barków

Zostawiłem sobie furtkę na zmiany :-) Pompki na szerokość barków, szeroko, wąsko, diamenty (z tymi u mnie zawsze cienko było, a tricepsy mam raczej dobre), no i pompki z nogami wyżej - chciałbym nieco uwypuklić klatkę, to trzeba mocniej zaangażować górę. To nie to co ławka ze skosem dodatnim, ale zawsze coś. Drążek - móc zrobić więcej i ciężej... [...]

[...] to prawe udo się pochyli b) jeśli dasz lewą stopę w linii kolana, to potem po obrocie - będziesz miał wykrok, gdzie stopy będą w lednej linii (a powinny być na szerokość barków pi razy oko). Mam nadzieję, że się w opisie nie machnąłem (pisałem klęcząc i próbując) Jeden obraz wart tysiąc słów: https://www.youtube.com/watch?v=FDLC0cQS4Ps [...]

[...] na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z masłem i pasztetem!!! Zakończyłem lekturę [...]

[...] Naprawdę nie widzisz że kule to nie jest sposób na kształtowanie sylwetki. Przecież osoby które tutaj ćwiczą kulami nie mają nawet dobrze zbudowanych i ładnie wyglądających barków . A co z pozostałymi partiami mięśniowymi ?. Tylko proszę jeszcze raz nie wstawiajcie zdjęć jakiejś czołówki ze SF ludzi którzy żyją z propagowania kettli . Popatrzcie [...]

[...] programowi na pressa z arta na SF. Co do reszty ćwiczeń - nie wiem.. Jakieś podstawowe by się przydały. Siady, wymach, może kompleksy balistyczne. Takie coś, żeby nie męczyć barków i tricepsów.. Na razie sprawdziłbym jak to przełożyłoby się na ilość pressów z 32. Gdyby było ich 3/stronę, to już można by próbować powtórzyć ten program z 32kg [...]

[...] jestem zmuszony trzymać się dolnej granicy, bo jak potem przyjdzie mi trzaskać sety po 10 czy więcej powtórzeń, to jakoś tego sobie nie wyobrażam :-) Ogólne spompowanie barków i ramion nie sprzyja pełnemu zakresowi ruchu! Nie można dokładać w nieskończoność. Może tak dni VS: 1. 20x6/6 2. 10x7/7 + 10x6/6 (albo 10x(6,7)) 3. 20x7/7 4. 20x6/6 [...]

[...] intro było, że jak ramiona są powyżej poziomu (czyli kula wyżej niż barki), to już najszerszy grzbietu tego ruchu nie kontroluje. Dlatego zaleca się maksymalnie do wysokości barków. Przynajmniej w takim HS podejściu.. U Flynna bardziej chodziło mi o głowę. Lampart s.245 - jest o trzymaniu głowy prosto. Jestem za! W artykule na SF (właściwie w [...]

[...] patrzeć do przodu. Robię tak: - w dolnej pozycji patrzę w podłogę - ze 2m przede mną. Może i mam LEKKO odchyloną głowę, ale do przodu nie patrzę. - kettel leci do wysokości barków, nie wyżej - staram się ciskać kettlem w dół w drodze powrotnej (a nie tak, że leci sobie wysoko jak chce, albo go tylko lekko wybijam; jest pełna moc, hamowanie i [...]

Kiedyś robiłem tylko w linii barków i klatka do podłogi. Potem tak i tak. Teraz tylko WL (sporadycznie przed WL - gdy czułem, że jednak muszę gdyż jestem za słaby na ciężar do WL) Ciągle uważam pompki za doskonałe ćwiczenie.

[...] było czasu na drabiny, dlatego 5 serii "na maksa" poszło. OK Kompleksy kettlowe - załatwiają mięśnie i kardio, więc się zdecydowałem. Ciężko było - czułem kaptury i mięśnie barków. Po treningu spróbowałem pompek, ale nie było mocy. Mostek czułem przy drążku i przy kettlach, ale jak dalej będę tak cienko ćwiczył, to sylwetka nie ruszy. Na ile [...]

