ale jeżeli nie jest dłuższy niż 4-5 miesięcy to proponuje każdą grupe raz w tygodniu .

Wlasnie wyczytalem cos o unoszeniu barkow w gore podczas cwiczenia i ze wtedy przejmuje prace kapur. Mozecie mi to wytlumaczyc jakos ;d ?

Doprowadzasz do elewacji barków(nie tylko ramienia) podczas ćwiczeń. A to jak wiadomo funkcja czworobocznych i one się włączają do pracy. Ściągaj łopatki dół-tył i wypinaj klatkę. Pilnuj by nie szrugsować ramionami. Googlnij sobie "lateral raise" i "dummbell press seated".Filmów od groma.

ogólnie na mase barków jest wyciskanie na barki(osobiscie wole za kark ale podobno jest niebezpieczne) ale wznosy boczne najbardziej mi rozgrzewaja bareczki. aha ja naprzyklad robie barki na osobnym treningu dokładam jedynie kaptury, ale z czym najlepej jest to w sumie nie wiem ;)

5. wycisk//zza kark 6. wycisk//hantel 7. podciaganie 8. drazek za kark Laczone z bicepsem (bic rano) barki wieczorem nr 6. od niego zaczynam ,działa rewelacyjnie generalnie katowanie barków nie ma sensu---to tylko uzupełnienie

[...] siedząc. Możesz dla dopełnienia robić jeszcze wyprosty boczne rąk z hantlami 4 serie po ok. 6-5 powtórzeń. Myślę że nie ma co przesadzać z ilością serii na barki, bo można łatwo się przetrenować. Jeszcze jedna uwaga, wyciskanie zalecam z przodu, nie z tyłu, bo można "zmęczyć" rotatory albo naderwać tylnie aktony barków. Pozdrawiam!

http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (gif 18a.) A tutaj masz link http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38623] do artykułu mawa jak poprawnie wykonywac to ćwiczenie Miłej lektury

Niewiem czy akurat jest tam lawka do barkow ale masz am plany innych ławek wiec powinienes wykombinowac http://www.sfd.pl/PAKA-t72052.html

[...] konfliktu z prawem. Równie uciążliwym działaniem ubocznym tego specyfiku może być trądzik posterydowy oraz zmiany zapalne skóry w postaci krost szczególnie na skórze pleców, barków, pośladków. Związane to jest z przemianą testosteronu do DHT, czyli dihydrotestosteronu, a bezpośrednio ze zwiększonym wydzielaniem przez gruczoły łojowe skóry i z [...]

A całych barków razem z bicepsem i tricepsem nie dasz rady zrobić?? Skoro już taki plan ułożyłeś to można barki upchać w jednym dniu. Objętość treningu jakoś znacząco nie wzrośnie. Ewentualnie do placów wrzuć ćwiczenia na tylny akton naramiennego i też będzie ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-27 15:05:47

Poza mięsniami klatki piersiowej głownie pracuje przedni akton barków i triceps pozdro

wrzuc terning barków

nie cwicze tylko klate i barki tylko wszystkie grupy miesniowe a co do skosu 2 razy to dlatego bo mam bardzo slabo rozwinieta gorna czesc klatki bo wczesniej nie mialem mozliwosci cwiczyc skosu i teraz chce to nadrobic, napiszcie cos jak dobrze poprawic sile barkow bo odstaja w poruwnaniu z klatka

uzupełniając to co napisał Czawaj - wywal arnoldki z treningu barków,. Po pierwsze jest to ćwiczenie dla raczej doświadczonych osób, które potrafią z niego wydusić dodatkowy bodziec dla mięśni. Po drugie zazwyczaj powoduje przetrenowanie u osób niedoświadczonych. Po trzecie źle wykonywane jest bardzo kontuzjogenne. Po czwatre i ostatnie - jest to [...]