Z treningu nóg wyrzuć 2 ćwiczenia, z treningów barków pozbądź się również 2 i z treningu tricepsa 1 ćwiczenie. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych które angażują największą ilość włókien mięśniowych. Z treningu mięśnia trójgłowego zostaw pompki na poręczach, odpuść prostowanie ramion, z treningu mięśni naramiennych zostaw te które wykonujesz ze [...]
dzień noc wolne wolne kojarzy mi sie z mundurowka jakas ;) taka podział jest fajny bo ciężko w tradycyjnym push pull legs przepracowac wszystko ciężko bo nieda się bo ciężkiej klacie zrobić na 100 procent barków itp. A tak przeplatamy i raz jedna partia mocno jest trenowana a następnym razem inna.
Mój przykładowy rozkład jazdy: PON siady + lekka techniczna ława(jedynki) ŚR ława+ pomocnicze(głównie triceps i troszkę barków) PT ciągi +pom i jeśli zawody mam w sobotę to tydzień, w którym mam zawody wygląda tak: PON siady do pierwszego podejścia(czyli jedynka na ~85-90%, np 55/3 65/2 75/1 85/1) ława jw i żadnych innych ćw nie robię reszta dni [...]
kaptury albo z plecami albo z barkami. a przedramiona najlepiej z bicem i plecami bo wtedy sa juz oslabione edit moze ewentualnie robic przedramiona po treningu klaty lub barkow Zmieniony przez - bartek9999 w dniu 2007-01-24 12:35:14
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10p zamiennie unoszenie hantli w opadzie Przedramiona : 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s x max p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 s x max Brakuje mi nóg i brzucha dołóż nogi do barków brzuch 3 razy w tyg i bedzie ładnie PS zadbaj o diete i regeneracje pozdro NO WLASNIE CO Z NOGAMI ?
Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrób sztangą triceps pompki na początek, wyciskanie francuskie sztangielką zamien na wyciskanie sztangi nogi: gdzie dwugłowe, ja się pytam? brzuch... absII lub te ćw co napisałeś wystarczą, a6w wystrzegaj się jak ognia. i ostatnie pytanie: gdzie są ku**a barki? Nie ma barków w tym planie... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-15 02:09:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 3 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3 serie [...]
A czemu nie połaczysz w piątek barków i nóg bedzie ekomiczniej a cwiczenia lepiej da sie dobrac a ilosc serii na biceps i triceps to chyba za duzo jak na Twoj staz. Mozna mniejsza iloscia duzo zdziałąc wystarczy ze sie do techniki człowiek przyłozy.
A przysiad 3x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do barków 3x10 wypychanie na maszynie siedząc 3x10 (klatka) wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 (jest niby maszyna na to, ale jest beznadziejna, raz próbowałem nią ćwiczyć, to była jakaś masakra. Każdy inny mówi to samo) maszyna imitująca pompki na poręczach [...]
no ponoc cwiczenia izolowane typu modlitewnik są lepsze na rzeźbe :) tak wyczytałem kieeedys na forum :) i przestalem robic modlitewnik ;) a co do barkow... wyciskanie hantlami po 15 powtorzen jest petarda cwiczenie :D boli jak s****... :D ale cacy ;)
Push press http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM to srodkowe.Z wybicem nog robisz by brac wiekszy ciezar i pominac ruch niebezpieczny dla barkow od szyji do brody. MDS-tak/pierwszy czlon to unoszenie hantli na boki zwykle-w ktorym jestes najslabszy/potem od razu tym samym ciezarem robisz power wymach-wersji w ktorej jestes silniejszy-robisz [...]
Podchwyt (szeroki, wąski), nachwyt (wąski, na szerokości barków), podciąganie na dwóch zawieszonych ręcznikach, inverted rows podchwytem, unoszenia nóg (brzuch). Drążek =/= jedno ćwiczenie.
ps. poważnie myślę nad wymianą barków z nogami w planie, czyli barki z plecami, a nogi z klatą To jeszcze gorzej, niż sobie wyobrażasz, po porządnym treningu nóg, nie mam ochoty na zrobienie brzucha, a co dopiero klatki :) Wypełnij ankietę, jak należy.