[...] nie przyjemne uczucie,na silowni 3 lata mam za sobą a jednak przerwe juz 2 miesieczną mam,do powrotu na silke? jasne mogbym oczywiscie na malych obciazeniach,unikac robienia barków nad głową , ale mam za pare tyg rezonans magnetyczny na ktorym ujawni sie co mi jest,potem przejdę sie do fizjoterapeuty ktory mi powie co dalej,oczywiscie zajde [...]
No i znam takich co twierdzą, że koszulka ochroniła ich od kontuzji barków. Tak jak pisałem wcześniej , w niektórych przypadkach koszulka pomoże w pokonaniu niestabilności .....jednak są też przypadki że koszulka poprzez wymuszanie toru sztangi , powodowała urazy.
odnosnie twojego planu: szrugsy bardziej do plecow niz barkow barki do dupy, zmiast jednego wyciskania wznosy w opadzie i normalnie zamien srode z czwartkiem do plecow jakies podciaganie na drazku brzuch i nogi?! ja bym widzial tak: polaczyl bym klate z tricem i zrobil plan 3-dniowy uwagi jak wyzej
3Push Power Klatka Skos Sztanga 83kg 10.8.8.7 Wyciskanie Hantli Barki 22kg 15.13.12.10 Francuskie 43.5kg 10.10.9.8 Wznosy 12kg 15.15.15 Allachy 37kg 15.15.15.15 Bol w lokciu dalej sie utrzymuje szczegolnie w "przeprostach" dlatego zrzucilem lekko z barkow przy francuskim nie odczuwalem co mnie dziwi :D A tutaj martwy ciag Jak z technika ? [...]
wymiary napewno polecialy minimalnie np z brzuszka,barkow, plecow,tego sie normalnie niemierzy ,ale na 2kg spadku wagi cos tam po milimetrach polecialo i trudno to zauwazyc,ale ogolnie to wyglada dobrze
Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu - klatka + przód/bok barków + biceps. Wrażenia niesamowite, całkiem inne przetrenowanie miesni niż przy planie przód/tył. Siła na plus. Dipsy rampa 6 6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/6x5kg/6x6,25kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 4x12 po 6kg Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę [...]
[...] zakończenia boju. • 2. Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. • 3. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. • 4. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe [...]
nie ma nic na prostowniki grzbietu i na dwuglowe ud i po co dwa razy biceps w cwiczeniach barkow nie daje sie cwiczenia na tylne aktony w srodku miedzy cwiczeniami na przod i bok albo poczatek albo koniec za malo seri na czworoglowe i ogolnie cos malo tych powtorzen masz
Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] na codzień - czyli po prostu od ściągania łopatek i prostowania pleców - to da wiecej niż wszelkie okazjonalne ćwiczenia poza tym, zwiększyć ilość ćwiczeń typu wiosłowania w opadzie tułowia oraz na tylne aktony barków dodać wznosy tułowia w opadzie, supermana oraz podobne ćwiczenia wymagające unoszenia głowy lub tułowia w leżeniu na brzuchu
Czekaj bo się zgubiłem. Wywalasz prostowanie z trening C i w jego miejsce dajesz przysiad z B. I w treningu B już nic nie dokładasz. Chodzi o podciąganie sztangi z trening A jeśli to jest ćwiczenie barkowe to ze sztangą nie jest zbyt zdrowe dla barków. Lepiej z hantlami je zrobić.
[...] lekko pięty do góry (z czym walczę i robię powolne siady), chyba z powodu proporcji kości. Tak myślę, czy można te podnoszenie zastąpić na tej bramie robiąc z góry prostowanie rąk ze skrzyżowanych? http://www.mikemilekfitness.com/wp-content/uploads/2016/07/49-Ćwiczenie-na-mięśnie-tylnej-części-barków-z-wykorzystaniem-wyciągu-1001x1030.jpg
[...] mieśniowych pomocniczych, abyś czegoś nie naderwał sobie. 1. Zawsze obie głowy pracują, ja bym w fbw skupił się na jednym 2. To już nic nie da, bo nie korzystasz wtedy z bicepsa a unosisz barki. 3. daj do klatki, to tak samo jak wciskanie sztangi z za karku to nie jest naturalna pozycja dla barków 4. W każdym ćwiczeniu coś można uszkodzić.
1. Skup się na uginanie z rozstawem na szerokość barków 2. Unoszenie ramienia w górę to jedna z funkcji bicepsa pracuje delikatnie ale pracuje ale nie ma sensu na Twoim etapie zawracać sobie tym głowy. Stosuj podstawową wersję.
Mistrzostwa Świata IPF w Trójboju Siłowym Klasycznym RAW-Killenn USA 19-26.06.2016 r.
