Jeszcze jeden błąd widze co do podziału a mianowicie: plecy + tył barków klatka + biceps off nogi barki przod/bok + triceps off off Nie ma szans zrobić bicepsa po plecach. Daj całe barki z tricepsem i zamień nogi z plecami dniami.
[...] da Ci robienie tyle podciągnięć ile dasz rady i dorobienie do wyznaczonej ilości powtórzeń w serii tych kilku negatywów(samego opuszczania) 2) nie ma nic na tylne aktony barków 3) na małe partie robisz tyle samo co na duże,to błąd 4)a gdzie łyki,przedramiona i brzuch? nie boisz się robić hantelkami,sztangą na kafelkach,a ciągu się boisz? [...]
ronnie220 wszystko fajnie tylko ja nie chciałbym rozdzielać poszczególnych aktonów barków, chodzi mi głównie o to czy da radę zestawić to w taki sposób żeby trenować 4 razy w tygodniu praktycznie każdą grupę osobno poza wyjątkiem : ramiona razem i nogi które trzeba dołączyć do jakiejś grupy, dlatego mam problem z zestawieniem tego wszystkiego.
Patrząc na twój trening barków to za ciekawy to on nie jest, po co w ogóle atakujesz dwa razy tył barku, ogólnie to zrobiłbym dobrze cały ich trening w 4-ech ćwiczeniach bez zbędnych sseri, co do nóg proponował bym jednak byś ćwiczył je osobno. Zresztą wypełnij ankietę, bo nic nie wiadomo o Tobie, i dużo powiedzieć nie można.
trening uważam za dobry i będę go realizował, a barki trenuję w ten sposób na cyklach saa i jestem zadowolony ; ankietę wrzucam choć niepełną ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lasix PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka dobrych lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
skoro nadszedł czas na zmianę, może dasz dipsy do klaty - masakrujące ćwiczenie możesz wywalić wyciskanie leżąc i dać wymienione wyżej ćwiczenie. przód barków - dałbym jakieś wyciskanie plecy - tragedia. najlepsze na plecki są ciężkie wiosła, podciąganie na drążku, martwe ciągi itp. i taki zestaw bym proponował: wiosło - 12-10-8-6 z progresją [...]
Może pogorszyć sytuacje , bo będzie oddychał fajką a Ty musisz nabierać powietrza . Moja rada staraj sie zmniejszać stopniowo łapanie powietrza przy rotacji barków , ale rób bardzo duże wdechy .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwijanie nachwytem też na siedząco 15/18/20 czwartek: Plecy: WIOSŁOWANIE 8/10/12/8 MARTWY CIĄG 8/10/12/8 SZRUGSY 8/10/12/8 - szrugsy te ćwiczenie jest w treningu barków z tąd je wywal PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8/10/12/8 to ćwiczenie dałbym na początek ponieważ po mc jeżeli się nie będziesz opieprzał to raczej nie będziesz mieć [...]
[...] ale z dodatkowym obciążeniem i dwa razy w tygodniu, a nie 5. Jeśli masz jakiś tłuszcz na brzuchu, to samymi jego ćwiczeniami nie będziesz miał 'kratki'. Nie masz ćw. na tył barków. Dodaj je w dniu pleców, np podciąganie sztangi do obojczyka i wznosy hantli w opadzie. Nieco dziwny masz układ ćw. w partiach i wydaje mi się, że niektórych ćw. nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi do brody to zło!!! A znowu w tym temacie co mi podesłaliście jest wyraźnie napisane. W ćwiczeniu mięśni naramiennych: ,,Kolejne ćwiczenie zaatakuje bok naszych barków z muśnięciem kaptura i części tylnej. Uwierzcie mi, że po takim wyciskaniu sztangi siedząc nie będziecie potrzebowali więcej ćwiczeń na przód. Jak wygląda kolejne [...]
[...] ponieważ przeczytałem że przysiad przedni bardziej szkodzi na plecy, prawdopodobnie mam kifoze więc muszę się oszczędzać. Co do progresu na prawie każdą partie jest oprócz barków w nich mam taki opór że jak zwiększe obciążenie raz na tyg o 1kg to dobrze. Na samym początku kiedy zrobiłem wszystkie serie przysiadów i RDL to bolały mnie plecy, z [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]
Białka wystarczy...Dorzuć coś na tył barków.Następnym razem kup sobie odżywkę białkową i aminokwasy.Bo jak znam życie to są braki białka w diecie,a to one jest budulcem mięśni.Uważam że NE jest odzywką dla trochę bardziej zaawansowanych.Ale to jest moje zdanie.Pozdro.
PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]
[...] Wznosy boczne sztangielek // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Kaptury: Wznosy barków "Szrugsy" // 8 serii od 12 do 8 powtórzeń // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Prostowanie [...]
W FBW robisz tak jak plan leci po kolei, np. 3 serie klatki od razu, 2 serie barków itp. Przerwy tak koło 2 minut mogą być (ja robię po 1,5 minuty bo mi się nudzi później :p)
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