Wystąpiły: - klata - zakwasy - góra, dół, zewnętrzne górne strony - barki - raczej przyjemne ubicie czuję - tricepsy - ubicie + lekki zakwas (bliżej łokci niż barków) i jeszcze pompa (!) - plecy - zewnętrzne strony m. najszerszych - zakwasy, a górny środek - ubicie (przyjemne, jak pancerz jakiś!) - bicki - nic specjalnego nie czuć. Ciekawostka - [...]

Cieszę się, że się cieszysz :-) A tak na poważnie, to ćwiczę sporadycznie. W zeszłym tygodniu tylko te BP, potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo [...]

Jak @Nieraz przykazał: S&S (28) Wymachy (28kg) - 5x 10/10 Turki (28kg) - 5x 1/1 21min Wymach mnie nieco podmęczył - kondycja niespecjalna, ale moc jest - kula na wysokości barków; 10powt/minutę. Turki spoko, z 32 też by weszły, ale nie aż tyle.. Pojechałem "na ciężko", bo kto wie, kiedy kolejny trening ??? Chciałem też pompki, ale nadgarstek nadal [...]

[...] żabia: http://weronika-art.blog.pl/files/2013/08/DSC002551.jpg Duża butelka.. a niby tylko 2 litry.. Bardziej podoba mi się dzisiejsze ustawienie kamery (na wysokości barków) - wyglądam dla siebie naturalniej :-) Film miał na celu pokazanie wyciskania pochylonego, a nie wspaniałości mojej sylwetki. Wyciskanie pochylone się do tego nie [...]

Zapomniałem wklepać poprzedni trening, czy jak to nazwać 100 pompek w 3min 30s Trochę zgrzyt, że ta jedna więcej w czasie nie weszła. Przednie aktony barków już mnie nie słuchały. Jest jeszcze kilka dni, więc mam nadzieję nadrobić. Mam nawet pomysł, ale życie go zweryfikuje. A ogólnie, to jestem mile zaskoczony, że mi tak dobrze poszło :-) Dziś [...]

[...] Co do kółka ze stania - Najsłabszym ogniwem jest obręcz barkowa i tutaj jakiś ściąganie drążka wyciagu, czy przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu pewnie sporo by pomogło, jednak nie mam takich możliwości. Trudno. Czuję po wczoraj uda i brzuch. Trochę górę pleców, lekkie ubicie barków. Bardziej dostały nogi niż ramiona, a ciężary te same.

Dobry trening wczoraj wszedł. Jest ubicie pośladków, barków, góry pleców (cleany raczej zostaną, niekoniecznie w C&P, ale z programu ich nie wywalę)

[...] z czasem bo wtedy łatwo o kontuzję a i dokładność na tym cierpi. Również robienie dipów czy kółka do upadłego jest dla mnie nieporozumieniem bo tu bardzo łatwo o kontuzję barków, a na kontuzjach Ci chyba nie zależy. Ale taka ostrożność i "powolność" z mojej strony to juz chyba wina wieku, ja nie mam czasu na kontuzje ;-). Każdy jest inny a ty [...]

TESTY Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków (albo ciut szerzej) - 1, 1, 2, 8x = aktualny max Pompki na podłodze - 5, 10, 45x = aktualny max Dziś niedoczas, więc tylko testy maksów. Podciąganie: 1-5 ok 6 - już zacząłem spinać brzuch i pracować delikatnie nogami 7 - wszedłem w lekki kipping 8 - kipping, bez jakiegoś szarpania, ale już [...]

[...] końcówka ruchu, gdzie pracują barki. O! Muszę też przypilnować, żeby najpierw była pozycja pompki (tułów wyprostowany; ramiona pionowo), a potem rozjazd siłą grzbietu i barków, bo w sumie teraz się na tym nie skupiałem. Optymalna kolejność tych ćwiczeń dla mnie to pompki ---> drążek ---> kółko. Wtedy mi najlepiej idzie, jeśli robię to [...]