Ja tez bym wywalil jedno cwiczenie z barkow i dodal jedno do bicepsa(np uginanie z hantlem w oparciu o kolano albo "mlotki") Poza tym bym zamienil sztangielki na sztange w wyciskaniu na plaskiej- bo to podstawa. pozdro
[...] dałbym rozpiętki ze sztangielkami na skosie. Barki - zaczynałbym od wyciskania sztangielek, wywal szrugsy (ewentualnie dołóż je do pleców - ja trenuję kaptury i tylny akton barków wraz z plecami, polecam). Na tylny akton naramiennego uderzaj unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie, 4 serie po 10-12 ruchów. Triceps - zaczynaj od wycisku [...]
[...] boje w seriach wyciskanie sztangi podchwytem stojac na barki.? ciekawe wypróbuję podciąganie sztangi do brody w szerszym uchwycie ma na celu rozwój aktonów środkowych barków, unoszenie sztangielek w opadzie robię z plecami nogi jak napisałem to nie mój priorytet na tym planie zamierzam jechac dwa miesiące kl+tri pl+bic robiłem do tej pory [...]
w ****u za duzo na te nogi- zwarywjowołes chlopce wystarczy jak zrobisz przysiad ze ssztanga na barkach w nieco rozkroku na szerokosc barkow 4X 10-12 i do tego jeszcze jakies cwiczenie jedno i bedzie z buta- a łydki to mozesz robic wspiecia na placach stojak 3-4 serie i wspiecia siedzac tak samo 3-4 serie. jak dotychczas nie cwiczyles nog to po [...]
potem interwaly 1min 8km/h 1min 12km/h i tak 10razy. O wiele za mało... 12 km/h to tempo spoczynkowe Co do barków podstawowe ćwiczenia - powinny działać dobrze. Sam to powinieneś czuć po treningu.
2tyg planuje przerwe. mam juz tydzien za soba. masz racje co do barkow, ale to jest jedynie szablon, ogolny zamysl.:) co dziwne barki nie bola mnie przy wyciskaniu zza karku. dodam ze rozpiska powstala przed faktem z barkiem stad tak wyglada. poki co planuje powoli wrocic a trening masowy na lipiec dac. byc moze zakupie sobie animal flexa aby [...]
olalem trening hst bo mega mi nie odpowiada, zadna grupa tak naprawde nie jet zrobiona. dzisiaj klatka plaska 2x do zalamania 80kg skos hantelki 25 2x do zalamania baterfly 50kg 2x do zalamania przenosy 20kg do zalamania rozpieki 2x20kg do zalamania na lekkim skosie brzuch unoszenie nog 4x5kg po 10powt bok barkow 2x 15kg na wyciagu do zalamania. [...]
1. PUSH 4. Np. Jakie ćwiczenie? 6. Klatka i przod barków też pracuje 3. PUSH 4. Np. Jakie ćwiczenie? 4.PULL Na dwójki po RDL Np. 3x maszyna leg curl ? 5. Ok. Zamienię na hantle ( robiłem i też dobre ćwiczonko)
[...] odradzają MC i siady, przez co robią im krzywdę. MC złem? Powyciskaj "kulturystycznie" parę lat, bez treningu rotatorów, z przeciążeniami stawów podczas treningu barków (zbyt wysokie podciągane sztangi do klatki, unoszenie ramion na boki powyżej 60 stopni), sprawdzaniem maxów co 2 miechy, a gwarantuję że staw barkowy będzie w [...]
do trica dołożyłbym jeszczo jedno jakieś ćwiczonko, bo 2 to moim zdaniem za mało wyciskanie przed klatką (przód barków) opuszczaj sztangę tak aby w bicepsie i przedramieniu miałbyś mniejwięcej kąt 90 stopni, opuszczając do samej klatki angażujesz tym samym triceps i możesz mieć problemy z wypchnięciem sztangi, a przecież nie oto chodzi, bo na [...]
[...] ale już chyba jarze bo chodziło o dokończenie robienia górnej części pleców, a martwy to na dół. skoro można to potraktować jako rozgrzewke.. to ja tak niechce chce dopracować w szczególności boczną część barków, więc może jakieś jeszcze jedno ćwiczenie? jakieś dobre co by niebyło rozgrzewką Zmieniony przez - ben88 w dniu 2004-10-25 22:17:29
[...] kupiłem dziś puszkę Nutrend Flexita do picia, myślę że 2 puszki powinny załatwić sprawę, na jakiś tydzień może dłużej aż do zmniejszenia bólu odstawie treningi klatki i barków, poza treningiem rotatorów. I zobaczymy jak to bedzie, mam nadzieję że pomału ból zacznię ustępować i nie bedzie dużych spadków z niećwiczonych partii, a znacie może [...]
od miesiąca jem casein 100 od treca, niestety już się kończy. barków nie robiłem już 2 tyg więc widać lekkie spadki, diete mam i trzymam przez cały rok tak wiec o to sie nie muszę martwić, postaram się dokupić jakieś białko i BCAA, dzięki za pomoc, masz soga ode mnie :)
Rozpietki jak i przenoszenie mozna plasko, w skosie dolnym, gornym I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Tak nawet lepsze wyjscie Co do barkow, podalem 2cw, zebys ktorys wybral, na tylne aktony. 1. MC na prostych nogach 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku [...]
[...] z ilością serii i czasem odpoczynków. A może z sposobem jej trenowania i rozkładem dni treningowych w mikrocyklu 4. Ciężka sprawa, ale w jakimś tam stopniu można. Szerokość barków to w dużej mierze długość obojczyków, a tego nie zmienisz. Możesz zbudować mieśnie naramienne, ale też możesz mieć z tym problemy przy takiej budowie Moderator [...]
to dodam te ćwiczenie do barków ale 2 serie narazie staram się, dużo na temat diet czytałem też myślałem o FBW ale robiłem przed splitemi wole split, a 2 miesiące to aż tak dużo chyba nie jest a co do brzucha to robić normalnie raz w tygodniu czy zrobić coś w podobie a6w?
