Up wypowiedzial sie w sprawie treningu wiec ja co nieco powiem o rozgrzewce. Zacznij na pewno od krazenia ramion barków stawy łokciowe nadgarstki szyja biodra kolana i kostki to na pewno ;p. zrób sobie pare pompek z lekko napietym brzuchem. Swobodny zwis na drazku z wyciagnie sie do tylu. Mostek opierajac sie o sciane w celu rozciagniecia miesnia, [...]
witaj. Niestety obecne ograniczenia dosc mocno nas wszystkich gdzies tam dotykaja, zwlaszcza jezelichodzi o typowe przygotowanie sylwetki masowe, redukcyjne czy silowe. Jezeli spojrzymy na to wszystko z punktu widzenia okresu budowania sportowej formy, to obecny czas najbardziej bedzie sprzyjac wytrzyalosci, gdzie miesnie zaatakujemy nieco wieksza [...]
Jak by patrzeć pod kątem jakości ćwiczenia i zaangażowania barków to szału nie ma z jakością. Jako dopieszczenie nazwijmy to bocznej części naramiennego nada się doskonale pod warunkiem poprawnego wykonania bo z tym u większości trenujących jest bieda. Jednak żeby sensownie naramienne przetrenować to trzeba kilku ćwiczeń użyć żeby każdemu [...]
[...] Unoszenie bokiem jest bardzo popularnym ćwiczeniem siłowym i praktycznie każdy bywalec siłowni prędzej czy później używa tego ćwiczenia w treningu barków. Co ważne to ćwiczenie bardzo często jest zbyt wcześnie wprowadzane do planu treningowego. Unoszenie bokiem to ćwiczenie angażujące w głównej mierze boczną część [...]
[...] aż bark będzie w jednej linii z barkami. Ruch musi być kontrolowany bez szarpania. Warto też ostrożnie podchodzić w unoszeniu do kwestii ciężaru. Tutaj staramy się czuć pracę barków, nastawiamy się na czucie mięśniowe, a nie na duży ciężar bo łatwo w tym ćwiczeniu przeciążyć staw barkowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-05 14:44:06
Jeśli mogę coś podpowiedzieć to ten triceps dałbym do barków jednak a plecy ćwiczył same. Wrzuć 2 ćwiczenia na przedramie po bicepsie np. nawijanie ciężarku i uginanie nadgarstków nachwytem po 2 serie po 10 powtórzeń i obserwuj, nie potrzeba mu wiele bo pracuje przy każdym innym ćwiczeniu.
Na poprawę siły nadgarstków/przedramienia/mięsni stabilizujących barki polecam kettla i robienie wyciskania bottoms up petarda Ja teraz tylko tak robię przód barków kettlem
[...] czy to martwy ciąg czy też różne formy wiosłowania (im pochylenie jest mniejsze tym mocniej kaptury pracują). Dlatego też nie zawsze są im potrzebne bezpośrednie ćwiczenia na nie bo sensowny trening grzbietu czy barków atakuje je również i bodźce z nich płynące są wystarczające do ich rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 17:07:21
witaj, praktycznie jestes w stanie okreslic rodzaj urazu jaki zadzialal na bark w wyniku czego doszlo do kontuzji, byc moze juz upadek ze stopnia spowodowal pewne zmiany w strukturze stawy, a incydent na korcie dodatkowo problem poglebil. okaza sie moze ze w wyniku uderzenia bocznego doslzo do uskzodzenia aparatu sciegnistego stawu, jak i samej [...]
[...] barkowej oraz odcinka piersiowego pleców. Jeżeli zabierasz się za trening, to warto zadbać o to by był to trening całego ciała: nóg, pleców, korpusu, klatki piersiowej, barków i ramion. Możesz takowy wykonać z ciężarem własnego ciała. Rozpocząłbym od ćwiczeń podstawowych, takich jak: - pompki w różnych pozycjach; - podciągnięcia w różnych [...]
[...] można poprawić. Pierwszy push masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, jedno na barki i nic więcej, a warto by było bardziej zbalansować ten dzień i dołożyć coś więcej do barków i dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps. W pull 1 dałbym najpierw wszystkie ćwiczenia na grzbiet, a no koniec dopiero coś na biceps. W nogach poza formą martwego ciągu [...]
[...] nie przepadam w tym ćwiczeniu. Brak mi właśnie tego napięcia w dolnej fazie ruchu gdy hantle są na dole i zdecydowanie mocniej w wersji z hantlami u mnie pracuje przód barków niż klatka piersiowa. Dlatego sprawdź czy u Ciebie dobrze się sprawdza i masz dobre czucie mięśniowe w tym ćwiczeniu. Jeszcze na jedną rzecz Ci zwrócę uwagę mianowicie [...]
jw bo np. ciezko bedzie zorbic plecy po solidnym treningu nog itd. Co do samego grzbietu, skupić trzeba się na kilku aspektach: -szerokosc - miensie najszersze grzbietu i tył barków - wiosłwoanie, dpociaganie na drazku etc -grubosc - prostowniki i czworoboczny - ciezkie wioslownaia, martwe ciagu, rack pulle, Pendlay-e, drazek podciaganie [...]
[...] jeśli chodzi o trening siłowy. I tutaj nie ma nic dziwnego praktycznie każde ćwiczenie na górę ciała angażuje nasze stawy ramienne, mało tego jak ktoś miał problem z bólem barków to wie, że zrobienie nóg czy martwego ciągu nie wchodzi w grę bo mimo, że w stawie ramiennym bezpośrednio ruch nie zachodzi to samo utrzymanie sztangi w odpowiednim [...]
Jak dobrze przetrenujesz triceps to będzie ok, jak chcesz zawsze mozesz dać klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem, w przy plecach zrobisz triceps, a do tego on będzie angażowany przy treningu klatki i barków więc używasz go cały czas.
[...] na wygląd naszej sylwetki noszenie plecaka, torby na jednym ramieniu, uprawianie sportu angażującego mocniej jedną stronę ciała itd. Po tym zdjęciu wygląda jakbyś nie miał barków w jednej linii choć tak na prawdę czy to kwestia zdjęcia, niedbałego ustawienia do zdjęcia nie wiadomo. Zacznij od wizyty u fizjoterapeuty bo to to najlepsza i [...]
[...] to pozycja bd nie stabilna. Osobiście sztangę trzymam najszerzej jak się da czyli do tych pierścieni na sztandze i tak najlepiej czuje klatkę. Podstawa to stopy na szer barków podciagnac poślady i spiąć ale nie odrywać od ławki mostek i spięte łopatki. Widzę nna siłowni że niektórzy wyciskania z nogami na ławce ale na tych nawet nie patrze [...]
